20 Заспокійливих або підбадьорливих міні-медитацій, які ви можете практикувати щодня
Ми маємо можливість бути добрішими - як до себе, так і до інших. Ми маємо можливість розслабитися і загальмувати. І ми маємо можливість перефокусуватись. Навіть якщо це на хвилину-дві.
У її книзі Самороздум: 3299 мантр, підказок, цитат та коанів для миру та спокою, автор бестселерів Барбара Енн Кіпфер пропонує безліч натхнення для практики доброти та вдихання краси повсякденних моментів та чудес, якими є наше життя.
Ось 20 моїх улюблених пропозицій з її книги.
- Нехай дрібні домашні справи виступають як знак зупинки, щоб «дихати, розслаблятися і відчувати спокій».
- Сідайте і "станьте людським натюрмортом". Не робіть нічого. Просто дихати.
- Під час їзди зосередьтесь виключно на цьому досвіді. "Відчуйте кермо, педалі, сидіння".
- "Слухайте найтихіший звук."
- Зосередьтеся на своєму нюху. Візьміть щось, що ви хотіли б відчути запах, наприклад, квітку чи їжу, і покладіть його близько до носа. Зверніть увагу на зміни аромату. Зосередьтеся на відчуттях у вашому тілі під час вдиху та видиху. Тоді спробуйте зосередитися на інших ароматах навколо вас протягом дня.
- Зосередьтеся на почутті дотику. Зосередьтеся на відчутті дотику рук один до одного, "ваш одяг притискається до шкіри і повітря рухається по обличчю".
- На початку тижня підберіть заняття, яке ви зазвичай робите на автопілоті, наприклад, мийте руки, наносите макіяж або сідайте у свою машину. Перед початком заняття зробіть паузу на кілька секунд. Потім виконуйте це з усією увагою.
- “Уявіть, що ви повітряний змій, що ширяє в небі. Подайтеся вітру, але майте на увазі струну, яка кріпить вас до землі і захищає вас ".
- Виконуючи роботу, зосередьте всю увагу на руках. "Зверніть увагу на всі відчуття пальців, долонь і зап’ястя".
- Надішліть собі якусь доброзичливість (або “метту”). Зосередьте свою увагу на аспекті вашого розуму або тіла, від якого ви відчуваєте себе відокремленим. Визнайте це. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я можу прийняти це. Нехай я буду сповнений доброзичливості до цього. Можу використати біль цього досвіду для добробуту всіх ".
- Коли ви намагаєтеся заснути, «уявіть, що з кожним вдихом ви танете в океані світла і простору».
- Коли ви вмикаєте кран, зосередьтеся на загальній картині. "Подивіться, як вода стікає з льодовиків і гір, впадаючи глибоко в землю, підтримуючи вас і все життя".
- Прокинувшись, відчуйте, як ноги торкаються підлоги. "Слід пам’ятати про їх вагу, підлогу, що підтримує ваше тіло, і рух ніг і ніг, коли ви починаєте ходити".
- Повертаючись додому з роботи, щодня стояти перед своїми дверима і цінувати момент. Радійте цьому. "Вдихніть і вдихніть три рази".
- Встановіть будильник, який лунатиме щогодини, щоб нагадати собі: «прокинься і оціни диво кожної миті. Скажи: „[Твоє ім’я], прокинься!"
- Уявіть свої думки як повітряні кулі, що пропливають повз.
- Візуалізуйте гірське озеро з гладкою склоподібною поверхнею. Вітерець розсилає брижі по воді. Коли вітерець стихає, брижі зменшуються, і вода повертається гладкою. Коли вас щось засмутить, поверніться до цієї візуалізації. "Відчуйте брижі, а потім дайте їм оселитися".
- Подумайте про свій розум, як про двері, що гойдаються. “Думки та почуття приходять і виходять, як люди. Будь дверима, а не швейцаром ».
- Уявіть людину чи домашнього улюбленця, якого ви дуже любите. Уявіть, що вони "надають вам погляд, який розтоплює ваше серце". Подумайте про те, що вам найбільше подобається в них. З кожним вдихом нехай серце наповнюється любов’ю. "Уявіть, що ваші дві душі пов’язані турботою про вас."
- "Побачте себе маленькою дитиною, тендітною і вразливою, і вдихніть. Посміхніться з любов’ю цій маленькій дитині в собі і видихніть".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
