Як уникнути болю в шиї в офісі

Це вам здається? Після робочого дня у вас страшні болі в шиї і біль у плечі? Чи болять очі? У вас болить голова? Якщо так, то ця стаття повинна бути корисною для вас: вона наповнена порадами, як уникнути болю в шиї в офісі.

Він буде зосереджений на тому, щоб переконатися, що ви використовуєте найкращий екран комп'ютера для своїх потреб, а також розташувати екран, щоб уникнути скручених пози під час роботи. Крім того, напруга очей та головні болі можуть бути спричинені неправильним зором, поганою якістю зображення, відблиском екрана та відстані перегляду екрана. Перевірка всіх цих деталей може допомогти вам запобігти біль у шиї, яка може супроводжуватися болем у верхній частині спини.

Верхня частина екрана рекомендується знаходитись на рівні очей або на 2 дюйма вище рівня очей. "Джерело фотографії: 123RF.com.

Порада №1: Перевірте своє бачення

Переконайтесь, що ваше бачення правильно відкориговане перед тим, як внести зміни в налаштування екрана комп'ютера. Природні зміни зору відбуваються на початку 40-х років. Періодичні огляди очей кваліфікованим фахівцем є цінними.

У нашій клініці хребта рекомендуємо людям, які щодня користуються комп’ютером, надягати очі на спеціально для комп'ютера. Крім того, ми рекомендуємо верхній частині екрана знаходитись на рівні очей або на 2 дюйма вище рівня очей. Що стосується сидячого положення, то радимо сидіти в кріслі, пристосованому до вашого типу тіла, з хорошою підтримкою спини, щоб підтримувати нейтральне положення хребта.
--- Мері Бет Понцо, DPT, керівник програми, послуги з реабілітації, Фродредт / Медичний коледж Вісконсінської клініки SpineCare у Мілуокі

Порада №2: Яка якість зображення на екрані?

Переконайтесь, що зображення на екрані:

• Різкий (не нечіткий)
• Стабільний (не тремтячий або мерехтливий)
• Досить яскравий для комфортного перегляду

Якщо ні, спробуйте налаштувати яскравість екрану, контрастність, частоту оновлення та роздільну здатність, щоб отримати найкращу якість зображення.

Зображення на екрані має бути зручного розміру для перегляду. Більшість програм дозволяють збільшити вміст екрана до зручного розміру. Якщо вміст екрану занадто малий (або великий), виберіть інший розмір шрифту або скористайтеся функцією збільшення.

Порада №3: ​​Уникайте відблисків екрану

На екрані не повинно бути яскравих віддзеркалень (дзеркальне відблиск), а зображення на екрані не повинно бути "вимитим" (завуальованим відблиском).

Щоб уникнути відблисків, вам може знадобитися змінити положення екрану, затемнити світлодіодні світильники або використовувати фільтр проти засклення для покриття екрана.

Іноді витяжку можна розмістити навколо екрана або екран можна трохи нахилити вгору або вниз, щоб усунути відблиски. Використання фільтра конфіденційності на вашому екрані може допомогти, оскільки ви зможете читати його лише тоді, коли будете правильно вирівняні з ним.

Порада №4: Подивіться, наскільки далеко ви ваш екран

Екран повинен знаходитися на зручній горизонтальній відстані для перегляду. Якщо ви не можете розташувати це на зручній відстані перегляду, для очей краще мати екран занадто далеко та збільшувати вміст, а не сидіти занадто близько до екрану. Найзручніша відстань перегляду - це як мінімум відстань руки від вашого тіла.

Порада №5: Зробити екран досить високим

Ідеальне вертикальне положення для екрана залежить від розміру екрана та розміру кожуха навколо екрану. Ваші очі повинні відповідати уявній точці на екрані приблизно на 2 дюйми нижче верхньої частини видимого зображення на екрані, коли ви зручно сидите.

Кілька дослідницьких досліджень підтвердили, що найкраща позиція для більшості користувачів - це центр екрану приблизно на 17-18 градусів нижче горизонталі для оптимального перегляду.

Порада № 6: Не робіть себе поворотом, щоб подивитися на екран

Біль у шиї може бути викликана роботою в закрученій позі. Щоб усунути скручування шиї, розташуйте монітор комп’ютера прямо спереду та навпроти вас; не під кутом вліво або вправо. Занадто високий або низький екран також може спричинити напругу шиї та плечей. Ви нахилите голову назад, щоб подивитися вгору, якщо екран занадто високий, і витягніть шию вперед, якщо занадто низька.

Порада № 7: Налаштуйте положення екрана для коригуючих окулярів

Якщо ви носите біфокальні або прогресивні об'єктиви, можливо, доведеться змінити положення екрана. Однак, якщо ви сидите спиною на стільці в розслабленій, відхиленій позі і дотримуєтесь вищевказаних рекомендацій, ви повинні мати можливість бачити екран без незграбної постави на шиї.

Порада № 8: Отримайте власник документа

Якщо ви також працюєте з паперовими документами, вам слід скористатись власником документа, який розташовує папір, щоб його було зручно бачити. Це може включати використання вбудованого власника документа, який підходить між клавіатурою та екраном; власник документа, встановлений збоку від екрана; або самостійно тримається документ, розташований поруч із екраном і трохи кутом ближче до вас.

Заключні думки про те, як уникнути болю в шиї в офісі

Чому б не спробувати кілька цих ергономічних порад у налаштуваннях вашого офісу чи на робочому місці? Ви можете бути здивовані, виявивши, що внісши кілька налаштувань, робота за комп’ютером може бути зручнішою і підвищити вашу ефективність! Загальним бонусом є те, що ці поради можуть допомогти вам уникнути болю в шиї.