7 найкращих порад для подолання гніву та образ у стосунках

Занадто багато сутичок у ваших стосунках? Емпатія - протиотрута від гніву!

“Любов - це не контракт між двома нарцисами. Це більше, ніж це. Це конструкція, яка змушує учасників виходити за рамки самозакоханості. Для того, щоб тривала любов, потрібно винайти себе ". - французький філософ Ален Бадю

Образа та гнів у стосунках часто походять від повного розчарування тим, як ваш чоловік міг зробити те, що вони зробили. Ви просто не можете цього зрозуміти - ви ніколи не зробили б такого.

Прихильність є ключем до збереження любові живою

Ось кілька сценаріїв як приклади:

• Протягом кількох місяців він мав закрити рахунок у комерційному банку, який стягував величезні збори і яким він навіть більше не користувався. Завжди було якесь виправдання, а тим часом сотні доларів збиралися витратити даремно.
• Ви незліченно багато разів просили її просити лише вранці відтворювати радіостанції з оптимістичною музикою. Але щоранку за ранком вона продовжує одягати станцію класичної музики, яка, як ви сказали, змушує вас відчувати, що вам слід спати. Як вона завжди начебто може забути ваше прохання?
• Ви обидва думали, що інший погодився мити посуд у вечір у вівторок. Близько півночі, і ніхто з вас їх не зробив, і ви обидва мовчки ображаєтесь на іншого. Ви не хочете лягати спати розлюченим, але це лише верблюжа спина від усіх інших випадків, коли ваша дружина не мила посуд, коли вони сказали, що хочуть.

Вищевказані ситуації є репрезентативою повсякденних образ у житті, які призводять до переважних подружніх проблем, якщо їх не вирішувати за допомогою ефективного спілкування. Залишаючись з часом невдоволеними, образа призведе до гніву у стосунках, для скасування якого потрібні величезні емоційні ресурси. Краще мати справу з образою, ніж дати їй вийти з-під контролю.

Отже, яке рішення вирішити проблему образи на свого подружжя та її можливу ескалацію до гніву? Рішення полягає в тому, щоб шок від поведінки вашого подружжя спрямувати на співпереживання, спробувати зрозуміти їх і прийти до ситуації, намагаючись побачити їх перспективу. Це банально сказати, але це тому, що це порада, яка є багаторічною. Якби це було просто, нікому не потрібно було б багато про це говорити.

Як ми можемо відчувати емпатію і як ми можемо проявляти емпатію до партнерів, на яких обурюємось? Ось 7 основних порад:

1. Використовуйте терміни відчуття "Я заявляю", але не використовуйте "ти".
Ось один приклад того, як сформулювати невдоволення діями іншого з подружжя: «Мені неприємно, що бізнес-рахунок все ще відкритий. Я хочу зрозуміти, чи можу я будь-яким чином допомогти вам закрити обліковий запис, тому що я буду відчувати справжнє полегшення та розслабленість, коли його закриють ".

2. Порахуйте до десяти перед тим, як говорити.
Це допоможе вам уважніше підбирати слова і не говорити чогось, про що ви пошкодуєте.

3. Впровадити Я-Ти.
„Впіймай” почуття іншого, намагаючись відчути їх сам. Дивно, але це змушує переживання цих почуттів насправді зменшуватися. Це є потужним, оскільки це справді єдиний спосіб, яким людина може вплинути на чужий досвід із почуттям гніву у стосунках.

4. Тренуйтеся в активному слуханні.
Повторіть почуте, щоб підтвердити своє розуміння та підтвердити почуття партнера.

5. Підключіться фізично.
По-перше, обіймайте і займайтесь сексом. Для багатьох жінок це може спричинити трохи підробки, поки ви не зробите цього, якщо ситуація в процесі вирішення, але її ще немає. Для більшості чоловіків секс насправді служить для полегшення образи, оскільки він сам по собі є формою зв’язку.

Навіть незважаючи на те, що ви обидва не знаходитесь в одному емоційному місці під час процесу вирішення, фізичне підключення може допомогти. Насправді, деякі консультанти з питань шлюбу припускають, що якщо шлюб перебуває у спаді, займайтеся сексом принаймні раз на день. Запланований зв’язок може поставити ситуацію в іншому світлі та допомогти вирішити образу.

6. Зустріньтесь на мосту.
Це може бути метафоричним, а також реалістичним. Для того, щоб образити образ у емпатію, потрібно буде розірвати «міст розуміння». Включіть ідею, що “ми обоє повинні бути на цьому мосту разом”. Ми справді не можемо побачити, що відчуває наш партнер, поки ми не вийдемо на міст. Чим більше кроків ви зробите, тим більше ви зможете побачити середню «горбинку» цього мосту, де ви обоє зібралися разом, розуміючи іншого. Для того, щоб актуалізувати це місце взаєморозуміння, одна ідея полягає в тому, щоб буквально поїхати до мосту поруч.

Зберіть ковдру та легку закуску для пікніка, ідіть до мосту та поговоріть. Розслаблююча обстановка і свіже повітря можуть піддатися відкритості, а також сприймати речі менш серйозно. Перевага мосту полягає в тому, що він служить успішним засобом для відновлення зв'язку.

7. Займіться щоденними діями емпатії.
Емпатія не обов'язково є почуттям за замовчуванням і потребує певної перепідготовки, щоб стати рівним курсу. Звичайну емпатію можна актуалізувати, перевіряючи у наших партнерів те, як вони почуваються, дивлячись їм в очі і регулярно даючи перевагу сумнівам. Коли співпереживання стає внутрішньою поведінкою, образа часто стає справою минулого.

Чи є межі безумовної любові?

Виявляється, співчуття є протиотрутою від гніву у стосунках. Таким чином, почуття співпереживання також сприяють зменшенню природного занепокоєння. Сподіваємось, ви не лише порозумієтесь зі своїм супутником життя, ви обоє почуватиметеся спокійніше.

Якщо співпереживання стане регулярною частиною ваших стосунків, це вплине не тільки на те, щоб ви краще ладнали, але, зрештою, почуваєтесь більш зв’язаними та менш напруженими, оскільки це полегшує вам вийти з голови та потрапити у партнера. Емпатія, як така, виховує єдність, перетворюючи самозакохане в об’єднане, і розчарування в розуміння. Емпатія формує нове винахід, що, як зазначає Ален Бадю, необхідне для тривалої любові.

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 7 способів вигнати гнів із ваших стосунків назавжди.