Управління стресом: акт любові до себе

Управління стресом - це форма любові. Це погляд на ваше життя та вирішення того, де можуть бути внесені зміни, які допоможуть покращити ваше почуття контролю над певними стресовими факторами у вашому житті. Стрес - це не щось відчутне. Його не можна чіпати або тримати. Однак воно може походити з чогось відчутного.

Стрес - це стан психічного чи емоційного перенапруження, спричиненого несприятливими або дуже складними обставинами. Стрес скрізь. Він буває будь-якої форми та розміру. Це не робить дискримінації за ознакою раси, статі чи соціально-економічного статусу. Неможливо врятуватися від стресу. Однак ми так часто намагаємось. Чим швидше ми приймемо і пристосуємось до повсюдного стресу, тим менше страждань ми завдамо собі.

У сучасному суспільстві звичним способом боротьби зі стресом є боротьба, втеча, уникнення або неохоче з цим миряться, а також намагаються досягти наших щоденних цілей. Є великий шанс, що ми зможемо вижити таким чином. Зрештою, багато хто з нас певний час виживали, роблячи це таким чином. Однак вкладання всієї своєї психічної та емоційної енергії у боротьбу, втечу, уникнення та терпіння зі стресом має дуже високу ціну.

“Миримось” це не те саме, що ефективно впоратися зі стресором. Однак, на жаль, деякі вважають, що це так. “Миритися з ” Стрес - це, у певному сенсі, випадкове перевезення вантажів протягом усього дня без усвідомлення того, як з ним боротися. Це, в основному, білі суглоби, поки ваш розум і тіло дозволять вам це робити. Це все одно, що їздити на машині, ніколи не налаштувавшись і не замінивши масло. У якийсь момент машина з часом вийде з ладу через знос - і відсутність любові та турботи. Це не ефективний спосіб боротьби зі стресом.

“Сидіти з ним” набагато краща стратегія управління стресом. “Сидіти з ним ” це концепція, похідна від моделі прийняття та прихильності (ACT), створеної Стівеном Хейсом, доктором наук (1999). Це непроста концепція, яку можна прийняти або навіть пристосувати. Це вимагає готовності та зусиль з боку особистості.

“Сидіти з ним” часто трактується неправильно, що означає «обміркувати», затримку звернення до ситуації чи впоратися з нею. Однак не це пропонується тут. “Сидіти з ним” відноситься до того, щоб не вступати в бійку, щоб уникнути, усунути, уникнути або реагувати на те, що викликає у вас стрес. Стресором може бути що-небудь відчутне, наприклад, будинок, машина, фінанси коледжу, навіть люди. Це також може бути нематеріальним, таким як думки та емоції. Незалежно від того, чи є стрессор матеріальним чи нематеріальним, пристосовуючись до концепції “Сидіти з” дозволяє розробляти здорові стратегії боротьби зі стресовими факторами, які на даний момент здаються нескінченними, однак врешті-решт визнані непостійними, тим самим даючи вам можливість "Посидіти".

"Сидячи з" як здорова стратегія подолання, є найбільш співчутливим і люблячим, що ви можете зробити, щоб впоратися зі своїм стресом. Це профілактична допомога, необхідна для уникнення зриву психічного та емоційного зносу. Це дає вам змогу робити все, що можете, з точки зору підтримки емоційної рівноваги. Стратегії подолання - це певні практики, якими ви займаєтесь, щоб допомогти краще управляти своїм стресом. Вони є практикою, до якої можна вдаватися не лише під час лиха, але й щодня. Далі наведено перелік здорових практик, які були визнані ефективними в боротьбі зі стресом:

• З’ясування кореня вашого стресу (що спричиняє це): Це можна досягти шляхом ведення журналу. З роздумів випливає багато відповідей.
• Зміна погляду на ситуацію: Визначте, чи ваш спосіб бачити ситуацію є точним зображенням того, що насправді відбувається. Переформатування того, як ви бачите ситуацію, може допомогти покращити ваше сприйняття реальності.
• Прийняття подій / ситуацій поза вашим контролем: Визнання того, що знаходиться під вашим контролем, дає вам змогу маніпулювати ситуацією відповідно до своїх потреб.
• Бути більш напористим: Встановлення меж із собою та іншими - це один із найефективніших способів зменшити стрес у своєму житті.
• Більше здійснювати або медитувати: Дослідження показують, що фізичні вправи та медитація зменшують стрес та сприяють емоційному здоров’ю.
• Залучення до більшого “Час-час”: "Час, який мені відповідає" означає сольну діяльність, яка вам подобається. Погулянка на природі, мані-педі, звернення до друга, прослуховування музики, прийняття ванни, садівництво, проведення часу з домашнім улюбленцем та читання - це лише кілька прикладів.
• Харчування здорове: Правильне харчування може призвести лише до почуття правильності. Ви коли-небудь помічали, як почуваєтесь після з’їдання вуглеводів або шкідливої ​​їжі. Це мляве, мляве почуття після прийому нездорової їжі може сприяти стресу у свідомості. Не кажучи вже про стрес, який він врешті-решт завдає тілу.