Депресія і китайська пастка для пальців

"Жодне відчуття не остаточне". - Райнер Марія Рільке

Більшу частину свого життя я боровся з депресією. У молоді роки це мене охоплювало досить часто. Вперше мене вразили думки про самогубство у п’ятнадцять років, і це налякало мене. Я був молодим і німим і не уявляв, що відбувається.

Коли мені було двадцять п’ять, це знову вдарило. Однак цього разу я зрозумів причину. Я розлучався, і все моє життя було в хаосі.

Саме в цей час я вирішив, що збираюся щось з цим зробити. Отже, я занурився у світ розвитку особистості. Я читав кожну книгу, до якої міг потрапити.

Далі подано деякі уявлення про депресію, які мені допомогли, і звільнитися від неї. Це може працювати не для всіх, але, можливо, тут є щось, що може вам допомогти.

Депресія схожа на китайську пастку для пальців: чим більше ти намагаєшся звільнитися, тим більше ти потрапляєш у пастку.

Коли я був молодшим, я намагався боротися зі своїми почуттями. Я вірив у те, щоб вирішити свої виклики. Як і будь-який молодий чоловік, я бачив би себе героєм власної історії, а депресію - лиходієм.

Останній раз, коли мене це вдарило, я був не настільки нахабним. Я лежав у своєму ліжку, і почуття переповнювало мене, як повінь. Одну хвилину я нічого не мав, а наступної збирався на траву.

Все, про що я міг думати, - це вбити себе. І божевільна частина цього полягає в тому, що у мене було чудове життя, і що я насправді не хотів цього робити. Я просто хотів, щоб інтенсивність закінчилася. Я хотів звільнитися від почуттів, які пронизували все, що я робив.

Депресія схожа на китайську пастку для пальців. Чим більше ви боретеся з цим, тим більше це вас зрозуміє. І єдиний спосіб вибратися - це саме те, що ви інтуїтивно вважаєте неправильним.

Ви позбавляєтеся від депресії лише тоді, коли нахиляєтесь до неї.

Я знаю, що це суперечить кожному існуючому порад щодо самодопомоги. Але депресія - це інша тварина. Ви не можете позитивно думати, як вийти з депресії, тому що такий розумовий бій - це велика частина того, що спричиняє депресію. Одержимість своїми думками затримує вас у голові.

Це пастка найбільш розчарувальної форми, тому що ваші спроби перемогти депресію часто служать для того, щоб утримати її на місці.Іншими словами, ваша стійкість до депресії змушує її посилювати свою владу над вами.

У психології та когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) існує концепція, що називається "експозиційна терапія". Ідея полягає в тому, що чим більше ви піддаєтесь тому, чого боїтеся, тим менш залякує і лякається ця річ.

Я зміг подолати свій страх перед зміями таким чином. Одного літа я поставив собі за мету пройти певний шлях біля свого будинку. Однак на стежці постійно були змії, і я їх смертельно боявся.

Я не хотів відмовлятися від своїх туристичних цілей, тому змусив себе пройти повз змій. Зрештою я зрозумів, що вони відносно нешкідливі і не будуть турбувати вас, якщо ви їх не турбуєте.

Ви боїтесь своєї депресії? Я знаю, що зробив це, особливо коли стало настільки погано, що закралися суїцидальні думки. Я провів багато ночей у ліжку, просто лежачи, як цегла, боячись поворухнутися, бо боявся, що зроблю щось, щоб нашкодити собі.

Коли ви схиляєтесь до своїх почуттів, вони розсіюються.

І в цьому полягає мудрість китайської пастки для палець. Єдиний вихід - нахилитися. Перестати боятися того, що відчуваєш, і почати стикатися з тим, що відчуваєш.

Коли я почав думати про те, що, можливо, спричинило мою депресію, замість того, що, на мою думку, могло її вилікувати, я краще зрозумів, якою є моя депресія.

Я побачив, що такі речі, як негативні основні переконання та нещастя з моєю кар’єрою та фінансами, сприяють моїй депресії, і що мені потрібно боротися з цими речами. Тоді депресія була скоріше симптомом справжньої проблеми, а не джерелом.

Ви не перемагаєте цього ворога, борючись з ним. Ви биєте його, стоячи перед ним і кажучи йому, що не боїтесь. І тоді ти маєш справу з речами, які роблять його сильним.

Я порівнюю депресію з бурею. Це вразить вас відразу, але не залишиться навколо назавжди. Якщо почекати досить довго, почуття пройдуть. А те, що залишиться після того, як почуття пройдуть, - у ваших руках.

Ви можете дозволити штормі депресії тримати вас у депресивному стані, навіть коли справжні почуття відсутні. Або ви можете піднятися, змити пил і продовжувати рухатися вперед.

Схиляючись до своїх почуттів, ви звільняєте свою владу над вами, але вам все одно потрібно вільно хитатися після того, як ви звільните свої почуття.

Це, мабуть, найважливіша частина боротьби з депресією.

Недостатньо просто зіткнутися зі своїми почуттями і схилитися до них. Якщо ви коли-небудь грали з китайською пасткою для палець, то врешті-решт зрозуміли, що для того, щоб звільнити руку від пальців, вам потрібно було проштовхнути їх далі в пастку. Однак, щоб по-справжньому звільнити пальці, вам довелося повільно викручувати їх назад.

Це саме те, що таке депресія. Ви можете не мати контролю над тим, коли настає депресія. Можливо, вам знадобляться ліки для боротьби з цим. Але ти можеш контролювати, чим ти займаєшся, коли ти в депресії, і можеш звільнитися. Я тому доказ. Я боровся з цим почуттям, з цим незрозумілим почуттям протягом більшої частини свого життя. Але я тепер знаю, що таке справжня радість і справжнє щастя.

Ви також можете пізнати радість. Ви можете пережити депресію, коли вона вдариться. Вам більше не потрібно дозволяти вам визначати вас.

Як ти вільно хитаєшся? Я використовую процес глибокого самоаналізу, уважності та роботи над потужною метою у своєму житті.

В основі моєї депресії лежали найнебезпечніші та найчутливіші речі, які я думав про себе. Це справедливо для багатьох з нас. Ці переконання проходять під поверхнею нашої психіки, як двигун. Зверніть увагу на речі, які роблять вас емоційними, і шукайте переконань, які ви маєте про себе, що стоять за ними.

Наприклад, я відчував сором, коли хтось виділяв мене перед іншими. Хоча для людей це звичне почуття, я шукав переконання, яке, можливо, це підживлювало. Я виявив, що під цим усім була стара віра з дитинства: "Я погана".

Тепер, коли я усвідомлюю, що ця віра з’являється, я нагадую собі, що іноді помилятися по-людськи, і це не робить мене поганою людиною. Це заважає мені вийти на кругообіг, який легко може призвести до депресивного стану.

У вас є негативні переконання і про себе, і, хоча це надзвичайно емоційний процес, з яким вони стикаються, він також є катарсичним. Знайдіть того, кому довіряєте, і поговоріть з ним про ці думки та почуття. Або напишіть журнал про них, щоб зрозуміти, чому ви їх створили і як ви можете їх відпустити.

Ще однією потужною тактикою хитання без депресії є уважність. Я люблю розгадувати головоломки або робити щось творче, щоб відвести свій розум від думок, які викликають у мене депресію.

Зверніть увагу, що це не засіб уникнення ваших проблем. Депресивні думки схожі на стрічку, яка автоматично відтворюється у вас у глубині думки. Коли ви занурюєтеся в якусь діяльність, ви перериваєте цю стрічку і розриваєте негативний цикл, щоб ви більше не фіксувались на негативних думках (що схоже на просунення пальця глибше в пастку).

Це також допомогло мені виправити свої фінанси. Кажуть, гроші не можуть купити щастя, але це не вся правда. Згідно з цим дослідженням, наш дохід може насправді збільшити наше щастя до певної суми, оскільки легше бути щасливим, коли ми не намагаємось вижити.

Щоб виправити свої фінанси, я перестав витрачати гроші на речі, які не приносять мені радості (наприклад, кабельну підписку), і зосередився на способах збільшення свого доходу. Я досить швидко дізнався, що, хоча багатість не робить вас щасливим, я відчуваю себе набагато спокійніше, коли я не живу зарплатою до зарплати.

Нарешті, я зосередився на пошуку значущої роботи. Одним з найбільших винуватців депресії є почуття безнадії та відчаю. Тож пошук значущої роботи чи глибоко особистої життєвої мети зробить чудеса. Щоб отримати докладнішу інформацію про пошук сенсу, перегляньте книгу Віктора Франкла Чоловічий пошук сенсу.

У моєму випадку я виявив, що кар'єра, в якій я робив, робить мене більш депресивним. Я був інженером, але довгі дні сидіння в кабінці зводили мене з розуму. Я хотів кар’єру, де я відчував, що роблю щось важливе.

Отже, я повернувся до школи і отримав сертифікат викладати. Я наростив свою письменницьку кар’єру і почав займатися вільною творчістю. Я зробив більше тієї роботи, яку любив робити. Коли ви робите більше роботи, яку любите робити, ви стаєте більше тією людиною, якою хочете бути, що робить вас набагато щасливішими із собою та своїм життям.

І це призводить мене до останньої точки ...

Ви не ваша депресія. Ви людина, яка відчуває депресію.

Поки я цього не зрозумів, я бачив себе депресивною людиною і дозволяв їй визначати мене.

Ви не свої почуття. Встаньте перед дзеркалом і викрикуйте це собі. Кричи це світові. Ви більше цього.

Ти такий, яким ти вирішив бути. Подивіться на можливості того, ким ви можете бути, і рухайтеся до цих речей. Не дозволяйте депресії бити вас і не тримати в пастці. Двері відчинені. Все, що вам потрібно зробити, це пройти крізь нього.

* Застереження: депресія може мати багато різних причин, і різним людям може знадобитися застосовувати різні підходи до зцілення. Не бійтеся звертатися за професійною допомогою, якщо нічого іншого вам не вдалося. Не соромно потребувати або приймати підтримку!

Цей допис надано Крихітним Буддою.