Інтенсивні вправи допомагають боротися з панікою, тривогою

Для людей, яким загрожує паніка, регулярні вправи на високому рівні можуть стати загальнозміцнюючим засобом, який може допомогти зменшити тривогу.

У своєму новому дослідженні вчені виявили, що люди з «високою чутливістю до тривоги» - сильним страхом перед нудотою, прискореним серцебиттям, запамороченням, болями в животі та задишкою, що супроводжують паніку, - реагували з меншою тривогою на панічний стресор, якщо вони займався високим рівнем фізичної активності.

"Тривожна чутливість є встановленим фактором ризику розвитку паніки та пов'язаних з нею розладів", - сказала психолог, д-р Джаспер Смітс з Південного методистського університету, провідний автор дослідження.

"Це дослідження припускає, що цей фактор ризику може бути менш впливовим серед осіб, які регулярно займаються високим рівнем фізичної активності".

Попередні висновки задокументували переваги фізичних вправ серед людей, які страждають на депресію та тривогу.

"Ми не пропонуємо:" Фізичні вправи замість фармакотерапії чи психотерапії ", - сказала Смітс. «Вправи є корисною альтернативою, особливо для тих, хто не має доступу до традиційних методів лікування. Лікарі первинної ланки вже призначають фізичні вправи для загального стану здоров'я, тому фізичні вправи можуть мати перевагу, допомагаючи охопити більше людей, які потребують лікування депресії та тривоги ".

Результати дослідження публікуються в Інтернеті та друкуються в науковому журналі Психосоматична медицина.

Нове дослідження додає до попередніх досліджень, які передбачають, що фізичні вправи покращують настрій та зменшують тривожність, працюючи як "антидепресант" (Otto and Smits, 2011). Крім того, дослідження Смітса та Отто 2008 року показало, що фізичні вправи також можуть зменшити чутливість до тривоги.

Це дослідження в поєднанні з новими висновками вказує на те, що фізичні вправи можуть бути ефективною стратегією для профілактики та лікування тривожних розладів.

"Вправи можуть бути потужним доповненням до ряду методів лікування депресії, тривоги та загального стресу", - сказав Отто. "І коли люди займаються фізичними вправами, щоб почуватись добре, вони також роблять точні кроки, необхідні для покращення загального стану здоров'я".

Чутливість до високої тривожності

Тривожна чутливість - це ступінь, в якій люди бояться, що їм будуть заподіяні тілесні відчуття, пов’язані з тривогою, такі як серцебиття, запаморочення та задишка, стверджують автори.

Дослідження показують, що чим вища у людини тривожна чутливість, тим більший ризик розвитку панічних атак та пов’язаних із цим психологічних розладів.

"Для людей, які мають високу тривожну чутливість, симптоми тривоги, як правило, сигналізують про загрозу", - сказав Смітс.

"Вони переживають:" У мене буде панічна атака "," Я помру "," Я зійду з розуму "," Я втрачу контроль "або" Я зроблю себе дурнем ". Це було широко вивчається як один з факторів ризику розвитку тривожних розладів, переважно панічних. І це потужний фактор ризику, оскільки він був відтворений у кількох дослідженнях ".

У поточному дослідженні дослідники хотіли побачити, чи буде реакція тривоги на пов’язаний з панікою стрес різною у людей, які виконують високий рівень фізичної активності.

Учасниками дослідження були 145 дорослих добровольців, які не мали історії панічних атак.

Після заповнення анкет, що вимірювали їх фізичну активність та чутливість до тривоги, учасники вдихали суміш повітря в приміщенні, збагаченого вуглекислим газом. Вдихання вуглекислого газу є доброякісною процедурою, яка, як правило, викликає ряд тілесних відчуттів, включаючи нудоту, серцебиття, запаморочення, болі в животі та задишку.

Після вдиху учасники вказали рівень свого занепокоєння у відповідь на відчуття.

Результати показали, що реакція тривоги на стрес послаблюється серед осіб, які регулярно займаються високим рівнем фізичної активності.

Джерело: Південний методистський університет