Силові тренування можуть покращити пам’ять

Нове дослідження припускає, що вправи на опір можуть збільшити силу мозку.

Дослідники Georgia Tech виявили, що інтенсивне тренування, яке займає всього 20 хвилин, може покращити епізодичну пам’ять - також відому як довготривала пам’ять про події - приблизно на 10 відсотків у здорових молодих людей.

Хоча дослідження не є першим, хто припускає, що фізичні вправи можуть покращити пам'ять, дослідники застосували новий підхід, що призвів до висновків, які підтверджують і розширюють попередні висновки.

Хоча багато існуючих досліджень встановили зв'язок між аеробною активністю (наприклад, бігом) та пам'яттю, нове дослідження розглядало анаеробні дії, такі як підняття тягарів.

Дослідники змушували учасників піднімати тяжкості лише один раз за два дні до тестування, а також пропонували учасникам вивчати події безпосередньо перед вправою, а не після тренування.

Вони зробили це через великі дослідження на тваринах, які припускають, що період після навчання (або закріплення) - це час, коли збудження або стрес, спричинені фізичними вправами, найімовірніше приносять користь пам’яті.

Дослідження розпочалося з того, що всі переглядали серію з 90 фотографій на екрані комп’ютера.

Зображення були рівномірно розподілені між позитивними (тобто дітьми на водяній гірці), негативними (понівечені тіла) та нейтральними (годинники) зображеннями.

Учасників не просили спробувати запам'ятати фотографії. Тоді всі сіли за тренажер опору розгинання ніг.

Половина з них розтягувала і стискала кожну ногу за власних максимальних зусиль 50 разів.

Контрольна група просто сіла на стілець і дозволила машині та експериментатору рухати ногами.

Протягом усього процесу контролювали тиск та частоту серцевих скорочень кожного учасника. Кожна людина також вносила зразки слини, щоб команда могла виявити рівні нейромедіаторних маркерів, пов'язаних зі стресом.

Учасники повернулися в лабораторію через 48 годин і побачили серію із 180 знімків - 90 оригіналів було змішано з 90 новими фото.

Контрольна група пригадала близько 50 відсотків фотографій з першого сеансу. Ті, хто займався спортом, пам’ятали близько 60 відсотків.

"Наше дослідження вказує на те, що людям не потрібно приділяти велику кількість часу, щоб підсилити свій мозок", - сказала Ліза Вайнберг, аспірантка з Грузії, яка керувала проектом.

Незважаючи на те, що в дослідженні використовувались вправи з обтяженнями, Вайнберг зазначає, що такі дії опору, як присідання або згини колін, можуть принести ті самі результати.

Іншими словами, вправи, які не вимагають від людини достатньої фізичної форми, щоб їздити на велосипеді, бігати або брати участь у тривалих аеробних вправах.

Хоча всі учасники запам'ятовували позитивні та негативні зображення краще, ніж нейтральні, ця картина була найбільшою у учасників вправи, які показали найвищі фізіологічні реакції.

Команда очікувала цього результату, оскільки існуючі дослідження пам’яті показують, що люди частіше пам’ятають емоційні переживання, особливо після гострого (короткочасного) стресу.

Дослідники стверджують, що, хоча остаточне фізіологічне пояснення результатів залишається похмурим, існуючі дослідження людей пов’язують посилення пам’яті з реакціями на гострий стрес, як правило, від психологічних стресових факторів, таких як публічні виступи.

Інші дослідження також пов’язали конкретні гормональні та норадреналінові виділення в мозку гризунів з покращенням пам’яті.

Цікаво, що поточне дослідження показало, що учасники фізичних вправ мали підвищені показники слини альфа-амілази, маркера центрального норадреналіну.

"Навіть не роблячи дорогого сканування фМРТ, наші результати дають нам уявлення про те, які ділянки мозку можуть підтримувати ці переваги пам'яті, викликані фізичними вправами", - сказала Одрі Дуарте, доцент Школи психології.

"Висновки обнадійливі, оскільки вони узгоджуються з літературою про гризунів, яка точно визначає ті частини мозку, які відіграють певну роль у спричинених стресом перевагах пам'яті, спричинених фізичними вправами".

Спільна команда викладачів психології та прикладної фізіології та студентів планує розширити дослідження в майбутньому, тепер, коли дослідники знають, що вправи на опір можуть покращити епізодичну пам'ять у здорових молодих людей.

"Зараз ми можемо спробувати визначити його застосовність до інших типів спогадів та оптимальний тип та обсяг вправ на опір у різних груп населення", - сказала Мінору Шинохара, доцент Школи прикладної фізіології.

"Це включає людей похилого віку та осіб з порушеннями пам'яті".

Джерело: Georgia Tech