Просто бути щасливим? Налаштування балансу з позитивною психологією

У галузі позитивної психології заохочується культивування позитивних емоцій, а також отримання оптимістичного погляду на напасті.

Зрештою, як правило, це те, як ми сприймаємо обставини, визначають, як ми ставимось до певної події. Якщо ми вирішимо відібрати думки, які обертають джерело гніву в позитивному світлі, ми можемо відчувати спокій щодо того, що ми спочатку вважали проблематичним.

Хоча такий підхід є валідним і корисним для отримання щастя, чи означає це, що вам не слід дозволяти час від часу відчувати негативні емоції?

Звичайно, ні.

Насправді, можна стверджувати, що переживання позитиву може бути навіть здоровим: справа в рівновазі.

"Ніхто в позитивній психології не виступає за повний робочий день, на 100 відсотків щастя", - сказала позитивний психолог Барбара Фредріксон. «Люди, які найкраще працюють у житті, не мають нульових негативних емоцій. Унаслідок травм і труднощів люди, які є найбільш стійкими, мають складну емоційну реакцію, в якій вони можуть утримувати негатив і позитив поруч ".

Зіткнувшись зі значним стресовим фактором, це природно почуватися засмученим, і, безумовно, має сенс пережити період зцілення. Змагайтеся з болем і не тікайте від того, що вас турбує - придушення цих емоцій непродуктивне, і вони з’являтимуться знову і знову, якщо з ними не боротись належним чином.

Спіраль вниз у похмурість теж не вигідна; тут в гру входить ретельний відбір думок. Боротьба з труднощами може бути здійснена шляхом реконструкції ситуації з позитивним настроєм. З цією ментальністю ви можете відчувати негативні почуття (не судячи з процесом), водночас зберігаючи стійкість до ефективного повернення назад.

"Неможливо уникнути втрат, горя, травм та образ", - зазначає Фредріксон. «Заперечувати негатив і малювати на позитивному нездорово, і кожен, хто ставить собі за мету ніколи не висловлювати негативних емоцій, швидко відганяє всіх від них, оскільки ми знаємо, що їх позитив не є реальним. І тому ми знаємо, що це не реально, полягає в тому, що емоції повинні відображати наші обставини, і ніхто не проходить через життя зі 100 відсотками хороших обставин ".

Висловити співчуття також важливо, коли у вас вихідний день, або коли ви переживаєте напружений період. У статті Psych Central, «5 стратегій самоспівчуття», Маргарита Тартаковський посилається на книгу Крістін Нефф, Співчуття: припиніть бити себе і залиште невпевненість позаду.

Одним із методів, запропонованих для підвищення доброзичливості, є прояв почуття комфорту фізичним жестом. За словами Неффа, фізичні жести "виводять вас з голови і опускають у ваше тіло".

Незалежно від того, тримаєте руку на руці чи пестите шкіру, ця підказка нагадує, що ви не заслуговуєте нічого, крім самолюбства.

"Можливо, ключовим фактором для зміцнення сили є усвідомлення того, що можна бути одночасно сильним і зачепленим", - сказала Лорі Дешен, засновник Tinybuddha.com. “Навіть найбільш міцно вкорінене дерево може зламати свої гілки в шторм. Сила не означає, що ми непереможні. Це означає, що ми здатні рухатися через біль і зцілюватися ".