Уроки, яким можуть нас навчити наші емоції - і як ми можемо навчитися
Якби ми виросли в домі, де емоції ганьбили або регулярно придушували, де хороші дівчата не злились, а хороші хлопці не плакали, ми могли б прийняти ті самі погляди та звички репресувати себе.
Але "емоції передають нам безцінне розуміння", - сказала Кеті Кмієцік, LCPC, психотерапевт післяпологового оздоровчого центру в Хоффман Естейтс, штат Іллінна. Вона думає про емоції як про ознаки на життєвій дорозі. «Люди, які звертають увагу на ці« знаки », ведуть щасливіше життя. Люди, які ігнорують свої емоційні ознаки, можуть опинитися «загубленими».
За словами Шері Ван Дейк, MSW, RSW, психотерапевта в Шароні, Онтаріо, Канада, "емоції завжди виконують свою функцію". Вони дають нам інформацію про ситуацію і спонукають нас діяти, сказала вона.
Наприклад, «гнів спонукає нас намагатися змінити ситуацію, щоб зробити її більше до душі». Страх спонукає нас битися, тікати чи мерзнути в ситуації, яка може бути небезпечною або небезпечною для життя, сказала вона.
Найкращий підхід до наших емоцій - це "визнати, прийняти і вчитися на них", - сказав Кмієцік.
Нижче наведено інші уроки, яким можуть навчити нас емоції, а також розуміння того, що робити, коли емоції збивають нас із шляху, і як прислухатися до своїх емоцій.
Гнів
Гнів насправді не є однією емоцією, сказав Кмієцік. Натомість це a симптом інших емоцій, таких як сум, невпевненість і страх, сказала вона.
"Наприклад, батько, який чекає на підлітка, який вийшов з комендантської години, буде відчувати гнів із основним страхом [і] зрадою".
Коли ми розуміємо, що інші емоції супроводжують гнів, ми можемо впоратися із ситуаціями достовірно, сказав Кмієцік. "Ми можемо висловити і визнати страх, смуток або зраду більш продуктивним способом".
Фрустрація
Розчарування може повідомляти про те, що вас душать або не чують, або ви усвідомлюєте свої почуття, сказала Трейсі Такер, LCSW, психотерапевт із клінічних консультантів в Арлінгтон-Гайтс, штат Іллінойс. Наприклад, ви розчаровуєтесь, намагаючись висловити свою думку. ваші думки комусь, і вони продовжують вас відрізати, сказала вона.
Страх
Окрім того, що спонукає нас орієнтуватися в потенційно ризикованих ситуаціях, страх повідомляє, що ми неготові до чогось і що нам потрібно зробити, щоб з цим впоратися, сказав Кмієцік.
«Наприклад, жінка, яка збирається стати матір’ю, може побоюватися невідомих пологів. Це може змусити її робити активні дії, щоб мінімізувати свій страх, наприклад, проводити дослідження, задавати питання своєму лікарю та отримувати емоційну підтримку від оточуючих людей ».
Заздрість
За словами Ван Дейка, "початкова функція заздрості полягала в тому, щоб спонукати нас до пошуку ресурсів, які допоможуть нам вижити, а також щодо розмноження". Хоча сьогодні вона не виконує однакові функції виживання, за її словами, заздрість все ще мотивує нас. Це спонукає нас ставити цілі і прагнути до них.
За своєю суттю, заздрість - це не приємні чи приємні емоції, сказала вона. Але ми часто поглиблюємо дискомфорт власними судженнями, наприклад: "Нечесно, що я так багато працював і не маю того, що він має".
Що допомагає, так це визнати ситуацію такою, яка вона є, щоб ви могли побачити, що ваша заздрість намагається вам сказати, не відчуваючи того самого рівня гніву або не дозволяючи їй заважати вам діяти ефективно. Як сказав Ван Дейк, ви можете налаштувати попередню думку: "Мені не подобається той факт, що мені довелося так багато працювати, і я не відчуваю, що дійшов так далеко, як міг".
"Ми усвідомлюємо, що почуття заздрості є, ми усвідомлюємо, що саме ми хочемо, чого зараз у нас немає, і можемо думати про те, як наблизитись до цієї мети".
Щастя
Щастя може свідчити про те, що ви переживаєте теперішній час, насолоджуючись моментом, сказав Такер. "Якщо хтось виграє нагороду, він може бути присутнім у даний момент і ... пишатися своїм досягненням, замість того, щоб негайно переключити увагу на те, що буде далі".
"Якщо хтось може бути в курсі і в даний час, можна насолоджуватися позитивним досвідом і подіями, такими як просування по службі або досягнення значущої віхи", - сказала вона.
Смуток
Сум може сказати нам, що ми пережили втрату і переживаємо певне горе, сказав Такер. Це може означати "втрату або смерть когось або чого-небудь, матеріального чи іншого", сказала вона.
Наприклад, вона поділилася прикладом отримання нового автомобіля. Ви можете бути дуже раді новому автомобілю, але також сумно через особливі спогади, пов’язані із вашим старим автомобілем.
Коли емоції збивають нас з дороги
Іноді наші емоції можуть збити нас з дороги. Наприклад, ви можете почуватись винними, коли доглядаєте за собою або турбуєтесь на вечірці.
"Справа в тому, що з емоційними проблемами наш" термостат ", так би мовити, часто стає надто чутливим, а це означає, що ми починаємо відчувати ці емоції, коли на них не виправдовується", - сказав Ван Дейк.
Наші думки та судження сприяють цьому, сказала вона. Наприклад, ми засуджуємо себе за те, що витрачаємо час на самообслуговування (наприклад, "Я повинен прибирати зараз").
Оскільки ми судимо про себе, ми можемо припустити, що інші також засуджують нас, що може сприяти нашому занепокоєнню на соціальних заходах, сказала вона.
Прислухаючись до наших емоцій
Багато з нас не дуже добре слухають свої емоції. Ми просто можемо не мати такої практики, або ми могли б засвоїти непотрібні повідомлення від нашої родини чи суспільства. Наприклад, наша культура вчить нас, що сум - це погані емоції. Оскільки це небажано чи незручно, багато людей це пригнічують, сказав Кмієцік.
Ми також можемо не слухати, бо ми поглинені судженням себе. Це викликає "всілякі вторинні емоції", сказав Ван Дейк. Наприклад, ми злимося на себе за те, що відчуваємо занепокоєння, сум або злість.
"[Т] ці емоції тоді заважають нашій здатності навіть думати прямо, неважливо щось з цим робити!"
Ван Дейк поділилася цією вправою - під назвою "Вратар" - зі своєї книги Заспокоєння емоційного шторму: використання навичок терапії діалектичною поведінкою для управління емоціями та збалансування життя. Це допомагає вам більше сприймати свої емоції, сказала вона.
Регулюйте цю вправу уважності регулярно, щоб глибше усвідомлювати свої осудні думки, а також свої думки та емоції в більш загальному розумінні.
Сидячи або лежачи в зручній позі, почніть з того, що просто помітите своє дихання. Вдих, вдих; повільно, глибоко та зручно. Просто помітьте відчуття, які ви відчуваєте, дихаючи - відчуття повітря, коли воно потрапляє у ваші ніздрі, проходить по горлу і наповнює легені; а тоді, коли видихаєте, зауважте відчуття, що легені надуваються, коли повітря знову виходить через ніс або рот.
Після кількох моментів зосередження уваги на своєму диханні починайте звертати увагу на свої думки та емоції. Уявіть, що ви стоїте біля дверей замкової стіни. Ти відповідаєш за те, хто заходить і проходить через ці двері - ти воротар. Однак через ці двері проникають не люди, а ваші думки та почуття.
Ідея тут не в тому, що ти вирішиш, які думки та почуття мають з’явитися - якщо вони підійдуть до дверей, їх потрібно впустити, або вони просто стануть табором біля цих дверей і продовжать стукати в двері все сильніше і сильніше. Натомість ідея полягає в тому, що ви вітаєте кожну думку і почуття, коли вони входять, просто визнаючи їх присутність до того, як прийде наступна думка чи почуття.
Іншими словами, ви приймаєте кожен досвід у міру свого виникнення - «Гнів перед дверима», «Тут сум», «Ось думка про минуле», «І ось знову приходить гнів» тощо. Просто відзначаючи кожен досвід, просто визнаючи, що для вас придумано, ця думка чи емоція пройдуть через двері, а не зависають. Думка чи емоція можуть повертатися знову і знову, але ви побачите, що це не залишається довго; він просто проходить, і тоді виникає наступний досвід.
(У цьому творі більше про прийняття своїх емоцій.)
Коли ми приймаємо свої емоції, без судження, ми відкриваємось, щоб слухати їх і насправді собі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
