СДУГ та дорослі: корисні поради щодо подолання нудьги
Оскільки мозок СДУГ процвітає при виконанні цікавих, складних та нових завдань, людям із СДУГ дуже важко виконувати все, що їм нудно. Це не має нічого спільного з лінощами чи якимись вадами характеру.
Швидше, це природа СДУГ. У її книзі Слон у кімнаті для СДУГ: Побиття нудьги як секрет управління СДУГ Летиція Свейцер, доктор медичних наук, BCC, ACC, визначає нудьгу як "відчуття занадто малої стимуляції". Вона містить цитату з книги експерта з питань СДУГ Едварда М. Хеллоуелла, доктора медицини Доставлено від відволікання. Доктор Хеллоуелл описує власний досвід нудьги як "як задуха".
Швейцер також цитує цю статтю психіатра Колорадо Вільяма Додсона 2002 року:
Для людей із СДУГ здатність утримувати увагу та контроль імпульсів визначається одним фактором - якщо завдання цікаве, бажане або складне, у людини з СДУГ немає проблем з відволіканням або імпульсивністю. Якщо, навпаки, завдання нудне, це неврологічна неможливість залишатися на своєму. Інтерес та виклик лише визначають здатність функціонувати, а не важливість. Ця „ефективність на основі інтересів” стане головним діагностичним симптомом розладу та ключем до успішного ведення лікування після встановлення медикаментозного лікування.
Нетерпимість до нудьги може вплинути на всі сфери вашого життя, від виконання робочих завдань до ведення домашнього господарства. Коли вам нудно, ви перестаєте зосереджуватися, починаєте шукати щось цікаве, відкидаєте деталі, робите необережні помилки і не робите того, що вам потрібно.
Тим не менш, ви можете реалізувати стратегії подолання нудьги, до яких входить і Швейцар Слон у кімнаті для СДУГ. Книга призначена для клініцистів, викладачів та всіх, хто працює з людьми із СДУГ. Він містить цінні пропозиції та тематичні дослідження. Нижче я ділюсь деякими з цих порад, які ви можете спробувати самостійно. Або ви можете обговорити поради Світцера зі своїм тренером або терапевтом і спільно працювати, щоб орієнтуватися в нудьзі та робити щось.
Елементи інтересу
Швейцер пропонує з’ясувати, що вас цікавить, а потім застосувати ці елементи до нудних завдань чи ситуацій. Вона називає це поняття "Елементами інтересу". Це просто “основні аспекти діяльності, які вас цікавлять чи хвилюють”. Це не фактична діяльність, така як історія чи футбол, оскільки вона включає безліч цікавих елементів.
Наприклад, вам може сподобатися грати у футбол, оскільки ваші елементи інтересу включають фізичні дії та змагання. Або вам може сподобатися через соціальну взаємодію. Знову ж таки, як тільки ви краще зрозумієте конкретні елементи діяльності, яка вас цікавить, ви можете додати їх до видів діяльності, які зазвичай вас нудять.
У книзі Швейцер включає детальний перелік елементів інтересу. Сюди входять: адвокація, альтруїзм, конкуренція, споглядання, допитливість, небезпека, драма, підприємництво, вправи, практична взаємодія, гумор, уява, майстерність, природа, новизна, фізичні дії, вирішення проблем, порушення правил, історія, сюрприз , обмеження часу, терміновість та різноманітність.
Найкращі радості
Корисним способом виявити свої елементи інтересу є створення списку «10 найкращих радощів». За словами Швейцера, це включає запис 10 випадків, подій чи заходів у вашому житті, які принесли вам найбільше радості, задоволення чи щастя. Тоді щодо кожного предмета запитайте себе: а що з цього зробило мене радісним? "Джерелами ваших радостей є ваші елементи інтересу", - пише Швейцар.
Додавання інтересу до нудних завдань
Є багато способів включити ваші цікаві елементи у завдання, які вам здаються нудними. Наприклад, якщо фізичні дії є для вас елементом інтересу, відмовтесь у баскетбольний м'яч, тренуючись у презентації чи виступі. Зробіть постріл після того, як зробите кожну крапку. Або телефонуйте під час прогулянки.
Швейцер працювала з клієнтом, якому довелося робити нудну тимчасову роботу, яка була набагато нижчою за її досвід. Найнудніше було чекати, поки надповільний комп’ютер завантажить наступне завдання на екран. Разом вони придумали, що клієнтка тренується з гантелями або стрічками опору, поки вона чекає. Вона не проти зробити це перед своїми колегами.
Якщо уява є елементом інтересу, мрійте, поки ви виконуєте діяльність, яка не вимагає вашої повної уваги, наприклад, складання білизни або очікування друку паперів. Ви також можете використовувати свою уяву для задоволення інших елементів. Якщо змагання важливе, «забивай гол за кожне завдання або крок виконаного завдання». Якщо оплески важливі, уявіть вдячну аудиторію для кожного завершеного вами проекту.
Додаткові поради
Швейцер пропонує вивчити все, що можна про роботу, яку ви робите, щоб вам було цікавіше. Як вона пише, "чим більше ви знаєте про тему, тим вона може бути цікавішою".
Це також може допомогти в мозковій атаці відповідей на це запитання: "Що ви могли б зробити, щоб перетворити почуття порожнечі або нудьги на задоволення?"
Коли люди з СДУГ не стимулюються, їм стає нудно. Це типово і зрозуміло. Але на щастя, ви можете знайти способи зробити завдання цікавішими, щоб можна було щось робити.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
