9 інструментів, які допоможуть дітям творчо впоратися зі стресом

Як і дорослі, діти також переживають стрес. Вони наголошують на школі, хуліганах та бійках з друзями. Вони хвилюються, коли їхні батьки сперечаються. Вони відчувають самотність і бояться багатьох речей від невдалого важливого випробування до невлаштування.

У її книзі Сила уяви вашої дитини: як перетворити стрес і тривогу на радість і успіх, дитячий педагогічний психолог та професор UCLA, доктор філософії Шарлотта Резнік, ділиться дев’ятьма інструментами, які допомагають дітям отримати доступ до свого внутрішнього світу, щоб вони могли краще пройти випробування та труднощі дорослішання.

Ось короткий огляд цінних інструментів Резніка.

1. Використовуйте повітряну кулю.

Повітряне кульове дихання - це глибоке діафрагмальне дихання, яке допомагає дітям заспокоїтися та зосередитися. Резнік каже, що це забезпечує шлях до приватного світу вашої дитини, щоб вона могла слухати свій внутрішній голос. Нехай ваша дитина покладе руки на живіт і повільно вдихає і видихає.

2. Відкрийте своє особливе місце.

За словами Резніка, "у внутрішньому світі вашої дитини є приватні місця, де вона може вирішити проблеми або взяти міні-відпустку від життєвих стресів, де вона може розслабитися, перегрупуватися або просто погуляти здоровим способом". Це особливе місце виступає як плацдарм для інших інструментів, за її словами, оскільки воно забезпечує спокійну обстановку, необхідну для початку.

У цьому спеціальному місці - яким може бути будь-що - від замку до саду до космічного простору - ваша дитина відчуває себе коханою та захищеною. Резнік наводить приклад 5-річної дівчинки, яка почувалась незручно, перебуваючи в класі більш просунутою, ніж її друзі. Вона використовувала своє особливе місце, щоб почуватися менш ізольованою. Вона сказала Резніку: “Шлях до неї - це піднятися на хмари і перестрибнути з хмари на хмару. Птахи літають повсюди. В основному вони знають, коли я прийду. Тут я почуваюся прийнятим ".

3. Зустріньте мудрого друга тварини.

"Друг тварин - це уявний, люблячий захисник, котрий найбільше цікавить дитину і допомагає йому отримати доступ до внутрішньої мудрості", - пише Резнік. Вона наводить приклад 7-річного хлопчика, який уявляв собі левів біля лікарняного ліжка, які тримали його в безпеці та надавали мужності для жорсткої процедури.

Рут, 10-річна дівчинка, яка важко переживала зміни, використовувала безліч тварин, щоб допомогти їй перейти на літні канікули. Наприклад, один кінь заступався за Рут, коли її почуття постраждали. Інша кінь запропонує стратегії зменшення стресу, як журналювання її почуттів.

4. Зустріньте персонального майстра.

Іноді, пише Резнік, діти хочуть магії. Ось тут з’являється особистий майстер. Майстри виконують роль наставників та провідників для дітей. "Коли ваша дитина звертається до Чарівника, її підтримує колективна уява, стара як перша казка і така ж нова, як останній фантастичний фільм".

Для своїх клієнтів Резнік створює магічні сфери, де вони можуть отримати доступ до всілякої інформації та отримати відповіді на їх запитання. Вона включає такі приклади, як „Зал знань”, в якому є книга Вся інформація за весь час.

Ще один корисний спосіб для дітей отримати доступ до своєї внутрішньої мудрості - уявити собі розмову зі своїм майбутнім мудрішим, сміливішим я. Незалежно від проблеми, яка їх мучить, діти можуть порадитися зі своїми дорослими.

5. Отримуйте подарунки від внутрішнього гіда.

Коли у вашої дитини з’явиться друг тварини або особистий майстер, вони можуть попросити їх про подарунки. Ці подарунки можуть бути будь-якими, від предметів до думок і ідей, які допомагають дітям вирішити свої проблеми. Резнік розповідає про 10-річну дівчинку, яка отримала серце з рожевого кварцу, щоб зцілити самотність і смуток, які вона відчула після того, як її друг відійшов. 6-річний хлопець отримав Кулю фокусу, щоб допомогти йому краще сконцентруватися.

6. Реєстрація з серцем і животом.

Це ще один спосіб заохотити дітей слухати свою внутрішню мудрість. Наприклад, нехай ваша дитина покладе руку на серце або на живіт і уявить, як слухає розмову. Резнік каже, що це робить зв’язок більш відчутним і допомагає дітям надати собі ніжного дотику.

7. Розмовляйте з пальцями ніг та іншими частинами тіла.

Цей інструмент допомагає дітям уважніше слухати своє тіло та отримувати доступ до своїх емоцій та фізичних симптомів. «Розмова з частинами тіла може виявити страхи та занепокоєння, які перетворюють напругу у фізичний біль; це також робить невловимі почуття конкретними, щоб ваша дитина могла працювати з ними творчо і зцілювально », - пише Резнік.

Вона пропонує починати з двох-чотирьох почуттів, включаючи наполовину позитивні та наполовину негативні емоції.

10-річний Томас був одним із клієнтів Резніка. Він турбувався, але рідко висловлював свої емоції. Підбадьоривши Резніка, він з’ясував, де в його тілі живуть певні емоції. Він дізнався, що стрес ховається в його голові, кажучи такі речі, як "Я повинен робити домашнє завдання!" або "Я коли-небудь збираюся закінчити середню школу?" Коли Томас відчував себе пригніченим, спокій, що мешкав на його обіймах, казав би йому не переживати надто, робити домашнє завдання і пам’ятати, щоб веселитися.

8. Використовуй колір для загоєння.

Діти можуть використовувати колір, щоб зменшити як емоційний, так і фізичний біль. Вони можуть асоціювати певні кольори з болем у животі або використовувати колір для подолання негативних почуттів. Наприклад, Резнік каже, що фіолетовий Мужність може заспокоїти помаранчевий Страх.

7-річна Хелена перенесла хронічні болі в животі, що було пов’язано з постійними бійками її батьків. Вона уявляла, що закручена веселка покращить її живіт. Вона також використовувала біле світло, щоб захиститися від сварок батьків. Перший раз, коли вона застосувала цей інструмент, Хелена сказала Резніку, що він почувався чудово: “Як би я був посеред сонця із золотими лампочками, що проходили крізь моє тіло”.

9. Натисніть на енергію.

Коли слова не працюють, Резнік каже, що любовний дотик може творити чудеса, щоб заспокоїти дітей. Наприклад, ви можете покласти руки там, де ваша дитина відчуває дискомфорт. Або ви можете навчити дітей робити це для себе. Нехай діти потирають руки і уявляють, як вони передають любов від серця до своїх рук. Потім вони можуть покласти руки на живіт або іншу область на кілька хвилин.

Дізнайтеся більше про роботу Шарлотти Резнік на її веб-сайті.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!