Медитація плюс аеробіка може допомогти зцілити жертв сексуального нападу

Жертви сексуального насильства, які страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), можуть навчитися зменшувати негативне мислення та підвищувати самооцінку за допомогою комбінації медитації та аеробних вправ, згідно з новим пілотним дослідженням, проведеним 100 жінками, опублікованим у журналі Межі в неврології.

Дослідники з Університету Рутгерса-Нью-Брансвік виявили, що поєднання розумової та фізичної підготовки, що досягається за допомогою медитації та аеробних вправ, може значно зменшити посттравматичні та румінаційні думки у жінок, які в анамнезі мали сексуальне насильство.

Жінки займалися медитацією та аеробікою загалом одну годину, два рази на тиждень, протягом шести тижнів. Кожен сеанс починався з 20-хвилинної медитації сидячи, потім 10-хвилинної медитації повільної ходьби і закінчувався 30-хвилинними аеробними вправами.

"Незважаючи на незаперечний зв'язок між сексуальними травмами та психічними захворюваннями, мало втручань призначено для жінок, які зазнають сексуального насильства", - сказала д-р Трейсі Шорс, видатний професор кафедри психології та Центру спільної нейронауки в Школі мистецтв та Наук.

"Жінки, які зазнають сексуального насильства, і люди, які зазнають травм, схильні роздумувати над тим, що сталося, запитуючи себе, чому це сталося, чи могли вони зробити щось інше", - сказав Шорс. "Чим більше ти думаєш про це, чим більше ти переглядаєш спогади, тим більше спогадів робиш".

Невелике пілотне дослідження включало 100 жінок у віці від 18 до 32 років, приблизно одна третина жінок зазнала сексуального насильства. Після шести тижнів клінічного втручання під назвою MAP Training My Brain, результати показують, що думки, пов'язані з травмою, які зазнали жертви сексуального насильства, значно зменшились.

Дослідження було розбито на чотири групи: Одна група проводила тренінг MAP, який включав медитацію та аеробні вправи; друга група займалася лише медитацією; третя група виконувала лише аеробні вправи; інша група не брала участі у навчанні.

В цілому, результати показують, що думки жінок, які зазнали сексуального насильства, пов’язані з травмою, зменшились після поєднання медитації та аеробних вправ, але не після медитації чи аеробних вправ. Навчання MAP також підвищило рівень власної гідності у всіх жінок, які брали участь.

Отримані дані вказують на синергетичний ефект двох видів діяльності, який може конкретно допомогти жінкам навчитися одужувати після травм сексуального насильства, особливо щодо негативних думок про стресові життєві події.

"Ми виявили, що ціле більше, ніж сума його частин", - сказав Шорс.

Хоча ПТСР часто асоціюється з ветеранами, які повертаються з війни, жінки - особливо ті, хто зазнає сексуального насильства або жертви насильства - частіше отримують діагноз ПТСР, сказав Шорс.

Хоча багато жінок з таким досвідом не мають ПТСР, вони все ще мають симптоми, пов’язані з пам’яттю про те, що сталося. Дані свідчать про те, що MAP Training може допомогти в цьому плані, каже Шорс.

"Рух #MeToo та інші платформи надали жінкам можливість розповісти свої історії про сексуальні домагання та напади", - сказав Шорс. "Важливо, щоб ми також надали їм нові способи допомогти їм оговтатися від цього досвіду".

"Навчання MAP має бути доступним для інших, оскільки його легко навчити, не займає багато часу і фактично працює".

Джерело: Університет Рутгерса