Як оговтатися від нападу?

Від підлітка в Сербії: В даний час я не можу знайти нікого, хто міг би мені допомогти, тому я вирішив зробити знімок тут.

Я пережив сексуальне насильство з боку мого тодішнього хлопця, і це залишило мене травмованим. Я уникаю абсолютно всього, що могло б мені про це нагадувати, я приглушив слова в соціальних мережах, також тримався подалі від будь-яких засобів масової інформації, тримався подалі від розмов та людей, оскільки вони могли згадати щось, що мені нагадувало б про це.

Я перестав дивитись фільми, бо боюся, що вони згадають чи покажуть щось зроблене без згоди, я справді почуваюся засмученим. Коли хтось торкається мене, я відштовхую їх або відчуваю паніку, бо думаю, що вони об’єктивують мене або хочуть чогось від мене. Я роблю це вже рік, і я почуваюся розбитим, тому що не можу жити вільно, і по-справжньому боюся світу і маю стільки питань довіри.

Щоразу, коли мені це нагадують, я відчуваю засмучення, переживання і іноді доводиться наносити собі шкоду, щоб заспокоїтись, хоча це просто засмучує, але я маю рухатися далі. Але найпоширеніше - це те, що я засмучуюсь. У мене немає відчуття, щоб знову пережити травму, тому я не знаю, чи є у мене ptsd, але все інше, що у мене є, і я хотів покінчити життя самогубством, бо, здається, мені не стає краще.

Я чекаю на якісь гроші, щоб відвідати справжнього психотерапевта, тому що я засмучений і засмучений щодня, бо все, чим я насолоджувався, тепер покрите страхом. Чи є спосіб заспокоїти себе, а не нашкодити собі? Я боюся дзвонити тій самій людині, яка знає про це щодня, бо я відчуваю себе дуже винною. Але все-таки я не знаю, як з цим боротися сам.

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-06-23

А.

Мені дуже шкода, що ви мали такий досвід. Ти правий. Вас травмували. Хоча я не можу поставити офіційний діагноз на підставі листа, я підозрюю, що ви страждаєте на ПТСР. Людина не повинна відповідати всім критеріям ПТСР, переліченим у діагностичних посібниках, щоб встановити цей діагноз.

Коли травма не лікується, це може значно обмежити ваше життя і може призвести до майже постійного стану гіпер пильності та тривоги та / або депресії. Мене не дивує, що ти думав про самогубство, щоб уникнути спогадів та болю. Але травму можна успішно вилікувати. Я радий, що ви знайшли внутрішні сили шукати інші варіанти управління своїм стресом та болем.

Я дуже рада, що ви збираєтеся відвідати терапевта. Вам потрібна більша допомога та підтримка, ніж ви можете надати собі або ніж можете очікувати від друга. Поки ви чекаєте, що зможете дозволити собі терапевта, є кілька способів допомогти собі.

• Намагайся прожити своє життя якомога нормальніше. Дотримуйтесь своїх процедур. Дбайте про своє тіло, правильно харчуючись і роблячи вправи щодня. Догляд за собою - це перший крок до повернення до чогось на зразок нормального.
• Тримайтеся подалі від алкоголю та наркотиків. Ви не згадували про це як про проблему, але я просто хочу нагадати вам на випадок. У людей часто виникає спокуса спробувати приглушити біль таким чином, але все це ускладнює переживання.
• Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи вона призначить вам ліки проти тривоги, поки ви не зможете звернутися до психотерапевта.
• Подумайте про вивчення деяких методів медитації або розслаблення, таких як глибоке дихання або Релаксаційна реакція, щоб використовувати їх, коли ви засмучуєтесь. Це допоможе вам впоратися, надавши вам трохи полегшення.
• Спробуйте деякі методи заземлення, коли відчуваєте стрес. «Заземлення» означає зосередження уваги на чомусь, крім того, що вас засмучує. Як приклади: Складіть розумовий список усіх речей навколо, які зелені; Або визначте 3 речі в навколишньому середовищі для кожного з ваших почуттів: дотик, запах, смак, зір, слух; Або загубитися в музиці, яка тобі подобається.
• Прочитайте. На веб-сайтах торговців книгами є ряд книг про самодопомогу. Дисциплінуйте себе витрачати годину щодня, виконуючи в них діяльність. Поставтеся до цієї години як до “призначення” терапії.
• Якщо ви знову відчуваєте самогубство або вас спокушає заподіяти собі шкоду: я знайшов таку інформацію про гарячу лінію в Сербії:

НРЦЕ Новий Сад
НОВИЙ САД
Гаряча лінія: (+381) 21-6623-393
Веб-сайт: centarsrce.org.yu
Електронна допомога: [захищено електронною поштою]

• Подумайте про те, щоб приєднатися до одного з форумів у Люди з усього світу, які діляться проблемами, надають практичну та емоційну допомогу один одному. Клацніть на вкладці «Знайти довідку» на нашій домашній сторінці. Потім натисніть "Форуми та групи підтримки" у спадному меню.

Ви зробили важливий перший крок у зв’язку з нами тут, у . Сподіваюся, ви знайдете енергію та співчуття, щоб зробити деякі кроки для самообслуговування, поки ви чекаєте на пошук терапевта.

Усього в 19 років у вас попереду довге життя. Отримайте необхідне лікування, щоб ви могли жити без страху.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі