5 кроків до пошуку спокою: Інтерв’ю з Робертом Дж. Віксом

Відомий психіатр Пітер Крамер якось сказав, що протилежність депресії - це не щастя. Це стійкість, здатність відбиватися від трагедії, повернути здорове відчуття перспективи після травматичних або стресових переживань.

У моєму одужанні від депресії та тривоги це так спокійний - більше, ніж хвилювання чи радість чи задоволення - чого я прагну. Я хочу просто насолодитися міцним сном і вечором без негативних нав'язливих думок. Я хочу знизити пульс протягом складних тижнів, щоб емоції відійшли на другий план раціональних думок, якщо це навіть можливо.

У своєму житті я сподівався на наставників, щоб вони там потрапили. Один із таких наставників, психолог та автор бестселерів Роберт Дж. Вікс, провів опитування працівників гуманітарних служб після різанини в Руанді, працював із лікарями, медсестрами та психологами, лікуючи важко поранених військових в лікарні Вальтера Ріда.

У своїй останній книзі, Перспектива: Спокій у штормі, він поєднує класичну літературу мудрості зі своїм величезним досвідом роботи психолога, щоб запропонувати читачам конкретні практичні поради щодо того, як відкрити здорову перспективу під час або після травми чи стресового досвіду.

Нещодавно я задав йому це запитання:Якби ви проклали п’ять сходинок, щоб знайти тишу в межах або після шторму, якими б вони були?

І він люб'язно відповів мені такою відповіддю:

Важлива не кількість темряви у світі. Не має значення навіть кількість темряви в нашій країні, сім’ї, колі друзів чи навіть у нас самих.Саме те, як ми стоїмо в цій темряві, має вирішальне значення. Коли ми здобуваємо, підтримуємо або відновлюємо здорову перспективу, ситуація, в якій ми перебуваємо, не змінюється, але як ми бачимо, вона змінилася. Отже, ви маєте рацію, шукаючи деякі основні шляхи забезпечення здорового світогляду. Немає магії мати здорову перспективу чи отримати її - потрібна не просто важка робота, а правильна робота. Це трохи схоже на спробу позбутися бумеранга. Якщо у вас просто є мотивація та енергія, щоб його викинути, він повернеться досить скоро, щоб переслідувати або вдарити вас! Однак правильними кроками ви можете встановити бумеранг темряви і переступити через нього мудрішу та здоровішу людину.

Крок перший: знайте, що для того, щоб зіткнутися з життям найкращим чином, потрібні терпіння, наполегливість і мужність.

Монах-споглядальник, плідний автор, Томас Мертон, колись проходив повз кімнату відпочинку у своєму монастирі, коли підглядав старого ченця, який виглядав дуже пригніченим. Він відчинив двері, увійшов і запитав: "Брате, ти добре?"

Літній чернець сказав: "Ні, я ні. Я думаю, що я втрачаю дух, позитивне ставлення ... можливо, навіть віру! "

Замість того, щоб насторожитися, Мертон просто відхилився від емоційної сцени, ніжно поклав руку на плече чоловіка, посміхнувся йому і сказав: «Брате, мужність приходить і йде. Зачекайте на наступний запас ». Нам потрібні терпіння, наполегливість і мужність, щоб зіткнутися з темними часами нашого життя.

Крок другий: Оцініть значення «часу на самоті» для того, щоб мати здорову перспективу.

Одного разу, опинившись на Капітолійському пагорбі, щоб поспілкуватися з деякими членами Конгресу та їх керівниками, я почув, що років тому сенатора запитали: "Що є найбільшим викликом, що стоїть перед Конгресом сьогодні?"

У відповідь він запитав: "Недостатньо часу для роздумів".

Я вірю, що це можна сказати про всіх нас. Люди поспішають навіть робити добро собі та іншим; однак це нічого не гарантує.

Відома дзен-історія демонструє це: одного разу молода людина запитала у дзен-майстра: "Якщо я увійду до вашої громади, скільки часу мені знадобиться, щоб отримати просвітлення?"

Майстер відповів: "Десять років".

Потім претендент запитав: "Ну, а що, якщо я попрацюю по-справжньому?"

«А, тоді, відповів Майстер, це займе двадцять років ".

Колись філософ Сорен К'єркегор зазначав, що навіть у випадку задоволення ми часто переслідуємо його з такою поспіхом, що поспішаємо повз нього. Отже, нам потрібно знати, як відкинутися назад, а не поспішати до своєї могили, щоб ми могли бути уважними (у теперішньому часі з широко розплющеними очима), щоб пізнати себе та життя в хорошому сенсі.

Це можна зробити щодня принаймні дві хвилини вранці в тиші та, якщо це можливо, усамітнення, щоб зосередитися на решті дня. Крім того, шукайте крихти уважності протягом дня, коли є перерва або перерва, коли ви можете зробити кілька вдихів і роздумів.

Крок третій: Дебюфікуйте себе наприкінці кожного дня.

Зробити підсумок кожного дня досить просто: подивіться на емоційні вершини та долини кожного дня. Робіть це, дивлячись об’єктивно (що сталося) та суб’єктивно (що я з цим відчував).

Роблячи це, пам’ятайте про три глухих кути самосвідомості: зарозумілість (тенденція звинувачувати всіх наших у наших проблемах), незнання (засудження себе) або знеохочення (бажання негайних відповідей / змін). Натомість стосовно «позитивного» та «негативного» майте сенс інтрига про своє життя.

Крок четвертий: пам'ятайте про тенденцію до прояву "духовної хвороби Альцгеймера".

Пам’ятайте, що існує тенденція проявляти “терпимість до вдячності” та втрачати оцінку чудових людей та речей вже у твоєму житті. Девід Штейндл-Раст якось зазначив, що ми щодня виходимо з дому зі списком, і в цьому списку ми будемо йому вдячні. Викиньте список, радить він, щоб ви могли бути вдячними за безліч різних речей і людей, які перетинають ваш шлях.

Крок п’ятий: пам’ятайте, що не чути похвали шепотом, а негативні речі - громом.

Коли ми дивимося на себе, щоб мати цілком збалансовану картину та здорову перспективу щодо себе, ми повинні цінувати свій талант, а також наші зростаючі можливості. Отримайте повний опис своїх подарунків, а потім подивіться, коли саме ці подарунки (наприклад, ентузіазм) стають проблематичними (настирливість), щоб ми могли як оцінити те, що добре в нас самих, так і ті ситуації, що спричиняють самі подарунки, як тягар для нас та інших .

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!