7 способів покращити своє самопочуття, які виходять за рамки сну, дієти та фізичних вправ
Але існує так багато інших способів, якими ми можемо сприяти нашому добробуту.
По-перше, давайте дослідимо, що насправді означає добробут. За словами терапевта Кейсі Редл, LPC, благополуччя - це «почуття миру з самим собою і схильність до всіх багатьох аспектів нашого життя, які сприяють цьому відчуттю миру». Клінічний психолог Каролін Феррейра, Psy.D, також думає про самопочуття як про "спокій з самим собою".
Психотерапевт Лена Аберден Дерхаллі, LPC, розглядає самопочуття як стан задоволення, коли наш рівень стресу відносно низький, ми добре відпочили і відчуваємо себе виконаними.
«Іншими словами, ви все ще можете зазнати стресу та перевтоми, оскільки це нормальна частина життя. Але більшу частину часу ви відчуваєте контроль над своїм життям і піклуєтеся про своє емоційне, психічне та фізичне життя (і духовне, якщо це для вас важливо) ".
Нижче ви знайдете сім пропозицій щодо підвищення вашого самопочуття щодня.
1. Нагодуй свій мозок і свою душу
Зосередьтеся на діяльності, яка приносить вам сміх, зміст і сповненість, сказав Редл, який спеціалізується на тривозі та почутті власної гідності в консультативній групі Еддінса в Х'юстоні, штат Техас. "Волонтерствуйте, займайтеся новими захопленнями, відвідуйте уроки, читайте книги або вступайте до клубів, щоб тримати свій мозок зайнятим, а душу живити". (У цьому творі ви знайдете ще кілька ідей.)
2. Дотримуйтесь однієї практики
Феррейра, яка спеціалізується на наркоманії, стресі, ПТСР та стосунках, просить своїх клієнтів у Бенді, штат Орегон, вибрати одну практику, яку потрібно робити протягом півроку або навіть року. Вона поділилася цими прикладами: щодня ви можете написати три речі, за які вам вдячні, і покласти їх у банку. Потім наприкінці року ви їх читаєте. Ви можете розтягнутися вранці або журналу на 10 хвилин. Ви можете проводити шашлик з друзями раз на тиждень.
Після того, як пройде шість місяців або рік, подумайте, як ваша практика вплинула на ваше самопочуття, сказала вона.
3. Намотуйте щовечора - навіть якщо це лише на 30 хвилин
"Я практикую у Вашингтоні, округ Колумбія, місто трудоголіків", - сказав Дерхаллі, ліцензований та сертифікований Imago психотерапевт, письменник, спікер та активіст. "Тому я намагаюся, щоб мої клієнти, які перебувають у цьому просторі, у певний момент вимикали роботу і щовечора проводили час згортання".
Ви можете закінчити, переглянувши улюблене шоу, прочитавши книгу, наздогнавши плітки, взявши ванну з бульбашками, в'язавши спицями або провевши якісну розмову з коханою людиною, сказала вона. В основному, викроюйте вечірній час, щоб зробити щось, що приносить вам радість.
4. Слухайте своє тіло
Це може означати сказати «так» деяким заходам і сказати «ні» іншим. Наприклад, Дерхаллі боролася з приступами безсоння і тривоги через все, що їй доводилося робити. «Я був настільки виснажений, що втратив свідомість на своєму дивані посеред дня, не міг спати вночі, навіть коли був виснажений, і почувався загалом млявим, психічно та фізично. Якби я продовжував йти на такому рівні, я б розбився і згорів ... »Саме тому вона слухала своє тіло і скасовувала кілька зобов’язань. Вона пропустила приготування їжі і відпочивала, поки не відчула, що може зайнятися більшою активністю.
Звичайно, сказати «ні» важко. Дійсно важко. Але, як підкреслив Феррейра, сказати «ні» іноді може бути найкращим рішенням для добробуту кожного в довгостроковій перспективі. "Особисто я знаю, що якщо у мене буде занадто багато завдань і у мене не вистачить енергії та емпатії, я не буду настільки доброзичливий до друга, який просить моєї підтримки", - сказала вона. "Цілком нормально визнати, що ти хочеш комусь допомогти, і ти наразі не можеш".
5. Будьте ніжні з собою
Зверніть увагу на мову, якою ви користуєтесь, коли говорите з собою або про себе, сказав Редл. Коли твої слова особливо суворі? Чи можете ви замість цього обрати співчуття чи, принаймні, запропонувати собі якесь розуміння? Чи можете ви підбадьорити та підтримати? (Ці поради можуть допомогти.)
Як сказав Радл, “Єдина людина, яку ми змушені витратитивсі нашого часу з - це ми самі. Ми могли б також бути приємними ".
6. Виправтесь
Кому потрібно вибачитися? З ким потрібно вирішити конфлікт? Хто тобі нашкодив? Це може бути навіть ти. "Нерозв'язаний конфлікт в одних відносинах часто переливається на інші відносини і може з'їсти нас", - сказала Феррейра.
Звичайно, невирішений конфлікт може ускладнитися, і не існує швидких, простих порад. Але ви можете розпочати процес. Феррейра заохочує своїх клієнтів написати листа цій людині. Ви можете дати їм це, спалити, сховати - або робити все, що вам подобається, сказала вона.
7. Зверніться за професійною підтримкою
Ви можете отримати велику користь від роботи з терапевтом, масажистом, голковколюючим або вчителем медитації. Дерхаллі виявляє, що багато її індивідуальних та подружніх клієнтів, які приїжджають на ремонтні роботи, здається, роблять найкраще у своєму житті. Наприклад, пари регулярно приїжджають, щоб переконатись, що вони схильні до своїх емоційних потреб, а конфлікти не зароджуються під поверхнею.
Як сказав Дерхаллі, "Хороший спосіб запобігти вигорянню - це піклуватися про себе, навіть коли ти почуваєшся добре".
Зрештою, "те, як людина визначає добробут, є унікальним для кожної людини", - сказав Редл. Насправді те, що може сприяти добробуту однієї людини, насправді може зашкодити чужому, сказала вона. Головне - “довіряти своєму кишечнику, стежити за своїм серцем і шанувати свої потреби”.
І пам’ятайте, що «турбота про себе надзвичайно важлива і впливає на якість вашого життя», - сказала Дерхаллі.
Я б додав: За якістю життя інших людей теж.
