Підключення до свого основного Я
Але що таке «основне Я»? Що це насправді означає?
На думку психотерапевта Рейчел Еддінс, доктора медичних наук, LPC-S, “основне Я - це ваше справжнє Я, або найбільш автентичне Я”. Це наша «внутрішня мудрість, внутрішній вихователь, мудрий« я », що відчуває себе, внутрішній голос…» Це наші цінності та особистість, сказала вона.
це є ні наші думки. Тобто, коли ти застряєш у павутині негативних думок, твій основний «я» - це твоя частина повідомлення ці думки, сказав Еддінс, який спеціалізується на самооцінці, боротьбі зі стресом та допомагає клієнтам знайти задоволення в Х'юстоні, штат Техас. Ваше суть - це ваша "суть, ваша інтуїція".
Ми схильні захищати свого основного "я", і в основному замовчуємо або придушуємо його. Ми захищаємо його відволіканням, униканням та поверхневим спілкуванням.
"Чи був у вас коли-небудь друг, який мав" нову стратегію бути щасливою "або щось подібне, що зовні виглядало так, ніби мова йшла про те, щоб відпустити і зв’язатися з основним я?" - сказав Еддінс.
"Насправді мова йшла про те, щоб постійно залишатися на поверхні, щоб бути позитивним і щасливим". Насправді мова йшла про уникнення вразливості, сказала вона. І ваша суть - це вразливість.
Підключення до нашого самого ядра не повинно бути складним. Це постійно розвивається процес, і ми можемо практикувати певні кроки, щоб підтримувати зв’язок. Еддінс поділився цими п’ятьма пропозиціями.
Написати про себе.
Еддінс запропонував писати протягом 3 хвилин, не піднімаючи ручку. Ви можете написати про свої почуття або відповісти на конкретні підказки. До них належать:
- Мені …
- Слова, що описують мене ...
- Я найбільше боюся ...
- Я ціную ...
- Мої сильні сторони…
(Інші підказки до журналу ви можете знайти тут і тут.)
Дослідіть свої основні емоції.
Доступ до своїх основних емоцій допомагає отримати доступ до свого основного Я. Зокрема, це допомагає вам визначити свої потреби, а потім вжити заходів для їх задоволення, сказав Еддінс. (Це також допомагає вашим стосункам. Докладніше про це нижче.)
«Наступного разу, коли ви відчуєте занепокоєння або злість, опустіться нижче почуття, щоб визначити, що саме вам вразливий Я відчуваю себе ". Можливо, ти справді сумуєш, боліш чи боїшся.
Щоб помітити свої справжні почуття, зупиніться і дихайте. Зробіть сканування тіла, оскільки «емоції живуть у тілі». Наприклад, «Що відбувається в кишечнику? У грудях, руках, спині, щелепі, за очима? " Якщо думки змагаються за вашу увагу, спробуйте дозволити їм «пройти повз, як хмари в небі, і повернутися у ваше тіло».
Якщо ви усвідомлюєте, що під вашим гнівом боляче, замість того, щоб кричати і кричати на партнера, ви можете спокійно і чітко передати свої почуття. За словами Еддінса, ви можете сказати: «Мені сумно. Мені боляче, коли ________, і це змушує мене почуватись самотньою. Я дбаю про вас і хочу з вами зв’язатися. Я сумую за тим зв’язком, який у нас був ”. Цей тип спілкування насправді допомагає вам працювати над своїми стосунками, замість того, щоб переводити іншу людину в оборону і розпалювати бій.
Нехай собі мріють.
Дослідіть, що ви собі уявляєте, не дозволяючи страху чи тривозі диктувати вашу реакцію. За словами Еддінса, “уявіть, що ви перебуваєте на своїй пенсійній вечірці. Що говорять про вас люди? Хто присутній? Як ви хочете, щоб вас запам’ятали? ”
Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу.
Ми насправді зазвичай чуємо свій внутрішній голос, свою внутрішню істину. Це говорить першим, сказав Еддінс. Але ми схильні це відхиляти. Головне - слухати, не відкидаючи цього і не відмовляючись від цього.
Наприклад, Еддінс працювала з клієнтом, який сказав, що вона хотіла б бути тренером. Потім вона продовжила: «О, кого я жартую? Я ніколи не міг змусити це працювати! Я неадекватний ... Я ... " Її страх почав повзати.
Коли Еддінс попросив клієнта розповісти їй більше про її інтерес, вона сказала: «Ну, я люблю допомагати людям. Я чудово допомагаю їм вирішувати життєві проблеми. Насправді я це роблю весь час на роботі. Я люблю читати про те, як покращитись, і я чудовий ведучий. Я хотів би робити семінари ... »Клієнтка також продумала план і знала, з ким вона хотіла б працювати і як.
Інша клієнтка розсердилася на свого брата, який нещодавно вступив до клубу емоційних чоловіків. Він говорив про те, як здорово було пов’язувати його почуття - за винятком того, що він насправді ніколи не зв’язувався з ними. Оскільки гнів був для неї страшною емоцією, клієнтка знизила її внутрішній голос. Натомість вона почала злитися на себе. Вона б побилась за те, що не робила нічого веселого чи цікавого, була наодинці, не мала нульової пристрасті. Тоді вона почуватиметься абсолютно безнадійною. Вони з Еддінсом працювали над тим, щоб з'єднатися з її справжніми емоціями - її основним "я", - що було для неї і незручно, і розширено. Її тривога і депресія зникли - і вона перестала лаяти себе.
“Відповіді є. Але ми часто закриваємо їх, не даючи собі дозволу - і, отже, насправді не чуючи того, що намагається сказати всередині », - сказав Еддінс.
Зверніть увагу, коли ви закриваєте себе.
Еддінс наголосив на важливості визначити, коли і де ти замикаєшся. Зверніть увагу, коли ви заперечуєте свій голос. "Які бажання, потреби, почуття ви не дозволяєте?" Чому? Що сталося б, якби ви насправді дали собі дозвіл?
Підключення до свого основного "я" відкриває цілий світ можливостей: це означає, що ви підключаєтеся до своїх основних емоцій, своїх мрій та своїх потреб. Це означає, що ви маєте доступ до того, що справді вас виконує, - це перший крок у дійсності.
