Використання зображень для пошуку миру після розриву відносин

Відмова від стосунків - це процес. Я нещодавно закінчив один. Я пізнав, що стосунки не спрацюють, але подальші почуття втрати та болю все ще були. Щоб створити здорову дистанцію від свого партнера, я використовував зображення. Я виявив, що це потужний інструмент для створення здорового способу життя, яким я хотів жити, і бути своїм справжнім я.

Мій партнер часто був у від'їзді у відрядження та особисті поїздки. Важко було підтримувати зв’язок, коли він подорожував, тож я звик до тривалої тиші. Щоб створити ще більшу відстань, я почав уявляти собі “краватку, яка пов’язує”, як мотузку, яка охоплює кожного з нас. Через милі ми були прив’язані один до одного за допомогою цієї уявної мотузки.

Я зайнявся почуттями і уявив, як мотузка виглядає і відчувається навколо моєї талії. Я б символічно уявив, що взяв ножиці і відрізав нам мотузку. Я закрив би очі і побачив, як мотузка падає. З його падінням я знову став індивідом і не був частиною цих стосунків.

Зосереджуючись на своєму диханні, я дозволяв своїм почуттям проявлятися і просто переживав їх. Я намагався їх не позначати, але зосередився на сучасному моменті. Який образ ви могли б використати, щоб створити дистанцію від нездорових стосунків? Які мислительні картинки, звуки, форми чи кольори ви могли б використати?

Я уявляв традиційне червоне серце як символ любові. Я б думав про це серце як про живий організм, що б'ється. Я б уявив, що наповнюю своє серце всіма речами, які я люблю і ціную у своєму житті. Які речі ти любиш? Сім'я, домашня тварина, місце? Я ніколи не заперечував, що мій партнер має частинку мого серця, але замість того, щоб зосередитись на тій частині, яку він мав, я почав наповнювати цей простір усіма речами, які я любив.

Уявіть, що вдихаєте всю любов у своєму житті в це серце глибоко всередині і дозволяєте йому наповнити ваше тіло спокоєм. Зробіть свідомий вибір, щоб зосередитись на любові у своєму житті, а не на тому, що втрачено чи чого не вистачає. Використовуючи ці інструменти, я створив нову історію, засновану на сучасному моменті, а не на інтерпретації чи історії з минулого.

Образи - це потужний інструмент. Це може спричинити розслаблення та зменшити рівень стресу (Bourne, E., 2004). Персоналізуйте образи, які ви вибрали для зцілення. Виберіть сценарій або зображення (наприклад, океан, ліс, слово) на основі власного життєвого досвіду і того, що вас зцілить. Можливо, вам захочеться включити кілька методів, які найкраще підходять вам і вашому життю (наприклад, глибоке дихання або прогресивне розслаблення м’язів).

Я бажаю колишньому миру та любові. Я уявляю, як вдихаю спокій і вдихаю спокій, дозволяючи своєму диханню перемити мене і передаючи йому цю мирну енергію, як лійку від мого тіла до його. Якщо ми свідомо зосереджуємось на позитивній, а не на негативній енергії, і спрямовуємо її на інших, наша енергія та життєві сили будуть впливати позитивно. Будьте співчутливі до себе, коли відпускаєте, і знаходьте інструменти та техніки, які вам підходять.

Довідково

Борн, Е. (2004). Робочий зошит про тривогу та фобію: 4-е видання. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger Press.