Творчі, щоденні вправи для зміцнення спини
Загалом, вправи, які збільшують силу м’язів живота і спини (як верхніх, так і нижніх), зроблять ваше тіло краще протистояти травмам хребта.
Далі наведені альтернативні вправи, які можна виконувати протягом дня.
- Обертайте плечі, вперед і назад.
- Поволі поверніть голову в бік.
- Дивіться, як вилітає уявний літак, прямо через праве плече. Розтягніть шию, слідкуйте за площиною, коли вона рухається вгору, навколо і вниз, зникаючи за іншим плечем. Повторіть з лівого боку.
- Під час будь-якої паузи у ваш день - очікування приїзду ліфта або зміни світлофора - втягніть м’язи живота, підтягніть і тримайте 8 секунд, не дихаючи. Розслабтеся повільно. Збільшуйте кількість поступово день у день. Приблизно через тиждень практикуйте нормально дихати плоском та скороченим животом. Робіть це сидячи, стоячи, гуляючи.
- Перш ніж встати з ліжка вранці, сильно притисніть голову до подушки і потримайте 6 секунд. Це не тільки зміцнить м’язи шиї, але допоможе прокинутися вранці.
- Починаючи готуватися до дня, чистити зуби або голити, втягуйте м’язи живота і тримайте їх настільки сильно, як тільки можете. Ввійдіть у звичку починати свій день з утримуваних м’язів живота.
- У машині, поки чекаєте руху, візьміть за кермо о третій та дев'ятій годині, тобто по обидва боки колеса. Спробуйте відтягнути колесо і затримати його. Зробіть те саме, при цьому натискаючи всередину. Перебуваючи в зупинці руху, ви також можете натискати долонями на дах автомобіля. Ви також можете натискати на коліна, використовуючи м’язи передпліччя, грудей та живота.
- Дочекавшись ліфта, прикладіть носок до дна стіни і сильно натисніть. Ви повинні відчути це на сідницях, животі та попереку.
- У телефоні можна стискати телефон і сильно стискати. Також, розмовляючи по телефону, встаньте на кошик для сміття з витягнутими ногами прямо, притискаючись до нього, використовуючи м’язи з ніг і стегон.
Щоб зміцнити м’язи спини та збільшити гнучкість хребта, ви також можете робити цілі вправи протягом дня, які можна робити де завгодно, навіть на публіці.
Ця стаття - уривок із книги доктора Тучинського Біль у спині: все це у твоїй шиї.
Ця стаття є частиною шестичастинної серії:
- Загальні поради щодо заощадження
- Посилення вправ при болях у спині
- Підкріплення фітнесу регулярно: 1 частина
- Підкріплення фітнесу регулярно: Частина 2
- Творчі, щоденні вправи для зміцнення спини
- Лікування болів у спині в домашніх умовах
