Подкаст: Зони комфорту не там, де ми зростаємо
Сьогоднішній гість має простий план радикальних життєвих змін: вийдіть за межі зони комфорту. Люсія Джованніні - колишня супермодель, яка перетворилася на психолога, нова книга радить, що шлях до змістовного життя полягає в розширенні наших інтелектуальних та емоційних здібностей. Люсія вважає, що докладання концентрованих зусиль для навчання та зростання щодня може зробити вас щасливішою людиною та допоможе реалізувати ваш справжній потенціал. І хіба це не мета добре прожитого життя?
Слухайте, як Люсія дає прості, практичні поради щодо розширення кругозору, досягнення найкращих можливостей, використання ваших талантів для служіння світові та пошуку внутрішнього щастя.
ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД
Інформація про гостей для подкасту "Зони комфорту"
Її 25-річна натхненна праця через конференції, і на неї вплинуло дорослішання в різних частинах Італії та Африки, занурене в красу та біль цих незабутніх країн. Її робота створює синергію між традиційними психологічними техніками, мотиваційними практиками та давніми східними ритуалами, що перетворює її семінари на глибокий досвід для азіатської та європейської аудиторії.
Люсія має ступінь доктора психології та консультування, ступінь бакалавра з психоантропології та є міжнародною філією Американської асоціації психологів. Будь ласка, відвідайте її в Інтернеті за адресою https://www.luciagiovannini.com/
Про ведучого центрального подкасту Psych
Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також доступні безпосередньо у автора. Щоб дізнатись більше про Гейба, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.
Стенограма, створена комп’ютером для епізоду „Зона комфорту”
Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.
Диктор: Ласкаво просимо до центрального подкасту Psych, де в кожному епізоді представлені запрошені експерти, які обговорюють психологію та психічне здоров’я повсякденною простою мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.
Гейб Говард: Ласкаво просимо до цього тижня в епізоді Psych Central Podcast. Сьогодні до шоу ми звертаємось до Люсії Джованніні, колишньої італійської супермоделі, яка має ступінь доктора психології та консультування та бакалавра з психоантропології та є членом Американської психологічної асоціації. Люсія, ласкаво просимо на шоу.
Люсія Джованніні: Гейб, я справді маю честь бути тут.
Гейб Говард: Я надзвичайно радий поговорити з вами про нашу тему, яка виходить за межі вашої зони комфорту. Але перед тим, як ми почнемо, я справді просто хочу запитати - як це - перейти від італійської супермоделі до доктора? Чомусь у нашій культурі ми схильні сприймати ці речі як взаємовиключні. Але очевидно, що вони ні.
Люсія Джованніні: Ну так. Ну, для мене це насправді виходило з моєї зони комфорту. Я почав працювати моделлю, а потім незабаром це стало повноцінною кар'єрою. І спочатку це було приголомшливо. Тож я переїхав до Мілана і жив у прекрасному будинку. Я подорожував світом і так далі, і так далі.Але через деякий час, недовго, я почав відчувати депресію, тому що, будучи дитиною, я завжди відчував глибоке покликання створити кращий світ не лише для нас, людей, але й для інших істот, які поділяють цю планету з нами, як тварини, дерева, мати-земля. І тому справді слухав цей заклик ще раз, і мені довелося зробити це, переживаючи депресію, на жаль. Але депресія насправді була для мене пробудженням. Отже, щоб слідувати своєму справжньому покликанню, мені довелося залишити все, що я створив до цього часу - свій будинок, кар’єру, шлюб. Тож це справді виходило з моєї зони комфорту.
Гейб Говард: Коли ви говорите про вихід із зони комфорту, ви буквально маєте на увазі просто робити щось, від чого вам стає незручно, чи це - це глибше цього?
Люсія Джованніні: Безумовно, роблю щось, від чого мені стає незручно, але це навіть більше того. Наприклад, у моєму випадку я насмерть злякався відмовитись від усіх своїх визначень. І тому це насправді виходить за межі страху, виходячи за межі всіх ваших переконань, що обумовлюють, що ви не встигнете, ви недостатньо хороші, ви не зможете вижити і так далі, і так далі. Тож це справді розкриття нових територій або подорож, ви знаєте, нові шляхи.
Гейб Говард: Люди навколо вас сприймали це як занепокоєння чи крик про допомогу чи самодиверсію? Починаючи з, ви знаєте, моделювання і, як ви вже сказали, весь цей гламур переходить до академічних кіл, які, знову ж таки, люди бачать насправді двома різними світами. Тож чи були люди навколо вас стурбовані тим, що ви тікаєте чи кидаєте щось, що раніше було для вас важливим?
Люсія Джованніні: Ну, вони насправді вважали мене божевільним. Тоді я намагався поговорити, знаєте, зі своїм чоловіком, і він сказав: ну, шукайте допомоги, бо з вами щось не так. Потім я поспілкувався зі своїми друзями, своїми колегами, іншими моделями чи фотографами, або ви знаєте, модельєрами, які є моїми друзями. І всі вони сказали: "Ну, ти знаєш, я думаю, що з тобою щось не так. Будь ласка, зверніться за допомогою, зверніться за професійною допомогою ». Тож це було справді важко. І навіть після того, як я прийняв це рішення і відпустив усе, усі мої друзі кинули мене, бо вважали, що я збожеволіла. Тож це була інша важча частина. Однією важкою частиною були, знаєте, гроші, а іншою - інша частина - це мої друзі та всі люди навколо мене, бо вони не могли зрозуміти, що депресія є реальністю. Моя душа розмовляє зі мною, намагається зв’язатися зі мною і сигналізує, що там для мене новий шлях.
Гейб Говард: І ми можемо зрозуміти, чому ми це тримаємо, знаєте, краса та гламур, гроші та слава дуже шануються. Тому, з одного боку, я думаю, що вони могли бути стурбовані тим, що, зрештою, те, що раніше було для вас важливим, зараз втратило інтерес. І тоді, звичайно, існує такий суспільний тиск, напевно, багато людей будь ти. Тож вони не могли зрозуміти, чому ви йдете від чогось, що, на їхню думку, є таким бажаним. Чи вважаєте ви, що люди, які відходять від чогось, на що витратили багато часу та зусиль, вважають, що реакція їхніх друзів, родини та системи підтримки є перешкодою для їх руху далі?
Люсія Джованніні: Ну, так, безумовно, тому що, я маю на увазі, що ми, люди, є соціальними тваринами, тож не те, що ми не можемо зробити це самостійно. Звичайно, ми можемо. Але набагато складніше, якщо у нас немає системи підтримки. І якщо всі люди навколо нас - наші найкращі друзі, наш партнер, наша сім’я - не розуміють, знаєте, через що ми переживаємо, це непросто. І звичайно, у моєму випадку я теж сумнівався у собі. Мабуть, у мене все було. Тож я також почав у собі думати, чи справді я збожеволів? Знаєте, я справді викидаю все хороше, що є в моєму житті? Я маю на увазі, я дивився навколо себе, і всі інші люди здавались щасливими, мої колеги по роботі здавались щасливими, інші моделі, мій чоловік здавався щасливим, на той час мій чоловік також був моделлю. То чому вони щасливі? Чому для них це нормально, а це не для мене? Якщо оточуючі вас не підтримують, також легко почати сумніватися у собі.
Гейб Говард: Очевидно, що ми щойно познайомилися, і я знаю, що у вас це вийшло нормально, і я знаю, що ви робите чудові речі та чудові речі, і я знаю, що, що важливіше, ви зараз набагато щасливіші. Але навіть слухаючи вас, я думаю, о, чоловіче, я не знаю. Це багато чого, щоб відмовитись. Тож я уявляю, що багато людей, виходячи за межі своєї зони комфорту, почуваються точно так само. Які є способи подолати цей бар’єр або які - не лише вийти за межі зони комфорту, але й зробити це тоді, коли багато людей - і люди, які для вас є дуже значущими - насправді не підтримують цей план ?
Люсія Джованніні: Тому я зазвичай раджу людям задати деякі тренерські запитання: яка вартість для мене, щоб залишатися в цій ситуації? Зазвичай ми зосереджуємось на витратах, які ми платимо, щоб слідувати своїм мріям. Зазвичай ми запитуємо себе: добре, але якщо я це роблю, наприклад, якщо я залишаю свою роботу, якщо я залишаю ці стосунки? Якщо цього не зробити, я покину рідне місто. Якою буде вартість, яку я заплачу? У мене не буде грошей. У мене не буде друзів, я зазнаю невдачі тощо тощо. Але ми рідко зосереджуємось на іншому питанні, яке є набагато важливішим. І це - яка вартість я плачу, якщо я залишаюся тут? Якщо я залишаюся на роботі, яка мені більше не подобається? Якщо я залишаюся у стосунках, які більше нічого не можуть запропонувати? Якщо я залишаюся в ситуації, яка є моєю зоною комфорту, але не змушує мене рости, більше не виховує мене? Як тільки ви зрозумієте, що витрати, які ви платите, такі високі, то це справді дає вам хороший мотивація вийти зі своєї зони комфорту. Інша справа - насправді поставити ще одне тренерське запитання, яке: якщо б у мене не було страху, якщо б я не відчував страху, що б я робив? Тому що зазвичай ми дозволяємо страху радити нам, а не дозволяти любові бути нашим радником. Зазвичай ми приймаємо рішення зі страху, а не з любові. І це ще одна нова парадигма.
Гейб Говард: Мені дуже подобається те, що ти там сказав. У Facebook є мем, який мені дуже подобається, і в ньому сказано: „Замість того, щоб уявляти, що може піти не так, уявіть, що може піти неправильно”. Ми боїмося. Ми не хочемо, щоб це сталося. Це незручно. Почувається погано. І ми дозволяємо, щоб це не дозволило нам дійти до того, що відчуває себе позитивно, добре чи надзвичайно. І тоді ми опиняємось приблизно як посередині, так? Де ми вже не боїмося, але і не схвильовані. Ми в безпеці. І ось що таке зона комфорту. Правда?
Люсія Джованніні: Ага. Насправді, я думаю, нам слід називати це зоною дискомфорту, а не зоною комфорту, оскільки вона через деякий час стає в'язницею. Я маю на увазі, для мене я не був таким мужнім, щоб негайно вийти зі своєї зони комфорту. Я провів, принаймні, пару років, якщо не більше, знаєте, у цій депресії, намагаючись змінити цю річ. Брехня перед собою. Продовжуючи говорити собі, що я не мав ясності щодо того, що я хотів. Але внутрішньо я чітко розумів, чого хочу. Просто було занадто важко визнати це навіть для себе. Тож я пробув у цій зоні дискомфорту, приблизно, довгий час, і це стало в’язницею. І ця в’язниця, вона вас задушує. Потрібна вся ваша енергія, вся ваша життєва сила. І тому ми називаємо це зоною комфорту. Але це справді слід називати зоною дискомфорту.
Гейб Говард: Ми негайно повернемося після того, як отримаємо повідомлення від нашого спонсора.
Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Гейб Говард: Ми знову говоримо про способи покращити своє життя, вийшовши за межі зони комфорту. Я думаю, що ідея мати безпеку може бути в'язницею. І я думаю, що це справді те, що, можливо, кине виклик аудиторії, тому що аудиторія буде думати про себе, зачекайте хвилинку, якщо ви кажете, що я в безпеці, я в тюрмі. Чи можете ви розширити це? І таким чином, щоб дати людям зрозуміти, що те, що ти в безпеці, посередній чи добре, це не означає, що ти перевершуєшся чи досягаєш успіху. Це просто означає, що ви в безпеці. І те, що "безпечно" - це не обов'язково погано, але не обов'язково і добре.
Люсія Джованніні: Ну, я хотів би процитувати Маслоу, знаєте, Авраама Маслоу, великого психолога минулого століття?
Гейб Говард: Так.
Люсія Джованніні: Він звик говорити, що якщо ви плануєте не вибирати своїх можливостей, якщо ви плануєте грати в безпеці, не розтягуйтеся, ви будете нещасні все своє життя. Звичайно, я не кажу, що нам слід стрибати зі скелі без парашута або робити дурниці. Але ідея полягає в тому, щоб розтягнутися, бо інакше ми не можемо рости. Точно так само, як, знаєте, коли ми йдемо до спортзалу. Скажімо, ми піднімаємо тяжкості - через деякий час нам потрібно збільшити вагу. В іншому випадку ми не тренуємо м’язи. Якщо ми тренуємось для марафону чи навіть просто, знаєте, бігаємо через деякий час, можливо, ми почали бігати п’ять хвилин, а потім бігаємо за 10 хвилин, потім бігаємо 15 хвилин, потім півгодини. Тоді ми біжимо швидше, бо так ми тренуємось. Якщо ми продовжуємо бігати лише п’ять хвилин з однаковою швидкістю протягом року, то ми насправді не тренуємось. І це так очевидно, коли ми говоримо про спорт. Але той же принцип тут застосовується і до нашого внутрішнього світу. Якщо ми не розтягуємось, ми не зростаємо. І якщо ми не зростаємо, ми не розвиваємо свої можливості. І якщо ми не розвинемо свої здібності, ми ніколи не дізнаємось повного вираження наших талантів - ми ніколи не будемо самореалізовані. Я думаю, що сенс життя - людського життя - насправді полягає у використанні наших можливостей, наших талантів, якимось чином служити світові, служити громадам. І тому єдиний спосіб зробити це - насправді розтягнутись, потренуватися. І для цього нам потрібно робити нові речі, щоб тренуватися точно так, як це було б у фізичному сенсі.
Гейб Говард: Дуже дякую. І я не міг більше погодитися, і, готуючись до цього інтерв’ю, я прочитав цілу купу речей, які ви написали, і одна зі статей виходила за межі вашої зони комфорту. І це була ... це невеличка невеличка стаття, і в ній є три речі, які ви можете зробити, щоб вийти за межі зони комфорту. Один з них є довіряй своєму кишечнику. І я це розумію, і я це вже чув. І одна з них була вірте в себе. І це має сенс. Я розумію, чому ми маємо вірити в себе. Але той, який мені справді привернув увагу, і я хотів би, щоб ви ще трохи поговорили, - це перший. І там говорилося робити щось звичайне незвично.
Люсія Джованніні: Ага. Тож ідея полягає в тому, щоб по-справжньому відмовитись від страху перед засудженням інших людей і навчитись дрібницям, таким як, наприклад, ти можеш надіти пару взуття різних кольорів або відкрити парасольку у сонячний день. Робіть щось справді звичайне, але по-іншому. Тож вас будуть, можливо, судитимуть інші люди, але вам просто байдуже. Ви привернете увагу інших людей, але це нормально, адже одне з обмежень, яке ми самі накладаємо на себе, полягає в тому, що ми хочемо догодити іншим людям, що ми не хочемо відрізнятися від інших. І все ж наші здібності та наші таланти в нашій унікальності. Отже, якщо ми не робимо чогось через наш страх перед судом, то ми обмежуємось. І тому ця маленька вправа ... і це може бути, я не знаю, співати вголос, знаєте, поки ви йдете вулицею. Просто заспівайте улюблену пісню і співайте її вголос. Це можуть бути, знаєте, дрібниці або навіть просити людей ласки, наприклад, навіть людей, яких ви не так добре знаєте, або ваших колег. Але попросіть їх дивні ласки на кшталт "Чи не купили б ви мені відпочинок?" Вони дивляться на вас і кажуть: "Ти з глузду з'їхав?" Але нічого страшного, бо тоді можна сказати, нічого страшного, я просто, знаєш, роблю вправу. Але ідея насправді полягає в тому, щоб погодитися з судженнями інших людей. Щоб все було в порядку, якщо інші люди скажуть тобі «ні». Тож ви вільніші бути справді собою.
Гейб Говард: Одним із прикладів, який ви використали у своїй статті, було чищення зубів неправильною рукою. Тож якщо ви зазвичай користуєтеся правою рукою, використовуйте ліву. І я зробив це. Я пішов вперед і почистив зуби "неправильною" рукою. Це було дуже важко зробити. І для цього потрібна була звичайна звичка, щось на зразок чищення зубів. І це перетворило це на цю, знаєте, 5-хвилинну вправу та / або випробування. Це зробило щось звичайне, неординарне.
Люсія Джованніні: Абсолютно. І це також пов’язано з нашим усвідомленням, оскільки ми, люди, є істотами звички. Так, наприклад, ми завжди чистимо зуби однаково. Ми не усвідомлюємо чищення зубів, і це нормально. Але вправа полягає саме в тому, що тоді, коли ви чистите зуби недомінуючою рукою, тоді, звичайно, вам потрібно приділити свою увагу цьому, і так ми повільно, повільно змінюємо свої звички. Те саме стосується - наприклад, нормально носити взуття, коли ми виходимо на вулицю, - але коли ви одягаєте два різні комплекти взуття, як один в одному кольорі, а інший в іншому кольорі, тоді ви робите щось інше . Тоді ви більше знаєте, як ви одягаєтесь, людей, які на вас дивляться. А потім це привносить вашу обізнаність у вашу повсякденну звичку. Отож, коли ви більше усвідомлюєте, ви також можете почати приймати рішення про додавання нових звичок. Отже, ви робите нові речі, замість того, щоб продовжувати свою рутину.
Гейб Говард: Іншою статтею, яку я любив, був 21-денний виклик, і ви наводите 10 прикладів речей, які ви можете зробити за ці 21 день. І там є деякі очікувані речі, знаєте, займайтеся щонайменше 20 хвилин щодня, покращуйте свій раціон, викидайте речі, які вам більше не потрібні. І я думаю, що багато людей справді можуть з ними пов’язати. Ми бачимо це багато. І тоді було кілька пропозицій, які, на мою думку, хоч і не настільки очевидні, як дієта та фізичні вправи, але я думаю, що люди дійсно можуть стосуватись, знаєте, любити щось нове, або використовувати позитивні слова замість негативних слів або бути більш креативними. Але в цьому списку було троє, що справді дало мені хвилину зробити паузу. Перший з них був: Зробіть щось для себе рано вранці.
Люсія Джованніні: Так, адже ми всі так звикли бути хорошими батьками, бути хорошими партнерами, бути добрими дочками чи синами, бути хорошими працівниками. Іншими словами, виконуйте наш обов'язок. І це нормально, звичайно. Але в той же час ми ризикуємо витратити цілий день, роблячи речі для інших або роблячи те, що ми маємо робити замість того, що насправді хочемо робити. І тому ми ризикуємо потрапити вночі з якоюсь образою всередині нас, з певним відчуттям, що, знаєте, ми бігали цілий день, не дбаючи про себе. Якщо ми починаємо день, роблячи спочатку щось для себе, а потім починаємо робити своє життя. У всіх нас є ваза, повна любові, і ця любов може текти і до інших. Що робити, якщо ця ваза спочатку не сповнена любові до нас самих? Ми не маємо нічого запропонувати, насправді запропонувати іншим людям. Він починає день у зовсім іншій енергії.
Гейб Говард: І звичайно, той зворотний бік, який збігається з тим, щоб зробити щось для себе рано вранці, - це перед тим, як лягти спати, витратьте 10 хвилин, щоб подумати про те, що вдалося протягом дня. Ми схильні дотримуватися негативу, так? Це така логіка погладжування себе по спині?
Люсія Джованніні: Ну, це навіть більше, ніж це. Як ви вже сказали, наш розум запрограмований зосередитись на негативному. Наш мозок рептилій готовий це зробити. І тому нам дійсно потрібно щось зробити, щоб використати нашу обізнаність і наш намір зробити щось, щоб спрямувати колесо нашого мозку в інший бік. Це також те, що коли ми починаємо концентруватись на позитивному, ми відчуваємо себе більш мотивованими продовжувати наші проекти. Інакше, якщо ми завжди зосереджуємось на тому, що не працює, ми втрачаємо інтерес і втрачаємо мотивацію. Ми втрачаємо енергію. І тоді ми вирішуємо, чому мені це потрібно? Нічого не працює.
Гейб Говард: Найбільш захоплюючий у списку та той, про який я особисто ніколи не думав для щастя, виходячи за межі зони комфорту, покращуючи своє життя: Навчайте чогось щодня. Поділіться своїми подарунками з іншими людьми.
Люсія Джованніні: Так, тут багато причин. Отже, одна з причин - найкращий спосіб чогось навчитися - це навчити, адже, звичайно, коли ми чомусь навчаємо, ми повинні це добре знати. Наприклад, якщо ми навчимо когось - скажімо, наші діти або друг - бути позитивними - нам потрібно тренувати свій позитив. Інакше ми не змогли б навчити цього. І це змушує нас, знаєте, вчитися чомусь новому. А також інша причина тут - ділитися своїми знаннями, ділитися досвідом. Щоб, певним чином, спробувати змінити світ. І коли я говорю про світ, я маю на увазі нашу громаду, нашу сім’ю, наших колег, наших друзів чи навіть більший світ там, ідея полягає в тому, щоб ділитися своїми талантами, своїми подарунками зі світом, з кимось в іншому - відчувати, що наша присутність корисна.
Гейб Говард: З Вами було чудово говорити, і я дуже ціную всю інформацію, яку Ви нам надали.
Люсія Джованніні: Дякую, Гейб. Це було чудово.
Гейб Говард: Де наші слухачі можуть вас знайти?
Люсія Джованніні: Тож вони можуть знайти мене на моєму веб-сайті, який, власне, і називаю www.LuciaGiovannini.com. L U C I A G I O V A N N I N I dot com. А також знайдіть безкоштовний подарунок - відеосеріал із п’яти частин про зміни, про те, як створити ті зміни, яких ми хочемо у своєму житті. І там вони також можуть знайти мою книгу "Ціле нове життя".
Гейб Говард: Щиро дякуємо за участь у цьому шоу, ми дуже цінуємо вас і також цінуємо всіх наших слухачів. Будь ласка, не забудьте дати нам огляд будь-якого програвача подкастів, у якому ви нас знайшли.Хоча нам подобається п’ять зірок, нам також подобається, якщо ви використовуєте свої слова. Ви також можете перейти до нашої групи у Facebook на Psych Central.com/FBshow. Це вас прямо прийме. Приєднуйтесь, і я вас затверджу, і ви можете поговорити зі мною та запропонувати все, що завгодно. І пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши BetterHelp.com/. Ми побачимо всіх наступного тижня.
Диктор: Ви слухали Psych Central Podcast. Попередні серії можна знайти на .com/show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Щоб дізнатись більше про нашого господаря Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою GabeHoward.com. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, .com пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Якщо у вас є відгуки про шоу, надішліть електронною поштою [електронною поштою захищено] Дякуємо за прослуховування та, будь ласка, поділіться з нами.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
