Як я можу позбутися тривоги?
Хоча я не терапевт, за одинадцять років, відколи у мого сина діагностували обсесивно-компульсивний розлад, я багато чому навчився, і одне, що я точно знаю, - це не питання, яке повинен ставити кожен із нас.
Причина? Ну, з одного боку, життя без тривоги - це не тільки недосяжна ціль, але і нездорова. Занепокоєння має певну мету, і серед таких способів, які це може нам принести, є:
- Інстинктивна реакція нашого тіла на бій або втечу, пов’язана з тривогою, може спонукати нас до дії та захистити від небезпеки. Прикладом може бути якнайшвидше збирання вашої родини, щоб уникнути пожежі в будинку.
- Занепокоєння може бути попереджувальним знаком уважнішої уваги до того, що саме викликає у вас занепокоєння. Наприклад, якщо ви щодня приїжджаєте додому після роботи, ви надзвичайно напружені та переживаєте, можливо, це ознака того, що у вашому шлюбі чи домашньому житті є проблеми, які потрібно вирішити.
- Тривога може спонукати вас до справи. Наприклад, якщо ви студент, відчуваючи занепокоєння щодо отримання хорошої оцінки на випускному іспиті, ви можете спонукати вас до старанного навчання та успішного навчання.
Це деякі найпоширеніші переваги тривоги, хоча, безумовно, існують і інші.
Але що, якщо ви страждаєте від невблаганної, важкої тривожності і маєте справу з мозковим розладом, таким як обсесивно-компульсивний розлад, панічний розлад, генералізований тривожний розлад, посттравматичний стресовий розлад або соціальний тривожний розлад? Що робити, якщо вас паралізує стільки страху і тривоги, що ви не можете насолоджуватися життям або навіть вийти з дому?
Тоді, неодмінно, потрібна допомога. Але питання, яке потрібно поставити, не таке: "Як мені позбутися занепокоєння?" скоріше: "Як я навчуся жити зі своєю тривогою?"
Є велика різниця.
На прикладі ОКР я знаю багатьох людей, які починають терапію, думаючи, що позбудуться своєї одержимості та не стануть тривожними. Однак вони швидко дізнаються, що терапія профілактики опромінення та реагування (ERP), що базується на фактичних даних, когнітивна терапія, яка використовується для лікування ОКР, насправді викликає тривогу, оскільки людину з ОКР просять не виконувати жодних примусів. З часом тривога стане менш інтенсивною і швидше вщухне, але в їхньому житті все ще будуть випадки, коли вони стануть тривожними. Жоден з нас, незалежно від того, чи є у нас ОКР, чи ні, не може контролювати свої думки чи своє занепокоєння, але ми можемо навчитися найкращим способам реагувати на них.
Професійна допомога може включати деякі види терапії, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), уважність, терапія прийняття та прихильності (АКТ) та, можливо, ліки, - ті, хто повністю контролюється тривогою, можуть абсолютно повернути своє життя. Вони можуть навчитися приймати невпевненість у житті, а також тривогу, яка часто поєднується з цим прийняттям. Можливо, найголовніше, вони можуть перейти від життя, продиктованого страхом, до життя, де вони можуть вільно шанувати свої цінності, переслідувати свої цілі та слідувати своїм мріям.
