Як краще заснути при спінальному запальному артриті

Якщо у вас спондильоз (остеоартрит), ревматоїдний артрит, анкілозуючий спондильоз або ювенільний ідіопатичний артрит, ви можете боротися, щоб отримати відновлювальний нічний відпочинок. Спинальний запальний артрит може викликати значні болі в суглобах і погіршити якість сну, залишаючи вас далеко від оновленого приходу вранці.

Нижче ви дізнаєтеся, чому спінальний артрит може порушити здоровий сон разом із п’ятьма порадами, які допоможуть вам отримати сильний занос при болях у суглобах.

Спинальний запальний артрит може викликати значні болі в суглобах і погіршити якість сну, залишаючи вас далеко від оновленого приходу вранці. Джерело фотографії: LifetimeStock.

Розуміння способів запального артриту хребта може нашкодити вашому сну

Ви можете подумати, що болі в суглобах від артриту - це те, чому у вас є проблеми з якісним нічним сном. Незважаючи на це, безумовно, це може бути так, дослідники виявляють, що може бути більше факторів.

У дослідженні, опублікованому в журналі SLEEP у 2012 році, було вивчено сон людей з хронічним болем, у тому числі з остеоартритом. Дослідження виявило міцний зв’язок між хронічним болем та безсонням. Автори відзначили, що безсоння може призвести до посилення болю в суглобах, оскільки поганий сон може спровокувати запальні шляхи, що погіршують артрит. Що ще гірше, погана ніч сну може посилити ваше сприйняття болю наступного дня.

Біль при артриті не тільки впливає на сон дорослих - молоді люди з ювенільним ідіопатичним артритом (JIA) також борються з тим, щоб отримати необхідний сон. Дослідники з Університету Північної Кароліни на Chapel Hill співпрацювали з дитячими ревматологами з університету Дюка в Дарем, щоб вивчити вплив поганого сну на дітей із JIA. Вони виявили, що рівень сну та болю сильно пов’язаний, а також настрій та якість сну. Це важливо - хоча сон важливий для здоров'я всіх людей, він має наслідки для розвитку дітей. Особливо важливо, щоб діти з JIA та їхні батьки розуміли, що вони можуть зробити, щоб отримати міцний нічний відпочинок.

П'ять сну при артриті спина

Хворі, болі в суглобах не повинні заважати досягти якісного сну і добре відпочити вранці. Ось п’ять речей, які потрібно допомогти забезпечити свої Z і розпочати вихідний день на правій нозі.

1. Чи може ваш кортикостероїд бути частиною проблеми? Лікування кортикостероїдів пов'язане з безсонням. Якщо ви намагаєтеся заснути, поговоріть зі своїм лікарем про зміну режиму прийому ліків перед сном, наприклад, приймати замість нього аспірин або нестероїдний протизапальний препарат (НПЗП). Кортикостероїди - не єдині препарати проти болю в хребті, які можуть перешкоджати повноцінному відпочинку.

Ви можете дізнатися більше про те, як ліки впливають на сон. Чи ліки від болю в спині руйнують ваш сон?

2. Відповідайте позицію сну до болю в суглобах . У вас болить суглоб у шиї? Впирайтеся головою на плоску подушку, щоб шийний відділ хребта знаходився в нейтральному положенні. Тим, хто болить суглоб у попереку, може полегшитись спати на спині чи боці, зігнувши коліна та стегна під кутом 90 градусів. Якщо у вас жорсткість кульшового суглоба, спати на боці з подушкою між ніг - це хороша ідея.

Ви можете отримати більше ідей щодо підбору правильної пози сну для хребта в позиції "Здоровий сон із болем у спині".

3. Міцний матрац і підтримуюча подушка можуть допомогти . Міцний матрац підтримає ваше тіло і допоможе полегшити біль. Подушки також важливі для набуття хорошого сну, а поперекові та шийні подушки можуть допомогти подушити ніжні болі в суглобах. Ви можете отримати більше порад щодо вибору правильного матраца в програмі "Зберегти спину за допомогою сну".

4. Перемістіть кілька ранкових завдань на ніч раніше . Біль у суглобах - це найгірше перше, що потрібно вранці, тому зробіть собі прихильність і виконайте деякі свої ранкові завдання напередодні напередодні, такі як закріплення обіду, вибір нарядів, підготовка сніданку або упаковка робочої сумки. Додатковий час зменшить ваш ранковий стрес і дозволить вам легенько полегшити свій день.
   
5. Підкрадайтеся в ранковому сеансі розтяжок . За час, який ви заощадите, перемістивши кілька ранкових завдань на вечірню ніч, ви можете зробити кілька легких розтяжок, щоб розпочати свій день. Навіть при повному сновидінні напередодні ввечері виконання деяких розтяжок до того, як ви навіть встанете з ліжка, допоможе мінімізувати біль і дозволить поступово підготувати своє тіло до руху. Слідуйте за своїм сеансом розтяжки гарячим душем, щоб заспокоїти жорсткі суглоби, і ви будете почувати себе готовими прийняти в день.

Більше способів підвищити якість сну при спінальному запальному артриті

Проблеми зі сном можуть торкнутися будь-кого - навіть тих, хто ніколи не відчував болі в спінальному суглобі від спондильозу (остеоартрозу), ревматоїдного артриту, анкілозуючого спондильозу та ювенільного ідіопатичного артриту. Ви можете дотримуватися всіх порад, наведених вище, і все ще намагаєтесь отримати необхідний відновлювальний відпочинок. Якщо це так, може виникнути ще одна проблема, яка спричиняє ваші проблеми зі сном, не пов’язані з болем у суглобах. Можливо, це рівень шуму у вашій спальні чи звичка днем ​​дрімоти. Ви можете дізнатися кілька практичних порад, які допоможуть вам прокинутися освіженим у здоровому сну для здорового хребта. Якщо ви все ще не отримуєте якісного сну, поговоріть зі своїм ревматологом про доступні вам варіанти.

Переглянути джерела

7 способів краще заснути при анкілозуючий спондиліт. Щоденне здоров'я . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Останнє оновлення 5 березня 2014 р. Доступ 18 квітня 2017 року.

Дункін М.А. Настрій і біль впливають на сон дітей. Фонд артриту: діти отримують артрит, надто. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Доступ 18 квітня 2017 року.

Поліпшення сну: спеціальний звіт про здоров'я . Бостон, Массачусетс: Гарвардська медична школа; 2015 рік.

Майєрс W. 9 способів піднятися та сяяти при остеоартриті. Щоденне здоров'я . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Востаннє оновлено 25 вересня 2014. Доступно 18 квітня 2017 року.

Уотсон С. Чому остеоартрит може порушити ваш сон - і ваш партнер? Фонд артриту. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Доступ 18 квітня 2017 року.