Емоційне тренування мозку: що нам потрібно, коли рівень стресу стає занадто високим

Що ви можете зробити для себе, коли відчуваєте стрес? Часто звички здорового способу життя також корисні для утримання стресу. Вони включають регулярні фізичні вправи, висипання та здорове харчування.

Однак іноді звичайні способи боротьби зі стресом просто не ефективні. Вони особливо ймовірно виявляться неадекватними, коли ми переживаємо більш ніж звичайно рівні стресу, смутку чи горя. Що ми тоді можемо зробити?

Доцент Лорел Меллін з Університету Каліфорнії, Сан-Франциско, звернувся до цього питання внаслідок стрілянини в Ель-Пасо та Дейтоні, яка викликала у багатьох людей почуття незвичного страху. На основі досліджень з неврології, доктор Меллін вважає, що різні мозкові ланцюги, більш токсичні, активуються в умовах сильного стресу, ніж низького; вони вимагають різних стратегій подолання. "Коли ви відчуваєте себе пригніченими, загубленими, онімілими, пригніченими або в паніці, - сказала вона, - це, як правило, викликано активацією одного з цих ланцюгів токсичного стресу".

Хоча конкретні події, такі як раптові акти насильства, можуть активувати несправні мозкові ланцюги, досвід, який ми накопичуємо протягом нашого життя, може також погіршити ситуацію. Наприклад, якщо ми переживали періоди сильного стресу в певний час свого життя, ми можемо в кінцевому підсумку відчувати стрес протягом тривалих періодів часу, навіть якщо реальних загроз для нашого самопочуття немає.

Коли ви відчуваєте додатковий стрес, може виникнути спокуса спробувати відволіктися, але доктор Меллін пропонує робити все навпаки. "Перестаньте робити вигляд, що у вас немає стресу", - радить вона. Не кажіть собі, що ви нічого не можете зробити зі своїм стресом - ви можете.

Ви чули, що корисно спробувати переосмислити свій досвід таким чином, щоб надати йому сенс, або зосередитись на потенційно позитивних аспектах? Це може бути. Але такі когнітивні стратегії вимагають більше розумових можливостей і більше зусиль, ніж ми можемо зробити, коли ми відчуваємо особливий стрес, показують дослідження.

Просто розмова про ваш досвід може бути однією з найкращих речей, які ви можете зробити:

“Поділіться своїми почуттями з іншими людьми, які не будуть вас перебивати чи давати непрошені поради. Іншими словами, виходьте до люблячого родича, друга чи терапевта. Увесь час залишайтеся присутніми у власних почуттях ».

Однак для того, щоб ефективно боротися з високим рівнем стресу, не обов’язково мати поруч іншу людину. Доктор Меллін також пропонує, щоб ви “дослідили, чи може глибокий емоційний зв’язок, час для споглядання чи медитації, послабити ваш стрес”.

Доктор Меллін вже багато років лікує людей, які пережили травму. Вона допомогла їм визнати свій стрес, а не відволікати себе. Вона провела їх через поділ своїх почуттів з іншими, а також розвиток емоційних зв’язків зсередини. Вона вважає, що ці інструменти стресу на основі мозку представляють "наступне покоління методів подолання, або емоційного тренування мозку". За її словами, вона тренує стійкість. Це те, що нам усім потрібно, коли життя нагромаджується на стресові фактори.

Масові розстріли в Ель-Пасо та Дейтоні також викликали занепокоєння у Американської психологічної асоціації (APA). Незабаром організація замовила національно-представницьке опитування. Результати підтвердили широке переживання стресу серед дорослих в США після цих трагічних подій:

• Майже 4 з 5 дорослих повідомляють, що вони переживають стрес через стурбованість можливістю масової стрілянини.
• 1 з 3 повідомляє, що через свій страх перед масовими розстрілами вони уникають певних місць, таких як публічні заходи (53%), торгові центри (50%), університети чи школи (42%) або кінотеатри (38% ).
• Майже кожен четвертий (24%) сказав, що вони змінюють своє життя через страх перед масовими розстрілами.
• Лише близько 1 з 5 (21%) заявляють, що ніколи не відчувають стресу внаслідок страху перед масовими розстрілами.

APA також запропонував поради щодо подолання стресу масових розстрілів та інших глибоко тривожних подій. Деякі повторюють поради від Лорел Меллін:

Говорити про це

"Попросіть підтримки у людей, які піклуються про вас і хто вислухає ваші занепокоєння".

Шануй свої почуття

«Пам’ятайте, що після травматичного інциденту часто буває цілий ряд емоцій. Ви можете відчувати сильний стрес, подібний до наслідків фізичної травми. Наприклад, ви можете почуватись виснаженими, хворими або неврівноваженими ».

Крім того, APA пропонує стратегію, яка орієнтована на дії:

Допоможіть іншим або зробіть щось продуктивне

“Розташуйте ресурси у своєму співтоваристві, щоб допомогти людям, які постраждали від цього інциденту або мають інші потреби. Допомога комусь іншому часто вигідна тому, що ти також почуваєшся краще ».