Менше сну, пов’язаного з ранковою дегідратацією

Якщо після нічного поганого сну ви почуваєтесь погано, можливо, ви хочете розглянути дегідратацію як причину - а не просто недосипання - і пити більше води, згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі СОН.

Дослідження показало, що особи, які спали лише шість годин ночі, а не рекомендовані вісім, частіше зневоднювались.

Дегідратація може вплинути на багато систем і функцій організму, включаючи пізнання, настрій, фізичну працездатність та інші. Тривале або хронічне зневоднення може призвести до більш серйозних проблем, таких як більший ризик інфекцій сечовивідних шляхів та каменів у нирках.

Для дослідження дослідники Університету штату Пенсільванія спостерігали, як сон впливає на стан гідратації та ризик зневоднення у дорослих американців та китайців. Учасники, які повідомили, що спали шість годин, мали значно більше концентрованої сечі та на 16 - 59 відсотків вищі шанси бути недостатньо зволоженими порівняно з тими, хто спав вісім годин регулярно вночі.

Причина була пов’язана з тим, як гормональна система організму регулює зволоження.

Гормон вазопресин виділяється, щоб допомогти регулювати рівень гідратації організму. Він випускається протягом дня, а також під час нічного сну, саме на цьому дослідники зосередились на цьому дослідженні.

"Вазопресин вивільняється швидше, а потім і в циклі сну", - сказав провідний автор доктор Ашер Розінгер, доцент кафедри біологічного поведінки в штаті Пенсільванія. "Отже, якщо ви прокинетесь раніше, ви можете пропустити вікно, в якому виділяється більше гормону, що спричиняє порушення гідратації організму".

Дві зразки дорослих були проаналізовані в рамках Національного обстеження здоров’я та харчування, а одна проба - за допомогою китайського дослідження Kailuan. У три зразки було включено понад 20 000 випробовуваних.

Учасники повідомили про свої звички сну, а також надали зразки сечі, які дослідники аналізували на наявність біомаркерів гідратації.

Усі дані є спостережними та отримані з досліджень поперечного перерізу або хвилі перерізу когортного дослідження; тому результати асоціації не слід розглядати як причинно-наслідкові.

У майбутніх дослідженнях слід використовувати ту саму методологію для різних сайтів і досліджувати ці взаємозв'язки поздовжньо протягом тижня, щоб зрозуміти базовий стан сну та гідратації, сказав Розінгер.

На закінчення дослідники припускають, що зволоження повинно бути на першому місці у вашому розумі перш за все вранці після поганого нічного сну.

"Якщо ви засинаєте лише шість годин на ніч, це може вплинути на ваш стан гідратації", - сказала Розінгер. "Це дослідження свідчить про те, що якщо ви недостатньо спите, а на наступний день вам погано чи втома, пийте додаткову кількість води".

Джерело: штат Пенсільванія