Підвищіть впевненість у своєму тілі: 3 кроки, які ви можете практикувати сьогодні

Американці витрачають мільярди доларів на програми схуднення та тренувань, щоб спробувати досягти "ідеального тіла". Реклама обіцяє впевненість, покращення самооцінки, бездоганне здоров’я та романтику, як тільки ідеальне тіло буде досягнуто.

Міф, який нам представляють, полягає в тому, що ми просто недостатньо стараємось, якщо не худі.

Реклама і навіть наша система охорони здоров’я не визнають наукових доказів того, що розміри та форма тіла знаходяться під значним генетичним контролем. Склад тіла набагато складніший, ніж просто введення та виведення калорій.

Що таке зображення тіла?

Образ тіла можна охарактеризувати як уявний образ того, як ми думаємо, на що схожі. Зображення тіла - це не обов’язково те, як ми виглядаємо, а те, як ми подумайте ми дивимось. Це динамічно. Тобто, образ тіла залежить від ситуації чи настрою. Наприклад, у вас може бути більш позитивний образ тіла, якщо ви насолоджуєтесь гарним походом. На відміну від цього, у вас може бути гірший образ тіла, якщо ви стурбовані соціальною ситуацією.

Імідж тіла розвивається з часом, часто шляхом порівняння себе з медіа-зображеннями та друзями. Крім того, повідомлення від однолітків, членів сім'ї та інших важливих людей у ​​нашому житті формують образ нашого тіла.

Крім того, якщо ви живете в тілі більше, ніж те, що наша культура вважає здоровим, вам також доведеться орієнтуватися на стигму ваги та упередження. Щоб дізнатись більше про стигму ваги та упередженість: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Три кроки для покращення іміджу вашого тіла:

1. Прагнення до прийняття тіла, по-перше

На щастя, є поштовх чи рух для позитиву тіла. Намір великий - сприяти тілесній любові незалежно від того, якого розміру та форми - я все за це. Але це довгий шлях від тілесної ненависті до тілесної любові. Між ними є багато роботи, яка повинна відбутися для повної любові до тіла.

Я працюю з клієнтами над прийняттям тіла спочатку. Прийняття тіла - це лише те, що звучить, визнаючи, що у вашому тілі можуть бути частини (можливо, навіть багато), які вам не подобаються, а потім деякі частини вашого тіла, які вам подобаються. Якщо ви не можете подумати про кілька речей, які вам подобаються у вашому тілі, спробуйте подумати про те, що ваше тіло робить для вас. Наприклад, ваше тіло дозволяє вам дістатись до роботи чи школи, це транспортний засіб для спілкування з друзями та родиною, або дозволяє брати участь у ваших улюблених захопленнях.

Зрештою, визнаючи, що у вашому тілі не все погано - що є деякі хороші частини та деякі інші частини, з якими вам некомфортно.

2. Визнайте, що тіла різноманітні

Склад тіла, розмір і форма високо генетичний і змінюватися з віком. Один розмір або тип тіла не кращий за інший, незважаючи на те, що говорять ЗМІ (і навіть система охорони здоров’я). Несправедливо або точно порівнювати своє тіло з моделями, наприклад, оскільки вони, ймовірно, є моделями через свою генетику. Так само, як і всі наші тіла генетично не схильні бути баскетболістом чи жокеєм.

Зверніть увагу, що деякі з ваших улюблених людей бувають різноманітними. Шукайте наставників, групи чи громади, де основна увага приділяється іншим речам, крім тіл.

3. Змініть свої думки (це ефективніше, ніж зміна тіла)

Якщо ви часто думаєте, що ваше тіло погане, недостатньо гарне або неправильне, ви будете продовжувати відчувати невдоволення. Пам’ятайте, образ тіла - це те, як ми думаємо про своє тіло. Фокус у покращенні іміджу вашого тіла - це змінити ваше ставлення до свого тіла. Зміна думок може, в свою чергу, змінити почуття та поведінку. Використовуйте N.E.D. нижче, щоб допомогти покращити образ вашого тіла.

NОтице, що ви говорите собі про своє тіло. Коли ви дивитесь у дзеркало або одягаєтесь, які думки у вас виникають. Думки - це не факти. “Я ненавиджу свій погляд”, - це приклад думки.

Еоцініть, якщо думка на 100% відповідає дійсності. Якщо знову взяти за приклад «Я ненавиджу те, як я виглядаю», більш точною думкою може бути: «Мені не подобається, як я виглядаю в цьому вбранні, але коли я одягаю різний одяг, я думаю, що я виглядаю добре». Або “Можливо, мені важко сподобатися на вигляд, але у мене є багато друзів, які часто роблять мені компліменти”. Або "Я не завжди ненавиджу погляд, просто зараз я так себе відчуваю".

DЗакодуйте свої думки, вони, як правило, мають якесь інше приховане значення (зазвичай це пов’язано з власною гідністю). З наведеним прикладом, можливо, ви, як правило, не відчуваєте особливого позитиву, або, можливо, ви потрапляєте в нову соціальну ситуацію і відчуваєте невпевненість.

Ось ще один приклад:

Nвідіть думка. Ви одягаєтесь вранці і говорите собі. "Гросс, подивись на весь цей целюліт на моїх стегнах". Це думка, яку ви маєте про своє тіло.

Еоцініть цю думку - це правда на 100%? Подумайте про те, щоб змінити свою думку на щось більш точне. Наприклад, "Чи справді це грубо, що у мене целюліт? У багатьох людей целюліт, це нормально, і я не вважаю їх грубими ".

Dзакодуйте думку. Поцікавтеся: "Я пов'язую свій целюліт зі своїми любовними здібностями чи гідністю?"

Спочатку це може здатися трохи незручним. Головне - практикувати цю техніку, і вона з часом стане простішою. Писати свої думки в щоденнику або на телефоні - чудовий спосіб стати більш досвідченим у цьому. Пам’ятайте, що ваші думки - це не обов’язково факти.

Поліпшення образу вашого тіла вимагає часу. Це не відбувається за ніч. Це вимагає практики і багато її. Думайте про це як про м’яз, який ви намагаєтесь зміцнити. Робоча книга з зображенням тіла від доктора Томаса Кеша - чудовий ресурс, який допоможе покращити ваш образ тіла.