Глибокий сон може переробити тривожний мозок

Безсонна ніч може спричинити підвищення рівня тривожності до 30 відсотків, тоді як спокійний нічний стан має тенденцію стабілізувати емоції, згідно з новим дослідженням у Каліфорнійському університеті (Берклі).

Отримані дані показують, що тип сну, який найбільш здатний заспокоїти і перезавантажити занепокоєний мозок, - це глибокий сон, також відомий як повільний сон з нешвидким рухом очей (NREM), стан, при якому мозкові хвилі сильно синхронізуються, а частота серцевих скорочень і зниження артеріального тиску.

"Ми виявили нову функцію глибокого сну, яка зменшує занепокоєння протягом ночі шляхом реорганізації зв'язків у мозку", - сказав старший автор дослідження д-р Метью Уокер, професор з нейронауки та психології з університету Берклі. "Глибокий сон здається природним анксіолітиком (інгібітором тривоги), якщо ми отримуємо його щоночі".

Дослідники вказують на сон як на природний, нефармацевтичний засіб від тривожних розладів, який діагностували приблизно у 40 мільйонів американських дорослих і зростає серед дітей та підлітків.

Дослідження, опубліковане в журналі Природа поведінки людини, забезпечує один із найсильніших нервових зв’язків між сном та тривогою на сьогоднішній день.

"Наше дослідження наполягає на тому, що недостатній сон посилює рівень тривожності і, навпаки, глибокий сон допомагає зменшити такий стрес", - сказав провідний автор дослідження д-р Еті Бен Саймон, докторант з Центру науки про людський сон у Берклі.

У серії експериментів з використанням функціональної МРТ та полісомнографії, серед інших заходів, дослідники сканували мозок 18 молодих людей під час перегляду емоційно зворушливих відеокліпів після цілої ночі сну та знову після безсонної ночі. Рівень тривожності вимірювали після кожного сеансу за допомогою опитувальника, відомого як інвентаризація тривожності за ознаками стану.

Після ночі без сну сканування мозку показало відключення медіальної префронтальної кори, що зазвичай допомагає тримати тривогу під контролем, тоді як глибокі емоційні центри мозку були надмірно активними.

"Без сну майже ніби мозок занадто важкий на педалі емоційного акселератора, без достатнього гальма", - сказав Уокер.

Після повноцінної ночі сну, під час якої вимірювали мозкові хвилі учасників за допомогою електродів, розміщених на їх головах, результати показали, що рівень їх тривожності суттєво знизився, особливо для тих, хто відчував більш повільний сон NREM.

"Глибокий сон відновив префронтальний механізм мозку, який регулює наші емоції, знижуючи емоційну та фізіологічну реактивність і запобігаючи ескалації тривоги", - сказав Саймон.

Дослідники повторили оригінальні результати дослідження в іншому дослідженні 30 учасників. У всіх учасників результати знову показали, що ті, хто отримував більше нічного глибокого сну, відчували найнижчий рівень тривоги наступного дня.

Крім того, на додаток до лабораторних експериментів, вчені провели онлайн-дослідження, в якому відстежили 280 людей різного віку, які повідомили, як рівень сну та тривожності змінювався протягом чотирьох днів поспіль.

Отримані дані показують, що кількість та якість сну, яку учасники отримували від ночі до наступної, передбачали, наскільки тривожно вони будуть почуватись наступного дня. Навіть тонкі нічні зміни сну впливали на рівень їх тривожності.

"Люди з тривожними розладами регулярно повідомляють про порушення сну, але рідко покращення сну розглядається як клінічна рекомендація щодо зниження тривожності", - сказав Саймон. "Наше дослідження не тільки встановлює причинно-наслідковий зв'язок між сном і тривогою, але і визначає, який тип глибокого NREM-сну нам потрібен для заспокоєння надмірного мозку".

На суспільному рівні "результати свідчать про те, що зниження сну в більшості промислово розвинених країн та помітна ескалація тривожних розладів у цих самих країнах, можливо, не випадкові, а причинно-наслідкові", сказав Уокер.

"Найкращий міст між відчаєм і надією - це добрий нічний сон".

Джерело: Каліфорнійський університет - Берклі