25 продуктивних речей, які потрібно зробити, коли у вас є всього 5 хвилин

Я повільно роблю більшість речей. Встаючи з ліжка. Приймати душ. Одягатися. Написання статей. Читання. Мити посуд. Прибирання будинку. Тому, коли я думаю про продуктивність, я думаю, що мені потрібні довгі відрізки часу.

Але насправді ми можемо зробити досить багато всього за п’ять хвилин.

Кілька років тому журналістка та автор Лаура Вандеркам написала цю статтю на Fast Company про 17 продуктивних способів, якими ми можемо витратити п’ять хвилин - замість того, щоб перевіряти електронну пошту ще раз.

Мені подобається ідея створення такого списку, тому що я часто всмоктуюся в чорну діру, яка є моїм смартфоном. Це може бути ще однією причиною того, чому речі забирають мене так довго (іншою причиною є просто те, що я повільний).

У статті Вандеркам включає такі ідеї, як прослуховування музики, читання покусочками та написання листа. Вона також включає розтяжку, роздуми про наші особисті пріоритети на майбутній тиждень та прийняття крихітної викрадення.

Коли я думаю про продуктивність, я не думаю про ефективність. Я не думаю забивати свій розклад завданням за завданням за завданням, а потім швидкою перервою у ванній.

Швидше, я думаю про варті речі. Я думаю про змістовні заходи та задоволення наших потреб. Я думаю про діяльність, яку ми можемо вписати в наш графік, і справді почуватись добре. Або я думаю взяти важливу (але швидку) діяльність зі свого списку справ.

Я хотів кинути собі виклик, щоб скласти список з 25 швидких дій, які ми можемо зробити.Тому що, іноді, коли нас перевантажує, ми забуваємо, що багато завдань не вимагають багато часу. І все ж їх виконання може бути дуже корисним.

1. Займіться 5-хвилинною медитацією. Медитація допомагає нам розслабитися і перезавантажити мозок. Це особливо корисно, коли наші думки несуться або тривога дуже висока. Сьогодні в Інтернеті є безліч ресурсів для медитації. Спробуйте цю медитацію дзвіночком уважності або це відео з медитацією під керівництвом. У цьому відео-психолозі з медитації та блогері Psych Central Еліше Гольдштейн, доктор філософії, веде вас до поінформованості про різні речі, такі як ваші думки та оточуючі звуки.
2. Насолоджуйтесь чашкою чаю або кави. Виділяти час для себе абсолютно продуктивно.
3. Придбайте коханій людині книгу. Чи читали ви нещодавно зворушливо нещодавно? Віддайте його, поділившись з другом. Або подумайте про інший спосіб, як ви можете зробити так, щоб ваша кохана людина почувалася улюбленою та оціненою.
4. Поміркуйте над тим, як ви ставитеся до свого дня. Запишіть, якщо хочете. Проведіть останню хвилину, думаючи про свої наміри до кінця дня.
5. Складіть з дружиною або коханою людиною плани зробити щось цікаве сьогодні ввечері, завтра чи наступного тижня.
6. Складіть список із п’яти речей, за які ви вдячні, включаючи те, що дозволяє вам робити ваше тіло.
7. Вставай і гуляй. Якщо ви вдома, пройдіться до своєї поштової скриньки або обійдіть блок. Якщо ви на роботі, пройдіться по офісу. Вийдіть на вулицю і подивіться на небо.
8. Окресліть кроки для завдання, якого ви уникали. Подумайте про крихітні кроки. Думайте настільки крихітно, що кожен крок нарешті стає відчутним.
9. Робіть масаж рукам.
10. Подумайте про одне, що ви можете сказати «ні», що вас виснажує.
11. Запишіть 10 речей, які ви бачите, нюхаєте, чуєте, торкаєтесь і, можливо, навіть смакуєте, щоб відновити зв’язок зі своїм світом.
12. Вирушайте на вулицю і створіть той самий список для вашого природного оточення.
13. Прочитайте рядки з Писань або будь-який священний текст, який заспокоює вас і нагадує вам про те, що справді важливо.
14. Закрийте очі і слухайте звуки океану.
15. Подумайте про кілька співчутливих заяв, які ви можете сказати собі, коли засмучені або ваш внутрішній критик просто не кине.
16. Робіть те, що вам потрібно робити, але не хочете (наприклад, оплачуйте рахунки, телефонуйте компанії, що видає кредитну картку, застелюйте ліжко, складайте білизну, прибирайте свій стіл). Нагадайте собі, що це всього п’ять хвилин.
17. Читайте жарти або дивіться безглуздий сегмент. Гумор лікує.
18. Пройдіться по переповненій купі пошти, збираючи пил на кухонному прилавку.
19. Так само, як ви б писали вільно, безкоштовний doodle - -. Іншими словами, візьміть аркуш паперу або використовуйте свій журнал і каракулюйте все, що виникне. Закрутки. Кучеряві лінії. Квіти. Обличчя. Нехай ваш розум блукає і дивується.
20. Складіть список із п’яти речей, які приносять вам радість. Заплануйте один із них і помістіть його у свій планувальник.
21. Сплануйте смачну вечерю, яку будете їсти цього тижня.
22. Вивчіть нове слово. Використовуйте це у реченні.
23. Дізнайтеся про історичну подію, яка сталася сьогодні.
24. Подумайте, що вам потрібно фізично, емоційно, психічно та духовно. Подумайте, як ви зможете задовольнити кожну потребу цього тижня. Якщо у вас закінчується час, приділіть п’ять хвилин на кожен тип потреби. Звичайно, це непрості запитання чи відповіді.
25. Сидіть у нерухомості. У нашій свідомості та тілі кружляє стільки мудрості. Як часто ми просто робимо паузи? Якщо вам подобається, подумайте над питанням "Що я вже знаю?" і чекай відповіді. Або просто сидіти без будь-яких сподівань чи передумов. (Таким чином, ви не втрачаєте уявлення про час, ви можете встановити таймер.)

Втратити себе в своїх смартфонах на кілька хвилин - це цілком нормально. Трохи налаштуватися може відчути себе як дати нашому мозку відпочити. Але приклеювання до своїх телефонів може перешкодити нам робити те, що нас живить (і може посилити нашу перевагу).

Що ви можете розпочати чи зробити за п’ять хвилин? Створіть свій власний список ідей. Тримайте його десь під рукою, щоб він був легкодоступним - можливо, навіть на вашому смартфоні.