Коли думки «я не можу» керують вашим розумом і життям
Ми думаємо, що не можемо робити всілякі речі. Як сказав психотерапевт Кріс Бойд, штат Массачусетс, "насправді немає межі, коли справа стосується думок" я не можу "." Насправді, одного разу він почув цитату, що "80 - 90 відсотків наших думок повторюються, марні та негативні".
Обмеження думок, як правило, не є проблематичним. Вони стають проблемою, коли заважають нам займатися тим, чого ми хочемо, і вести повноцінне життя. Вони стають проблемою, коли "визначають, хто ми є, або диктують наші можливості", - сказав Бойд.
Думки "я не можу" можуть захищати. Тобто, якщо ми кажемо, що не можемо щось зробити, то не намагаємось і, отже, не зазнаємо невдачі, - сказав Шон Веле, Psy.D, психолог і тренер. Ми можемо переживати, що все одно не отримаємо роботу. Або ми переживаємо, що нас постраждають, тому ми не шукаємо кохання в першу чергу. Як сказав Веле, "Якщо ви не ризикуєте, ви не зазнаєте невдачі". Коротше кажучи, наші обмежувальні думки можуть бути способом захистити нас.
Ці думки можуть стати наскрізною темою в нашому житті, сказав Веле. Вони можуть бути наслідком попереднього досвіду чи травм, сказав він. Ось чому корисно співпрацювати з терапевтом, щоб розпакувати та розібрати ваші думки «я не можу». Але наведені нижче поради можуть допомогти вам розпочати.
Слідкуйте за своїми думками.
Просто зауважте думки, які у вас виникають, не засуджуючи та не реагуючи, сказав Бойд, який практикує у Ванкувері, Канада. Наприклад, ви можете уявити свої думки як хмару, що пливе в небі. "Слідкуйте за тим, як думки входять і виходять з вашої свідомості, не зациклюючись на них і не захоплюючись ними".
Дослідіть походження та наслідки своїх думок.
Веле запропонував вивчити ці питання: Звідки беруться ваші думки "я не можу"? Чому ви дозволяєте їм формувати вас? Іноді ці думки можуть бути доречними, сказав він. Наприклад, "Я не можу залишити свою роботу", можливо, ви вирішили залишитися на поточній посаді, щоб погасити свою іпотеку.
Веле також запропонував вивчити, як ці думки допомагають вам чи завдають шкоди. Чому ти так міцно їх тримаєш? Якщо думка служить тобі, якій потребі вона служить? Чи існують інші способи задоволення цієї потреби?
Займаючись цими питаннями, будьте співчутливі до себе, сказав Веле. Ви можете автоматично подумати: "Що зі мною ?! Я не можу повірити, що тримаюся за щось, що мені шкодить ". Але спробуйте зробити паузу. Це стосується того, щоб м’яко, розуміючи та терпляче поглянути на те, що відбувається, і побачити, як ви можете рухатися вперед (якщо ви готові).
Дослідіть свої думки.
Бойд запропонував задати ці запитання щодо вашої думки "Я не можу":
- “Чи є докази, що підтверджують цю думку?
- Чи є докази, що не підтверджують це?
- Я плутав цю думку з фактом?
- Чому це завдання є важливим для мене і який позитивний результат може бути результатом цього?
- Чи буду я розчарований, якщо не спробую?
- Чи можу я почати з малого або розбити завдання на менші частини? "
Він поділився таким прикладом: Скажімо, у вас є думка "Я не можу повернутися до школи". Чи є реальні причини, чому це може бути точно? Можливо, ваші дні занадто насичені, і ідея відвідувати коледж здається лякаючою. Однак ви розумієте, що після закінчення школи у вас будуть великі можливості. Отже, ви зосереджуєтесь на проходженні перших кількох курсів (проти необхідних років); і звільнення місця для ваших занять.
Запишіть його.
Виберіть думку, яка вас найбільше турбує. Напишіть 20 хвилин про цю думку та свої почуття щодо неї, сказав Бойд. "Це катарзично і може допомогти вам переробити свої переконання".
Отримайте зовнішню перспективу.
Зовнішня перспектива може надати нам ясність і мотивацію, сказав Бойд. Тому що коли ми маємо справу зі своїми думками, ми, як правило, втрачаємо об’єктивність. "Наявність з ким-небудь спілкування може допомогти нам усвідомити, наскільки ірраціональними є ці думки" Цією людиною може бути хто завгодно - від друга до терапевта.
Використовуйте це як можливість.
Якщо ви хочете щось продовжувати (але вважаєте, що не можете цього зробити), перекладіть цю віру в можливість. Wehl цитував дослідження Керол Двек щодо мислення щодо зростання. За словами Двека:
“В мисленні про зростання люди вірять, що їх найосновніші здібності можна розвивати завдяки відданості та наполегливій праці - мозок і талант - це лише вихідна точка. Ця точка зору створює любов до навчання та стійкість, що є важливим для великих досягнень ".
Тому що справа не в тому, що ти не можеш щось зробити. Можливо, ви просто не можете цього зробити ще. Іншими словами, спробуйте сприйняти свою думку "Я не можу" як виклик.
Використовуйте натхнення для підживлення своїх дій.
Щоб надихнути вас на дії, Бойд запропонував знайти когось, кого ви поважаєте, хто здійснив щось надзвичайне. Використовуйте їх досвід та слова як орієнтир. Наприклад, запишіть надихаючі цитати або мантри і носіть їх із собою, сказав він.
(Один із улюблених Бойдом походить від Віктора Франкла: "Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі наша сила вибрати свою відповідь. У нашій реакції полягає наш ріст і свобода").
Коли ми маємо думку "Я не можу цього зробити", ми щиро віримо в це. Але пам’ятайте, що ваші думки - це не факти. Тож, якщо ви хочете щось переслідувати, спробуйте. Кожен виклик містить урок, можливість дослідити себе та набути сенсу.
