Ергономіка та хронічний біль
Ергономіка може бути частиною проблеми або частиною рішення при хронічному болю, особливо хронічному болі в спині та шиї.
Однак ергономіка також може допомогти вам уникнути деяких форм хронічного болю. Якщо ви щодня докладаєте усвідомлених зусиль, щоб практикувати хорошу ергономіку, ви можете запобігти хронічному напруженню м’язів та болю в спині, спричиненому поганою поставою, серед інших форм хронічного болю в хребті.
Якщо у вас вже є хронічний біль, хороша ергономіка може допомогти контролювати біль і допомогти вам пройти робочий день.
Хто дбає про ергономіку?
Деякі пацієнти з хронічним болем закінчуються не в змозі працювати через свій біль. Якщо ви перебуваєте в такому положенні, поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або трудотерапевтом. Беручи до уваги ваші симптоми, рівень болю, вимоги до роботи та план лікування, медичний працівник може допомогти вам зрозуміти, як і якщо ви можете повернутися до роботи - якщо хочете.
Ергономіка - це більше, ніж гарна постава
Хоча хороша постава відіграє велику роль в ергономіці, особливо для офісних працівників (нижче ви знайдете поради для не офісних працівників), ергономіка - це більше, ніж просто сидячи прямо.
Те, що ти сидиш, теж має значення. Щоб уникнути хронічного болю в спині або допомогти контролювати хронічний біль, у вас повинен бути хороший ергономічний стілець. На жаль, не існує жодного ідеального ергономічного стільця для всіх, тому вам доведеться провести кілька досліджень, щоб знайти найкращий стілець для вашого тіла (Goldilocks знає, що це таке). Ця стаття про вибір правильного ергономічного стільця є хорошим початковим місцем для ваших досліджень.
Після того, як у вас ергономічний стілець, вам потрібно сидіти в ньому належним чином. Тобто - якщо ви все ще згорбилися, навіть найкращий стілець не зможе допомогти вам уникнути болю. Ви повинні налаштувати свій стіл, щоб не довелося гуляти. Наприклад:
- Поставте монітор комп’ютера прямо перед собою та на рівні очей. Таким чином, вам не доведеться крутити шию або дивитися вниз або вгору, щоб побачити екран. Утримуючи шию в цих положеннях цілий робочий день, ви будете викликати біль.
- Переконайтесь, що клавіатура нахилена вниз і трохи від вас. Набравши на ньому, тоді руки, зап’ястя, лікті та плечі будуть добре розташовані.
Ще одна хороша ергономічна порада для офісних працівників: робити перерви (це теж хороший підказник щодо психічного здоров'я). Сидіти в одному положенні цілий день буде створювати або посилювати біль, тому перерви протягом дня змусять вас рухатись і повинні перешкоджати м'язам занадто напружуватися.
Ергономіка для не офісних працівників
Ергономіка застосовується і поза офісом. Щоб уникнути травм, які можуть призвести до хронічного болю, слід практикувати хороші ергономічні принципи для своєї професії. Вони різняться: те, що добре для водія вантажівки, відрізняється від того, що добре для ландшафтного дизайнера. Ви можете поговорити з лікарем, фізіотерапевтом або трудотерапевтом про те, як доглядати за своїм тілом під час виконання конкретної роботи.
