Як подолати розпад
Хоча після розриву очікується період скорбот, оскільки розриви є формою втрати, легко потрапити в емоційно шкідливий характер, якщо ми активно не просуваємося вперед у своєму житті.
Отже, як нам емоційно пережити розрив стосунків, а також рухатися вперед емоційно здоровим способом?
7 порад щодо подолання розриву відносин
1. Складайте плани.
Соціальна взаємодія є одним із ключів до руху вперед після розриву відносин. Ізоляція часто призводить до того, що нас поглинають емоції та думки, які посилюють наш сум та засмучення. Сплануйте заздалегідь плани побачитися з друзями чи родиною принаймні кілька разів протягом тижня та вихідних, особливо якщо ви живете самі, і обов’язково дотримуйтесь їх. Якщо ви відчуваєте, що не хочете бути поруч із кимось, що може бути звичним явищем після розриву відносин, саме час діяти протилежне бажанням. Підштовхуйте себе до взаємодії з людьми та запобігання самотності та депресії.
2. Будьте в курсі відскоку.
Розриви часто є часом інтенсивної емоційної вразливості. Ми прагнемо стабільності. Коли ми відчуваємо, що не можемо створити їх внутрішньо, цілком можливо зайнятися новими нездоровими стосунками, які прикривають здорові сумні стосунки.
Хоча спочатку відносини заміщення викликають відчуття ейфорії, невирішені емоції від попередніх стосунків часто повертаються, створюючи більш складне та заплутане емоційне середовище. Якщо ви виявите, що занадто рано потрапляєте в нові захоплюючі стосунки, ви можете відчути відскок.
3. Брати участь у захопленнях.
Хобі - це позитивний спосіб утриматися від того, щоб жити в смутку та формувати негативні зразки. Незалежно від того, займаєтесь головоломкою, відвідуєте музеї, займаєтеся садівництвом, боулінгом, читаєте чи щось інше, що вам подобається робити, дозвольте собі створити для них час і простір. Обов’язково включайте соціальні захоплення, а також індивідуальні.
4. Дотримуйтесь щоденних процедур самообслуговування.
Також важливо пам’ятати про подбання про свої щоденні потреби, коли маєте справу з розривом стосунків. Ходіть у тренажерний зал, бігайте, плавайте, гуляйте, готуйте тощо. Деякі люди можуть почуватися менш спонуканими до продуктового магазину, готувати їжу, їсти або приймати душ після розриву стосунків. Часом для цього можуть знадобитися додаткові зусилля, але наполягайте на тому, щоб продовжувати свої щоденні рутини, як і раніше.
5. Не перевтомлюйтесь.
Хтось може сказати, що кидатися на роботу - це велике відволікання від розриву стосунків. Однак надмірна робота часто є емоційною поведінкою, якої можна уникати. Надмірна робота може дозволити нам уникнути смутку чи самотності, оскільки ми зайняті; однак це створює дисбаланс у нашому житті, а також негативну модель, яку важко зламати. (Зменшення роботи, щоб відновити більше особистого часу, згодом стає важким.) Працюйте так, як ви зазвичай працюєте, і зарезервуйте ці інші години дня для самообслуговування, хобі та соціальних планів, які ви, сподіваємось, будете продовжувати або збільшувати у своїх тиждень.
6. Встановіть денний ліміт часу для сумування.
Кожна людина переживає втрату по-різному. Фактичного обмеження часу для скорботи не існує. Однак існує різниця між здоровим горем і проживанням у жалі та печалі. Деякі можуть витратити місяці, поглинені почуттям провини та смутку, якщо ми дозволимо собі це.
Коли ми рухаємося вперед, все ще важливо визнати свій біль та інші емоції, які ми можемо відчути в результаті значного розриву відносин. Встановіть щодня час, коли ви дозволятимете собі обмірковувати, відчувати та обробляти втрачені стосунки. Для цього корисно встановити таймер. Я б рекомендував не більше 20-30 хвилин на день і мав заплановану діяльність, яка негайно слідуватиме цього разу.
7. Зверніться за професійною допомогою.
Деякі люди соромляться і соромляться того, що розрив поглинає або впливає на них, особливо коли колишній партнер вважається "не вартим цього". Але розриви болючі! Ми вкладаємо час, зусилля, надію, емоції та багато іншого у наші стосунки.
Звернення до терапевта для обробки залишкових емоцій і думок - це здоровий спосіб впоратися з розривом відносин, особливо якщо ви відчуваєте провину, жалість або починаєте жити з сумом. Розриви рідко бувають легкими; однак, маючи здорові інструменти та мотивацію, ми можемо зцілитись.
