5 Йога відео пози для тіла і розуму під час сонячного затемнення

Йога може допомогти вам оживити фізично та психічно, сприяючи підвищенню енергії та підтримці рівноваги. 5 поз йоги, представлені в цій статті, можуть допомогти вам оживити і поповнити своє тіло і розум у понеділок, 21 серпня, під час сонячного затемнення в Північній Америці. Залежно від вашого розташування в США, ви можете спостерігати повне сонячне затемнення, коли Місяць повністю блокує сонце. В інших областях буде видно часткове затемнення.

Йога поза №1. Дельфін
Ця поза зміцнює хребет, плечі та руки, одночасно розвиваючи та відновлюючи рівновагу та внутрішню гармонію.

Перебуваючи на колінах, руками на підлозі перед тілом, покладіть передпліччя на підлогу і переплітайте пальці, щоб створити трикутник. Підніміть стегна вгору, тримаючи хребет і ноги прямими. Тримайте вагу тіла на передпліччях і в животі. Дихайте нормально і рухайте верхню частину тіла вперед на кілька сантиметрів і утримуйте кілька вдихів. Щоб звільнитися з пози, опустіть коліна на підлогу.

Йога поза №2. Човен
Ця поза може освіжити і зарядити енергією ваш організм. Це допомагає оживити вашу нервову систему і зняти нервове напруження.

Сядьте з витягнутими обома ногами перед тілом. Підніміть обидві ноги вгору, тримаючи їх прямими або зігнутими в колінах. Витягніть руки в бік ніг або покладіть руки на підлогу, щоб підтримувати хребет. Дихайте нормально. Відпустіть позу, повернувши ноги на підлогу.

Йога поза №3. Верблюд
Поза верблюда може допомогти зняти біль у спині. Це може звільнити напругу з хребта, а також піднімає і підбадьорює.

Розташуйте тіло вертикально, перебуваючи на колінах. Тримайте коліна трохи відкритими. Покладіть руки на нижню частину спини і почніть, опустивши голову назад. Дихаючи нормально, відкиньтесь назад і хапайте за щиколотки. Поверніться у вихідне положення, повільно повертаючи руки до стегон і піднімаючи голову вгору.

Йога поза №4. Скручування хребта
Ця поза допомагає омолодити ваші системи організму, стимулюючи центральну нервову систему. Перекрут хребта допомагає підвищити життєвий тонус і покращити травлення.

Витягніть обидві ноги перед тілом і зігніть праве коліно.

Поставте праву руку біля основи хребта. Лівою рукою візьміться за праве коліно або щиколотку. Дихайте нормально, тримаючи хребет прямо і дивіться через праве плече.

Повторіть на протилежному боці.

Покладіть ліву руку біля основи хребта. Правою рукою візьміться за ліве коліно або щиколотку. Дихайте нормально, тримаючи хребет прямо і дивіться через ліве плече.

Відпустіть, повернувши голову вперед і розслабивши руки і ноги.

Попередження: поза повороту хребта може включати одночасне згинання та скручування, що не рекомендується всім, хто має проблеми зі спиною або шиєю. Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж включати позу для повороту хребта або інший рух йоги, який поєднує рухи згинання та скручування.

Йога поза №5. Бастрика
Ця дихальна вправа є протизапальною. Це допомагає оксигенації вашого організму, одночасно очищаючи і детоксикуючи його.

Щоб виконати цю дихальну вправу, зручно сидіти з хребтом прямо. Зробіть вільні кулаки руками, зігніть руки, тримаючи їх близько до тіла, а кулаки підведіть до рівня плечей. Під час вдиху через ніс (діафрагма опускається, живіт рухається назовні, розширюючи черевні живота), піднімайте руки вгору і відкривайте пальці, при цьому сильно видихаючи через ніс (діафрагма рухається вгору, живіт рухається всередину, стискаючи черевні черевиці). Складіть руки в кулаки і поверніть руки у вихідне положення.