Практика вразливості

Сміливість не завжди реве. Іноді мужність - це маленький голос наприкінці дня, який говорить, що я спробую завтра знову. ~ Мері Енн Радемахер

Ця цитата говорить мені ясніше, ніж будь-яка інша помилка, яку ми іноді робимо, коли прославляємо досягнення, прагнення та мужність. І вразливість.

У нашій культурі "просто зроби це" ми часто відсуваємо свої потреби, низький рівень енергії, невиліковану, грубу вразливість і змушуємо себе рухатись "незважаючи ні на що".

Чому "просто зроби це" може бути помилкою?

Можливо, ви ще не виробили для цього стійкості. Це може зірвати вас з рейок, відіславши вас далі від віддаленого серця і зв’язку, до якого ви прагнули. Сміливість дуже вимагає рівня внутрішньої сили, відчуття, що ти можеш витримати шторм, якщо він не піде тобі. Ваша внутрішня мудрість, можливо, намагається сигналізувати, що саме тут ви перебуваєте.

Це може бути причиною того, чому ти відчуваєш коливання в першу чергу. Це відчуття "ще не готовий". Це знак перевести дух і подумати, що вам потрібно і що у вас в рюкзаку, щоб поживити вас життям, яке ви хочете. Ви можете рухатися вперед або перегрупуватися перед тим, як вискочити туди.

Зазвичай це усвідомлення приносить велике полегшення для клієнтів, які намагаються бути найкращою версією себе і інтерпретувати це повідомлення як "Я знаю, що ти не почуваєшся чудово, але відчуй страх і все одно зроби це!" І все ж вони відчувають, що вже досягли своєї межі, і просто хочуть, щоб їх відпустили на гачок і відпочили на мить.

Натомість сповільнюйте. Пауза. Спробуйте цю міні-усвідомлену практику співчуття, а потім вирішіть, що саме вам підходить у цей час.

• Витратьте хвилинку, щоб налаштуватися на будь-яке відчуття вразливості, яке ви відчуваєте. Зробіть простір для цього почуття та огорніть його добротою та підтримкою. Дихайте таким чином, що для цієї вразливості все в порядку, і ви не збираєтеся її відштовхувати. Нагадуйте собі, що це відчувають і інші люди. Ви не самотні, почуваючись так.
• Тепер подивіться, чи зможете ви налаштуватися на наявність потреби у відпочинку, поновленні та одужанні. Акуратно запитайте себе "що мені потрібно зараз?" і посидьте трохи довше, поки не зрозумієте, що таке відповідь. Виділіть місце для цієї потреби і подивіться, чи можете ви дати собі дозвіл на задоволення цієї потреби у спосіб, який підходить саме вам і не завдає шкоди іншим.
• Тепер досліджуйте будь-яке відчуття «заземленості» - будь-яке відчуття твердої землі та сили, яке також може бути присутнім. Можна одночасно відчути наявність вразливості, потреб та сили. Дихайте, м’яко скануючи своє тіло від ніг вгору, коли знаходите цю силу. Це ваші ноги міцно приземлені? Це ваша спина, пряма і правдива? Це ваші стегна, тверді і підтримують верхню частину тіла? Де ви можете підключитися до відчуття сили прямо зараз?
• Налаштуйтеся на всіх трьох і вирішіть, чи зараз час відпочити та оновитись, чи ви готові зробити наступний крок вперед. Ви практикуєте вдосконалення своєї обізнаності щодо різних ресурсів, вразливостей та потреб у вас, щоб ви могли легше знати, що вам потрібно і що у вас є, що стабілізує вас і ваш зв’язок із усім, що знаходиться у вас і навколо вас.

Деякі психічні звички, такі як самокритичність, занепокоєння, нерозвинена емоційна регуляція, румінація та самосвідомість, можуть залишити почуття пригніченості та згорілості, виснаження власним звичним зайнятим розумом. Це все звички, які випливають із того, як побудований наш мозок, тому насправді не ми винні, що ми так почуваємось. Але ми можемо сісти на місце водія і розробити здоровіші варіанти.

І хороша новина полягає в тому, що ми точно знаємо, базуючись на найновіших нейронауках, що добробут - це вміння. Мозок змінюється, і ви можете вилікувати ці вразливості та переробити його для більшого щастя. Ми всі можемо знову закохатись у своє життя.

Звичайно, стійкість розвивається не лише шляхом узгодження з цілющими та життєствердними практиками самовчуття, як ця, але ризикуючи, будучи вразливим, зцілюючи на цьому болі та розчарування, а також переживаючи радості успіхів.

Не всі можливості зростання потребують високого рівня ризику - знайти сенс у своєму житті, висловити вдячність та поширити доброзичливість до себе та інших, щоб назвати декілька. Усі ці якості, такі як уважність та співчуття, залишаються прихованими, якщо ми не докладемо зусиль для їх розвитку. Як і будь-яка навичка, розвиток добробуту вимагає практики.

Натисніть тут, щоб дізнатися більше.