Уважність для дітей

Моя молодша дочка останні пару тижнів відчуває проблеми зі сном. Подяка перед сном, яку я написав, я справді допомагає. Це дозволяє їй перервати звичні тепер думки і зосередити свою увагу на чомусь більш заспокійливому і заспокійливому - на її тілі та почутті вдячності. Це захоплює її уяву та забезпечує майже миттєве полегшення та звільнення. Багато батьків казали мені, що bodyscan надає перетворювальну допомогу і їхнім дітям.

Сьогодні ввечері я почав описувати практику, яку могли використовувати мої дівчата протягом дня, коли вони відчувають сум, злість, розчарування, занепокоєння, переляк чи пригніченість. Це добре працювало і для мого наймолодшого вночі. Насправді, коли я говорив, вона чемно запитала мене, чи буде нормально лягати спати. Я сказав, що це буде чудовий спосіб піти спати, і вона негайно це зробила!

Це дитяча версія практики, яку я написав для своєї онлайн-програми Mindfulness4Mothers, і мої діти одразу взялися за неї.

Він заснований на новаторському дослідженні психологічного співчуття та самозаспокоєння Крістін Нефф. Її робота показала, що ми можемо значно зменшити тривогу, депресію та самокритичність, виконуючи подібні практики. Додавання фізичного жесту доброти, наприклад, покладання руки на серце, робить його ще більш потужним.

Ось як це відбувається:

«Це маленький інструмент, який ви можете взяти з собою та використовувати, коли у вас виникає відчуття, яке вас турбує - так само, як тато має інструменти у своєму сараї. Можливо, ви відчуваєте сум або злість, розчарування, занепокоєння чи переляк або просто трохи «не зовсім правильно». Це допоможе вам почуватись краще.

Візьміть руку і покладіть її на груди, де ви відчуєте, як б’ється серце. Закрийте очі і подивіться, чи відчуваєте ви це під теплою рукою. Тепер вдихніть і видихніть…. спочатку повільно ... а потім просто нормальне дихання. Уявіть, що ви дихаєте своїм серцем з кожним вдихом.

Тепер просто покладіть на губи найменшу маленьку посмішку і уявіть, що ви дихаєте цією посмішкою, дихаючи любов’ю, прямо у своє серце.

Ви знаєте, що ми любимо вас і що про вас дбають. Тож уявіть, як дихаєте цією любов’ю у ваше серце з кожним вдихом.

Ви в безпеці. І вас люблять.

Тримайте цю маленьку посмішку на губах і вдихайте почуття турботи у своє серце кожним вдихом.

Знаєш, ти можеш зробити це будь-коли, коли хочеш знову почуватись краще.

Тому що ця любов є для вас, коли вона вам потрібна ».

Іноді ми усвідомлюємо складніше, ніж потрібно. Що стосується дітей, лише найпростіша практика може змінити ситуацію. У цій практиці діти, яких турбують повторювані думки або почуття, які їм не потрібно досліджувати, можуть влаштувати свою думку, закріпивши дихання - і безпеку, яку вони відчувають у вашій любові до них.

Хай тобі буде добре.