Сила ранкового ритуалу

Одне з перших речей, які вчителі розповідають новим письменникам, - це сідати в одне і те саме місце щодня, щоб писати. Це ритуал, спосіб підготовки до письма, який готує наш розум і наше тіло до цього.Повторювані кроки, коли ми сідаємо в наше місце для пробудження, пробуджують наш розум до майбутнього процесу.

Ритуали - від того, як ми вливаємо вершки у каву та задуваємо свічки до дня народження, до весільних обітниць та похоронних молитов - впливають на те, як ми переживаємо ці моменти свого життя.

Ритуал може бути будь-яким набором дій і процедур, зазвичай декількох і часто повторюваних, які виконуються змістовно або церемоніально. Цей процес може спонукати людей відчути почуття контролю та спокою, на думку дослідників, а також може збільшити наше задоволення від моменту.

Психолог Кетлін Вохс виявила, що простий акт запалення свічок до дня народження та спів із днем ​​народження може покращити смак торта до дня народження та покращити наше задоволення від їжі. В одному з її експериментів учасникам дали шоколадку. Одну групу попросили розслабитися, а потім з'їсти бар у будь-який час. Іншому було дано набір детальних інструкцій, яких слід дотримуватися перед тим, як з’їсти цукерки.

Група, яка пройшла специфічний режим вживання шоколаду, насправді любила їсти цукерки більше, ніж інша група. Ключ, на думку дослідників, полягає у навмисній участі у завданні. Випадкові рухи не додавали радості, а глядачі не отримували користі від перегляду ритуалу.

Ритуали змушують нас насолоджуватися і підключатися до нашого досвіду. "Вони залучають нас", - зазначає Вохс у дослідженні, опублікованому в журналі Психологічна наука.

Я щодня використовую ритуали, щоб залучити мене до свого дня і допомогти мені підтримувати позитивне мислення. Після короткого ранкового ритуалу я відчуваю більшу ясність і спокій. Це задає тон дню. Моя рутина коротка і проста, тому що я повільний стартер, і мені потрібно, щоб ранок був простим.

Прокинувшись, я сідаю на край ліжка, роблю кілька розтяжок, п'ю трохи води, а потім вимовляю коротку молитву або мантру: "Дякую за все, що я є, і все, що маю".

Потім я переходжу до свого списку подяк. Щоранку я дякую за три речі. Я згадую різні речі щодня, і це змушує мене шукати хороші речі протягом дня. З кожним предметом я кажу «дякую» і роблю паузу, щоб почуття запало.

Потім я встановив намір. Мої наміри - це короткі, прості декларації. Але замість того, щоб заявляти про те, що я хочу придбати - нового клієнта або більше грошей, - мої ранкові наміри завжди стосуються настрою чи почуттів або якостей, які я хочу створити в свій день:

• Я маю намір діяти з добротою і співчуттям.
• Я маю намір відчути мир і спокій сьогодні.
• Я маю намір зосередити свою увагу на письмі сьогодні.

Цей намір стає схожим на саундтрек дня, що повертає моє усвідомлення до того, що саме я хочу пережити. Я вважаю, що коли я поводжуся з цими добрими намірами, часто також слідують і добрі речі. Цей триступеневий ритуал пробудження, вдячності та намірів виявився потужним способом створити успішний день.

Список літератури

Вохс, К.Д., Ванг, Ю., Джино, Ф., Нортон, М.І. (2013). Ритуали збільшують споживання. Психологічна наука, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Нортон, М.І., Джино, Ф. (2014). Ритуали полегшують скорботу про близьких, закоханих та лотереї. Журнал експериментальної психології, Вип. 143 (1), 266-272.