8 способів мінімізувати погане в соціальних мережах і зберегти те, що добре

Ви любите соціальні мережі, але ненавидите їх? Вас знов і знову тягне до вас, тоді як маленький голос у потилиці застерігає вас, що час, який ви проводите там, не такий вже й великий для вашого емоційного здоров’я?

Я не думаю, що вам потрібно повністю від цього відмовлятися, як і психолог Джорджтаунського університету Єлена Кецманович, експерт з небезпеки соціальних мереж. Вона запропонувала кілька порад щодо того, як зменшити ризики, не жертвуючи справжнім задоволенням, яке ти часом від цього отримуєш. Я розповім вам про її поради та додаю кілька своїх.

По-перше, ось пропозиції професора Кецмановича.

#1 Дотримуйтесь випадків, коли ви не будете використовувати соціальні мережі.

Кецманович твердо відчуває, що ви не повинні дозволяти соціальним мережам порушувати ваш сон. Тримайте телефон і комп’ютер поза спальнею. Вона також пропонує вам вимкнути сповіщення або телефон, коли спілкуєтесь з друзями та родиною віч-на-віч. Спробуйте також мінімізувати відволікання соціальних мереж під час роботи.

#2 Зробити перерву.

Подаруйте собі трохи часу на Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat або будь-які інші сайти, якими ви користуєтесь. Відпустка - чудовий час для того, щоб залишити соціальні медіа позаду, але ви можете вибрати будь-який час взагалі, щоб взяти кілька вихідних. Скажіть своїм друзям та родичам, що ви робите це - це допоможе вам вирішити свою проблему. Якщо проводити стільки часу поза цими сайтами здається занадто складним завданням, ви можете замість цього спробувати обмежити свій час, скажімо, 10 хвилин на день.

#3 Вивчайте себе, щоб дізнатися, що вам найкраще підходить.

Звертайте увагу на свої почуття та реакції, проводячи час на таких сайтах, як Facebook та Twitter. Вам веселіше проводити там коротший проміжок часу, а потім переходити на щось інше? Чи є певний час доби, коли ці платформи, здається, роблять вас нещасними? Професор Кецмановіч виявив, що люди, як правило, більше насолоджуються соціальними мережами, коли вони активно беруть участь у них, розміщуючи повідомлення та відповідаючи на них, а не просто пасивно прокручуючи вміст інших людей. Якщо це справедливо і для вас, то будьте залучені, коли відвідуєте улюблені сайти соціальних мереж.

#4 Ви заходите в соціальні мережі, коли хочете уникнути чогось іншого? Зізнайся, а потім зупинись.

Якщо щось боїшся робити, як ти справляється? Хтось прямує до холодильника, хтось до соціальних мереж. Можливо, вам слід просто зробити те, що вам потрібно зробити, і закінчити з цим. Я додаю ще одну пропозицію - зробіть це, а потім використайте трохи часу в соціальних мережах як свою нагороду.

#5 Скасуйте підписку на людей, контакти та групи, які вас дратують.

Іноді те, що ми отримуємо із соціальних мереж, є корисним, наприклад, новини та корисна інформація. Але інші речі просто дратують, виснажують або навіть викликають роздратування. Якщо є певні люди, групи чи організації, які мають високий коефіцієнт загострення, позбудьтеся від них. Видаліть їх, заблокуйте, скасуйте їх - робіть все, що вам потрібно.

#6 Не дозволяйте соціальним медіа стати заміною для особистого бачення людей.

Соціальні медіа можуть бути чудовими для того, щоб не відставати від людей, яких ви не бачите особисто, можливо тому, що вони живуть занадто далеко. Це також може бути дуже зручним способом підтримувати зв’язок з людьми, яких було б легше побачити особисто. Це прекрасно, але не дозволяйте вашим взаємодіям у соціальних мережах замінювати час, який ви проводите з людьми віч-на-віч. Твітування насправді не те саме, що розмова.

А тепер ще кілька пропозицій:

#7 Не годуй тролів.

Деякі люди свідомо намагаються спровокувати та розпалити. Вони не є добросовісними на платформах для конструктивного обміну. Вони тролі. Хочете дати відсіч? Вони там, щоб привернути вашу увагу, тому робіть навпаки - ігноруйте їх.

#8 Прокрутіть повз вміст, який дратує, злить або нудить.

Навіть якщо ви заблокували, видалили або відписали найбільш дратівливі контакти, ви, напевно, все одно знайдете дописи, які вас турбують. Замість того, щоб взаємодіяти з таким вмістом, просто прокрутіть повз нього.