Криза COVID-19 - це пандемія травми, що формується
Більшість уваги на COVID-19 зосереджена на уповільненні прогресування поширення цього вірусу. Важливість «згладжування кривої» для підтримки нашої медичної системи, зрозуміло, посіла центральне місце в засобах масової інформації. Однак, як терапевт-терапевт, я бачу і пандемію іншого виду, яка також недостатньо орієнтована. Соціальні, психічні та культурні наслідки переживання глобальної пандемії залишать за собою пандемію психологічної травми.
Як нам нагадували в цій ситуації, важливо бути готовим до медичного впливу пандемії. Наше суспільство також має підготуватися до психологічного впливу такої кризи. Сотні тисяч людей у всьому світі були соціально ізольованими і зазнали різких і стрімких втрат у своєму житті, і при цьому вони мало готувались до кризи такого масштабу. Ми, очевидно, не були готові до медичних наслідків, але як травматолог я б стверджував, що в даний час ми також не готові до наслідків для психічного здоров'я. Стрес і страх, що виникли внаслідок цієї пандемії, а також глобальні втрати та ізоляція, необхідні для боротьби з нею, є ідеальними інгредієнтами для психологічних травм і навіть посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Коли пил осяде внаслідок цієї кризи, це торкнеться майже всіх. Це не означає, що ми не одужаємо. Однак вплив стресу і горя, які пережили люди за короткий проміжок часу, вплине на нас ще довго після закінчення пандемії.
Основи травматизму під час кризи COVID-19 існують
Швидкий перехід людей від “нормального життя” до крайньої невизначеності за лічені дні та тижні дав мало часу для орієнтації та пристосування до змін, що наближались. Ще гірше те, що люди зазнали буквального шоку після того, як вийшли з відмови, але їм довелося замінити власний процес подолання, щоб виконати свою роботу, сім'ї та партнерів. Люди намагаються виявити компетентність і впевненість, поки борються. Це рецепт травми. Коли люди перекривають свої емоційні переживання, шанси на довгострокові наслідки для психічного здоров'я та соціальні наслідки зростають. У нашій галузі ми побачимо людей, які мають справу із стосунками, соціальними, фізичними та навіть сексуальними проблемами, пов’язаними з невирішеними травмами років тому. Симптом може навіть не здаватися пов’язаним із початковими травматичними ситуаціями.
У цій кризі ще більша ймовірність травм через соціальну дистанцію. Очевидно, я вважаю, що люди повинні слухати місцеві рекомендації щодо соціального дистанціювання. Водночас ці вимоги мають наслідки, які можуть включати залишки травм. ПТСР часто походить від людей, які роблять “правильно” на момент травми. Іноді нам доводиться замінювати або нехтувати своїм інстинктом, щоб захистити себе та інших. На жаль, це також означає, що досвід, ймовірно, залишить за собою якийсь невирішений багаж.
Перша допомога при травмах
Поінформованість, зв’язок, доброзичливість та прийняття
Ви можете дати собі фору у зціленні, зосередившись на цих чотирьох речах. Спочатку потренуйтеся усвідомлювати свої емоції. Незважаючи на те, що ви не можете дозволити, щоб усі ваші емоції вільно виходили в будь-який час, ви можете визнати, коли їх перекриваєте, зафіксувати ситуацію та поділитися цим емоційним досвідом з кимось, кому довіряєте. Дивно, наскільки це може бути потужним, і це зменшує ймовірність того, що ви збережете травматичні почуття після проходження кризи.
Для навігації через травму потрібен зв’язок. Особистий зв’язок допомагає нам справлятися з травматичними ситуаціями. Незважаючи на те, що нам пощастило мати можливість під’єднатися до Інтернету, ми також повинні бути ретельними щодо обмежень цього. Це корисно, але це не те саме, що особистий контакт. Знову ж таки, роблячи правильні дії та зобов’язуючись до соціального дистанціювання, нам доводиться переборювати цю важливу потребу. Я рекомендую людям усвідомлювати обмеження, одночасно використовуючи технологію, тоді як ми зобов’язані це робити. Потім, коли загроза минає, докладайте зусиль, щоб залучитися до соціальних зв’язків, щоб допомогти повторно адаптуватися.
Люди часто важко ставляться до себе, як вони справляються з травмою. Ми часто применшуємо власні напружені емоції і кажемо собі, що не повинні їх мати. Робіть навпаки. Будьте добрими до себе і прийміть емоції, які у вас виникають. Це зменшить ймовірність того, що ці емоції будуть притримуватися вас негативно.
Якщо ви помітили, що хтось здається шокованим після того, як він вийшов із заперечення, підтримайте його. Ви будете вражені тим, наскільки це може створити вашу власну стійкість до травм. Ми називаємо це спільним регулюванням у нашій галузі.
Нарешті, важливо відзначити, що ви можете зробити дивовижну першу допомогу і все одно піти з залишками травматичного часу. Травма - це не слабкість. Пам’ятайте, що це часто відбувається через те, що ми намагаємося робити правильні речі у складні часи. Хороша новина полягає в тому, що там є багато терапевтів, навчених травматизму, які можуть допомогти. Будь то перша допомога чи проблеми в дорозі, травматотерапія може допомогти.
