5 способів краще впоратися зі стресом
Але реально ви не можете покластися на одну техніку. Наприклад, діафрагмове дихання є ефективним засобом для зняття стресу, але, можливо, ви не захочете використовувати його в певній ситуації, оскільки ви відчуваєте себе у свідомості і не хочете привертати увагу до себе, сказав він. Подібним чином, хоча Блонна є великим прихильником медитації, він сказав, що це не спрацьовує, якщо ви застрягли в пробці, оскільки небезпечно закривати очі.
Натомість, "Нам потрібен набір інструментів, який наповнений техніками, які ми можемо підібрати і обрати для стресових факторів в даний момент", - сказав він. Стрес є складним, тому ваш підхід до боротьби з ним повинен бути "широкомасштабним та адаптивним", сказав він.
Багато років тому він розробив п'ять рівнів стратегій боротьби зі стресом або "п'ять Rs моделі подолання". Кожен рівень має кілька стратегій.
1. Реорганізувати.
Як медичний педагог, Блонна знає важливість здорового способу життя, особливо для боротьби зі стресом. Він сказав, що “реорганізація вашого здоров’я” та “вироблення серцевих звичок” забезпечують більше енергії та формують стійкість до подолання. Наприклад, фізичні вправи не тільки покращують фізичне функціонування, але й допомагають вашому мозку краще працювати і краще обробляти інформацію, сказав він.
Насправді, можливо, ви "в першу чергу навіть не зазнаєте стресу". Блонна прагне отримувати щонайменше 30 хвилин кардіотренування чотири-п’ять разів на тиждень. За його словами, фізичне благополуччя - це не "просто ваше медичне страхування, а [ваш] основний захист від стресу".
2. Переосмислити.
Те, що ваш розум говорить вам "про потенційний стресор, визначає, чи стане він справжнім стресором", сказала Блонна. Він навів приклад студента, який боїться не здати випускний іспит. Він постійно фокусується на тому, як він не розумний і буде робити погано, замість того, щоб зосередитись на речах, які допоможуть йому добре справитись на іспиті, наприклад, на зустрічі з професором, плануванні навчальної сесії з іншими та підготовці до фіналу. Мета полягає в тому, щоб подолати своє негативне мислення і прийняти, що, хоча ви, можливо, не є експертом з певної теми, як у цьому випадку, ви все одно можете старатися з усіх сил і робити все можливе, щоб вивчити матеріал.
Наші сценарії з минулого також можуть перетворити потенційні стресові фактори на справжні. Вони можуть стримувати зростання саме в тих областях, які ми цінуємо. З точки зору терапії прийняття та прихильності (ACT), Блонна сказала, ми несемо розумовий та емоційний багаж про минулі події та переживання. Коли виникає подібний досвід, ці старі сценарії призводять до негативних розмов. Візьміть ідею нових стосунків, сказав він. Це може бути потенційним стресовим фактором, якщо інші стосунки не склалися добре. Поки ви дуже зацікавлені в цій людині і цінуєте стосунки, старі образи минулих невдалих стосунків, невпевненість у собі та негативні сценарії постійно з’являються.
Хочете дізнатися більше способів, як краще справлятися зі стресом? Натисніть тут, щоб прочитати інші 3 способи зменшити стрес у своєму житті зараз ...
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
