4 поради, як допомогти своїм дітям потренуватися в уважності

Наші діти отримують такий же стрес, як і ми. Хоча у них немає рахунків, вимогливого начальника чи постійно зростаючого навантаження, вони мають домашні завдання, однокласників, вчителів, хуліганів та великі емоції. Тому допомагає наявність різноманітних інструментів, якими вони можуть керувати своїми стресовими факторами та регулювати свої емоції - інструменти, якими вони можуть скористатися в підлітковому та зрілому віці. Тому що стрес та емоції є частиною повсякденного життя кожного. І тому, що кожному вигідно мати здорові стратегії подолання.

Саме це подає автор та клінічний соціальний працівник Карла Наумбург, доктор філософії, у своїй новітній книзі Готові, налаштовані, дихайте: практикуйте уважність зі своїми дітьми, щоб менше розладів та створення більш мирної сім’ї. У цій мудрій та приземленій книзі Наумбург містить практичні та творчі стратегії для практикування уважності вдома. Вона визначає уважність як "практику вибору звертати увагу на те, що відбувається прямо тут і зараз, не оцінюючи цього і не бажаючи, щоб це було інакше".

Вона зазначила, що навчання уважності - це постійний процес. Вона порівняла уважність із м’язом: “чим більше ми його використовуємо, тим сильнішим він стає”. Наумбург також підкреслив важливість якнайбільшого залучення вашої дитини до процесу та запитання їхніх ідей та пропозицій.

Нижче наведено чотири чудові поради від Готовий, встановити, дихати на всьому, від уповільнення до уважнішої уваги.

Пограйте в повільну гру.

Ця вправа вчить дітей гальмувати, що корисно, оскільки більшість сімей звикли поспішати та бігати. Коли ви виявите зайвий час, Наумбург пропонує вибрати місце, куди вам потрібно пройти пішки. Тоді подивіться, хто може дістатися до цього місця найповільніший. Єдиним правилом є те, що кожен повинен рухатися весь час.

Закінчивши, поговоріть зі своєю дитиною про те, як відчувалась ця діяльність та чим вона відрізняється від тієї, коли вона намагається поспішити.

Створіть заспокійливий куточок.

Цей куточок може бути буквально куточком у кімнаті або просто стільцем. Намір полягає у створенні простору, який сприяє мирному, уважному досвіду. Це допоможе вашій дитині заспокоїтися, подихати і зайнятися заспокійливими видами діяльності. За словами Наумбурга, це "священний простір, де кричати, дошкуляти, сперечатися, обговорювати, допитувати і домовлятися заборонено".

Наприклад, один із друзів Наумбурга створив "Куточок охолодження", який включає книги про Антарктиду та опудала білих ведмедів та пінгвінів. Інший друг створив «Сидіння в космосі» з книгами та іграшками на космічну тематику. Також вона наказала своєму синові вирізати зірки та планети, щоб повісити їх із “неба”.

Не включайте в цей простір електронні пристрої, окрім MP3-програвача або програвача компакт-дисків, що добре для прослуховування керованих медитацій. Ви можете включити все, від м’якої ковдри до книжок з розповідями та снігової кулі. Обов’язково залучіть свою дитину до створення цього простору. А якщо у вас немає місця, створіть дихальну коробку або сумку, наповнену заспокійливими предметами.

Намалюйте свої почуття.

Ця діяльність допомагає вашій дитині визначити свої почуття. Наумбург пропонує почати з читання книги про почуття та їх обговорення. Далі попросіть дитину намалювати різні почуття. Або ви можете намалювати контур тіла і попросити дитину намалювати, де живуть її почуття і як вони виглядають.

Наумбург не радить судити чи виправляти вашу дитину. Якщо ви хочете задати питання, почніть із: "Чи можете ви сказати мені більше про це?" І спробуйте робити це заняття разом з дитиною.

(Ось ще кілька пропозицій, як навчити своїх дітей визначати свої емоції та справлятися з ними).

Поділіться трьома речами про три речі.

Ви можете займатися цим заняттям, коли ваша дитина відволікається, переживає або нудьгує. Попросіть дитину розповісти вам три речі про три речі, які вона помічає (які можуть бути приємними, неприємними або нейтральними). Вони можуть помітити предмет у своєму оточенні, біль у тілі або думку, яка їм страждає.

Наумбург наводить такий приклад: якщо у вашої дитини болить палець на нозі, він може "повідомити вам, який це палець ноги, наскільки сильно вгору його нога заходить біль і чи відчувається це як різкий укол або тупий біль".

Вона також зазначає, що ви можете адаптувати цю діяльність як завгодно, наприклад, розповідати три речі про одне.

Під час нашого руху, руху, руху суспільства, важливо гальмувати. Важливо зробити паузу та звернути увагу на себе та своє оточення. Уважність вимагає практики - як для батьків, так і для дітей. Чудова річ у тому, що кожна мить - це можливість потренуватися.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!