Чорно-біле мислення: пошук простору між ними
Це часто вживане прислів’я, але що це насправді означає? Уявіть це. Дитина, покрита процідженою морквою, йогуртом та сушеними пластівцями. Я був там. Ви кладете у воду маленького пухкого хихикаючого монстра, і це просто стає брутто. Речі пливуть навколо, і вода перетворюється на це каламутне болото Ік.
Чи робить ця вода дитину менш дорогоцінною та приємною? Зовсім не. Вони окремі речі. Валова вода. Дитина Валова вода не робить грубої дитини. Ми можемо це легко поєднати з метафорою дитини, але не так просто з іншими ситуаціями.
Всі в якийсь момент сиділи на дієті. Отже, ви б’єтеся в ноги з відвареною куркою та солодкою картоплею. Ви прокрутили близько 8000 сходинок на своєму Fitbit, і це лише 15:00. Ви не їли цукор протягом трьох днів, коли бум. Хтось приносить пампушки в кімнату перерв на роботі. Ви боретеся з ним протягом добрих 13 секунд, перш ніж піддатися солодкій доброті. Один маленький пончик не зашкодить.
Як тільки ви вдихнули останню краплю глазурі на свій палець, жалість занурюється. "Ну", - кажете ви, - я її вже продув. Я міг би також взяти ще одну ".
Ось вам. Історія рецидивів кожної дієти в історії. Вода для купання немовлят. Знайомий? Ви, і мільйон пацієнтів, з якими я працював - о, і я теж.
Це лише один із багатьох прикладів. Як щодо цього? Ви перебуваєте у стосунках, які перебувають на початку медового місяця, де все стає трохи дивовижнішим і блискучим. Ви все ще знайомитесь і відчуваєте прилив адреналіну, коли інші тексти або дзвінки. Потім відбувається життя. У вашої людини поганий день, і він виявляє людські емоції. Конфлікт. О ні. Все скінчено. Ідеальна любов не може бути такою! Тож ти розлучаєшся. Якщо це не ідеально постійно, це не може бути справжнє кохання.
У терапії ми називаємо це чорно-білим мисленням. Це означає, що ви можете бачити лише одну або іншу крайність, але не простір між ними, де знаходиться рівновага. Це один із багатьох когнітивних спотворень або стилів проблемного мислення. Когнітивні викривлення - це способи, яким ми навчаємо наш мозок думати про речі, які утримують тривогу та депресію. Вони змушують нас поводитися дивно, втрачають сон і роблять висновки про ситуації, коли ми не маємо доказів на їх підтримку.
Усі ми час від часу займаємося чорно-білим мисленням, але найголовніше - це визнати, коли це відбувається, і обговорити проблему думки, щоб знайти баланс.
Хороший спосіб почати грати з виваженими думками - це викупити блокнот чи журнал і записати думку, яка вас з’їдає:
- Я нелюбимий і назавжди буду один. (Дуже поширена чорно-біла думка.)
Потім я прошу людей придумати, коли це твердження було не зовсім вірним. Я дам людині перелік трьох чи чотирьох випадків, коли він чи вона почувався коханим.
- Ну, моя собака думає, що я чудова.
- Один з моїх співробітників подарував мені листівку на день народження минулого літа.
- У мене було кілька людей, які сказали мені, що я гідна довіри людина.
- У мене колись був хлопець, і він був приємний зі мною.
Наступна частина може бути складною: запропонувати збалансоване твердження, яке не таке суворе, як перше.
- Хоча часом я можу почуватись самотнім, але в моєму житті є люди та тварини, які піклуються про мене. Якщо вони піклуються про мене, я маю щось вартувати.
Повторюйте цю вправу часто, якщо ви боретеся з чорно-білим мисленням. Він тренує ваш мозок так само, як м’яз. Коли з’являється незбалансована думка, це не вітається, і ви автоматично не вірите, що це правда. З часом люди перестануть думати про ці думки, оскільки вони не приносять користі і їх легко відкинути.
Велика частина терапії працює над цими проблемами мислення. Якщо ви відчуваєте чорно-біле мислення у своєму власному житті, зробіть паузу, подихайте і видаліть журнал, щоб обробити його, перш ніж приймати будь-які необдумані життєві рішення.
Коли я викладаю на цю тему, люди скажуть: «Що? Я роблю це постійно! Це означає, що я божевільний? " Ні, ти не божевільний, ти людина. На жаль, наш розум нас хитрує, і насміхається з того, що ми ніколи не будемо достатньо хорошими. Не завжди вірте тому, що думаєте. Постійною практикою ці проблеми мислення можна подолати. На той момент решта - це просто підлива. Або пончикова глазур.
