Просто бути щасливим? Налаштування балансу з позитивною психологією
Зрештою, як правило, це те, як ми сприймаємо обставини, визначають, як ми ставимось до певної події. Якщо ми вирішимо відібрати думки, які обертають джерело гніву в позитивному світлі, ми можемо відчувати спокій щодо того, що ми спочатку вважали проблематичним.
Хоча такий підхід є валідним і корисним для отримання щастя, чи означає це, що вам не слід дозволяти час від часу відчувати негативні емоції?
Звичайно, ні.
Насправді, можна стверджувати, що переживання позитиву може бути навіть здоровим: справа в рівновазі.
"Ніхто в позитивній психології не виступає за повний робочий день, на 100 відсотків щастя", - сказала позитивний психолог Барбара Фредріксон. «Люди, які найкраще працюють у житті, не мають нульових негативних емоцій. Унаслідок травм і труднощів люди, які є найбільш стійкими, мають складну емоційну реакцію, в якій вони можуть утримувати негатив і позитив поруч ".
Зіткнувшись зі значним стресовим фактором, це природно почуватися засмученим, і, безумовно, має сенс пережити період зцілення. Змагайтеся з болем і не тікайте від того, що вас турбує - придушення цих емоцій непродуктивне, і вони з’являтимуться знову і знову, якщо з ними не боротись належним чином.
Спіраль вниз у похмурість теж не вигідна; тут в гру входить ретельний відбір думок. Боротьба з труднощами може бути здійснена шляхом реконструкції ситуації з позитивним настроєм. З цією ментальністю ви можете відчувати негативні почуття (не судячи з процесом), водночас зберігаючи стійкість до ефективного повернення назад.
"Неможливо уникнути втрат, горя, травм та образ", - зазначає Фредріксон. «Заперечувати негатив і малювати на позитивному нездорово, і кожен, хто ставить собі за мету ніколи не висловлювати негативних емоцій, швидко відганяє всіх від них, оскільки ми знаємо, що їх позитив не є реальним. І тому ми знаємо, що це не реально, полягає в тому, що емоції повинні відображати наші обставини, і ніхто не проходить через життя зі 100 відсотками хороших обставин ".
Висловити співчуття також важливо, коли у вас вихідний день, або коли ви переживаєте напружений період. У статті Psych Central, «5 стратегій самоспівчуття», Маргарита Тартаковський посилається на книгу Крістін Нефф, Співчуття: припиніть бити себе і залиште невпевненість позаду.
Одним із методів, запропонованих для підвищення доброзичливості, є прояв почуття комфорту фізичним жестом. За словами Неффа, фізичні жести "виводять вас з голови і опускають у ваше тіло".
Незалежно від того, тримаєте руку на руці чи пестите шкіру, ця підказка нагадує, що ви не заслуговуєте нічого, крім самолюбства.
"Можливо, ключовим фактором для зміцнення сили є усвідомлення того, що можна бути одночасно сильним і зачепленим", - сказала Лорі Дешен, засновник Tinybuddha.com. “Навіть найбільш міцно вкорінене дерево може зламати свої гілки в шторм. Сила не означає, що ми непереможні. Це означає, що ми здатні рухатися через біль і зцілюватися ".
