Йога має «вражаючі» переваги для вихователів
Для кожного, хто страждає на хворобу Альцгеймера - близько 5,4 мільйона осіб лише в Сполучених Штатах - є пов'язана жертва: вихователь. Будь то чоловік / дружина, дитина, родич чи друг, піклування про когось із хворим на Альцгеймера може призвести до самотності, виснаження, стресу та депресії.
Нове дослідження з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявляє, що заняття йогою щодня може поліпшити когнітивне функціонування та знизити рівень депресії для доглядачів.
Є додаткова перевага: зменшення стрес-клітинного старіння, повідомляє доктор Хелен Лаврецький, професор психіатрії в Інституті нейрології та поведінки людини UCLA Semel.
"Ми знаємо, що хронічний стрес ставить доглядачів з вищим ризиком розвитку депресії", - сказала вона. «У середньому частота та поширеність клінічної депресії серед тих, хто виховує сімейну деменцію, наближається до 50 відсотків. Також доглядачі вдвічі частіше повідомляють про високий рівень емоційного переживання ".
Хоча ліки можуть покращити депресію, багато доглядачів можуть бути проти використання ліків через пов'язані з цим витрати та можливі побічні ефекти. Цей розгляд спонукав Лаврецького та її колег перевірити втручання розуму і тіла для зменшення стресу.
Дослідники завербували 49 людей, які опікувались родичами з деменцією. Їх вік коливався від 45 до 91 року і включав 36 дорослих дітей та 13 подружжя. Учасники були розділені на дві групи. Групу медитацій викладали коротку 12-хвилинну йогічну практику, яка включала давню медитацію співу, Кіртан Крію, яку виконували щодня в один і той же час протягом восьми тижнів.
Іншу групу попросили відпочити в тихому місці із закритими очима під час прослуховування інструментальної музики на релаксаційному компакт-диску, також протягом 12 хвилин щодня, одночасно протягом восьми тижнів.
Наприкінці восьми тижнів дослідники виявили, що група медитації демонструє значно нижчий рівень депресії, а також більший поліпшення психічного здоров'я та когнітивного функціонування порівняно з групою релаксації.
У групі медитацій 65 відсотків показали 50-відсоткове покращення шкали депресії, а 52 відсотки - 50-відсоткове покращення оцінки психічного здоров'я. Це порівняно з поліпшенням депресії на 31% та покращенням психічного здоров’я на 19% для групи релаксації.
Дослідники також виявили, що медитація підвищує активність теломерази, що сповільнює клітинне старіння. Теломераза - це фермент, який підтримує ДНК на кінцях наших хромосом, відомий як теломери, які пов’язані з безліччю ризиків для здоров’я та захворювань і частково регулюються психологічним стресом.
За відсутності активності теломерази, кожен раз, коли наші клітини діляться, наші теломери стають все коротшими і коротшими, поки з часом вони не стають такими короткими, що клітини гинуть. Однак, якщо високу теломеразу можна підтримувати або підвищувати, це, швидше за все, сприятиме покращенню підтримки теломер та довговічності імунних клітин, відзначають дослідники.
У дослідженні група медитації показала 43-відсоткове покращення активності теломерази порівняно з 3,7 відсотка у групі релаксації.
Результати були "вражаючими", за словами Лаврецького, з огляду на покращення психічного здоров'я, пізнання та активності теломерази протягом восьми тижнів лише 12 хвилин на день.
"Ми виявили, що вплив на когнітивне та психічне функціонування та активність теломерази був специфічним для Кіртан Крії", - сказала вона. "Оскільки Кіртан Крія мав декілька елементів використання мантрування, мудри (пози пальця) та візуалізації, на додаток до зменшення стресу, який сприяв загальному ефекту від медитації, був ефект" придатності мозку ".
Доповідь Лаврецького з’являється в поточному інтернет-виданні Міжнародний журнал геріатричної психіатрії.
Джерело: Каліфорнійський університет, Лос-Анджелес
