20 Заспокійливих або підбадьорливих міні-медитацій, які ви можете практикувати щодня

Незалежно від того, наскільки напруженими чи напруженими є наші дні, незалежно від того, сидимо ми за партами або чекаємо черги, ми маємо можливість зробити паузу та скорегувати свою точку зору.

Ми маємо можливість бути добрішими - як до себе, так і до інших. Ми маємо можливість розслабитися і загальмувати. І ми маємо можливість перефокусуватись. Навіть якщо це на хвилину-дві.

У її книзі Самороздум: 3299 мантр, підказок, цитат та коанів для миру та спокою, автор бестселерів Барбара Енн Кіпфер пропонує безліч натхнення для практики доброти та вдихання краси повсякденних моментів та чудес, якими є наше життя.

Ось 20 моїх улюблених пропозицій з її книги.

1. Нехай дрібні домашні справи виступають як знак зупинки, щоб «дихати, розслаблятися і відчувати спокій».
2. Сідайте і "станьте людським натюрмортом". Не робіть нічого. Просто дихати.
3. Під час їзди зосередьтесь виключно на цьому досвіді. "Відчуйте кермо, педалі, сидіння".
4. "Слухайте найтихіший звук."
5. Зосередьтеся на своєму нюху. Візьміть щось, що ви хотіли б відчути запах, наприклад, квітку чи їжу, і покладіть його близько до носа. Зверніть увагу на зміни аромату. Зосередьтеся на відчуттях у вашому тілі під час вдиху та видиху. Тоді спробуйте зосередитися на інших ароматах навколо вас протягом дня.
6. Зосередьтеся на почутті дотику. Зосередьтеся на відчутті дотику рук один до одного, "ваш одяг притискається до шкіри і повітря рухається по обличчю".
7. На початку тижня підберіть заняття, яке ви зазвичай робите на автопілоті, наприклад, мийте руки, наносите макіяж або сідайте у свою машину. Перед початком заняття зробіть паузу на кілька секунд. Потім виконуйте це з усією увагою.
8. “Уявіть, що ви повітряний змій, що ширяє в небі. Подайтеся вітру, але майте на увазі струну, яка кріпить вас до землі і захищає вас ".
9. Виконуючи роботу, зосередьте всю увагу на руках. "Зверніть увагу на всі відчуття пальців, долонь і зап’ястя".
10. Надішліть собі якусь доброзичливість (або “метту”). Зосередьте свою увагу на аспекті вашого розуму або тіла, від якого ви відчуваєте себе відокремленим. Визнайте це. Ви можете сказати щось на кшталт: «Я можу прийняти це. Нехай я буду сповнений доброзичливості до цього. Можу використати біль цього досвіду для добробуту всіх ".
11. Коли ви намагаєтеся заснути, «уявіть, що з кожним вдихом ви танете в океані світла і простору».
12. Коли ви вмикаєте кран, зосередьтеся на загальній картині. "Подивіться, як вода стікає з льодовиків і гір, впадаючи глибоко в землю, підтримуючи вас і все життя".
13. Прокинувшись, відчуйте, як ноги торкаються підлоги. "Слід пам’ятати про їх вагу, підлогу, що підтримує ваше тіло, і рух ніг і ніг, коли ви починаєте ходити".
14. Повертаючись додому з роботи, щодня стояти перед своїми дверима і цінувати момент. Радійте цьому. "Вдихніть і вдихніть три рази".
15. Встановіть будильник, який лунатиме щогодини, щоб нагадати собі: «прокинься і оціни диво кожної миті. Скажи: „[Твоє ім’я], прокинься!"
16. Уявіть свої думки як повітряні кулі, що пропливають повз.
17. Візуалізуйте гірське озеро з гладкою склоподібною поверхнею. Вітерець розсилає брижі по воді. Коли вітерець стихає, брижі зменшуються, і вода повертається гладкою. Коли вас щось засмутить, поверніться до цієї візуалізації. "Відчуйте брижі, а потім дайте їм оселитися".
18. Подумайте про свій розум, як про двері, що гойдаються. “Думки та почуття приходять і виходять, як люди. Будь дверима, а не швейцаром ».
19. Уявіть людину чи домашнього улюбленця, якого ви дуже любите. Уявіть, що вони "надають вам погляд, який розтоплює ваше серце". Подумайте про те, що вам найбільше подобається в них. З кожним вдихом нехай серце наповнюється любов’ю. "Уявіть, що ваші дві душі пов’язані турботою про вас."
20. "Побачте себе маленькою дитиною, тендітною і вразливою, і вдихніть. Посміхніться з любов’ю цій маленькій дитині в собі і видихніть".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!