Практичний інструмент для введення Kibosh в стрес

Було б непогано, якби у нас були запрограмовані датчики в наших людських тілах, як технологія, запрограмована у багатьох новітніх автомобілях, щоб повідомити нам, коли ми стаємо занадто напруженими або занадто злими, коли нам потрібно зробити перерву, поповнити чи заправити . Раніше було так, що у нас просто були датчики на наших автомобілях, коли паливний бак був низьким. Тепер нові автомобілі мають датчики для всього: від попередження про те, коли ми з’їжджаємо з нашої смуги до повідомлення про те, коли ми стаємо занадто близько до автомобіля перед нами. Ці попереджувальні сигнали допомагають захистити нас і контролювати, а також уникнути проблем.

По суті, ми маємо ці сигнали та датчики в нашому тілі та мозку. Проблема полягає в тому, що ми часто відключаємось від цих джерел інформації, або ми ігноруємо сигнали, які там є. Нас також часто не вчать, як звертати увагу на ці внутрішні сигнали і як їх «читати».

Наші тіла пропонують нам багату інформацію, і навчившись робити паузи та стаючи більш уважними та усвідомлюючи цю інформацію, ми можемо значно допомогти нам використовувати ці сигнали на свою користь, щоб допомогти нам покращити наше здоров’я та добробут.

1. Коли я працюю зі своїми пацієнтами, мені іноді подобається, щоб вони думали про термометр, де 1 означає почуття спокою та розслабленості, а 10 - їхній найвищий рівень стресу. Якщо ви хочете, ви можете зробити це для себе зараз, намалювавши на аркуші паперу простий термометр або візуалізуючи його. Тепер, у нижній частині термометра, показуючи, коли ви схильні відчувати спокій, знайдіть хвилинку, щоб помітити, як це відчувається у вашому тілі. Ви можете спробувати викликати це почуття у своєму тілі зараз, щоб відчути його. Деякі люди описують почуття спокою або помічають легкість, відкритість, розслабленість м’язів або інші відчуття благополуччя. Після того, як ви відзначите відчуття тіла, які представляють на вашому термометрі 1 або 2, знайдіть хвилинку, щоб додати кілька слів до цього стану відчуття. Для деяких людей це може бути «розслабленим», або «спокійним», або «мирним». Тепер знайдіть ще одну хвилинку, щоб поміркувати над тим, які думки переживають ваш розум, коли ви перебуваєте у розслабленому та відкритому стані. Деякі з моїх пацієнтів відзначають, що їхні думки в такому стані, як правило, перебувають у теперішньому, тут і зараз. Інші думають бути впевненими та здатними впоратися з тим, що відбувається у їхньому житті. Деякі люди можуть думати про подяку за щось хороше у своєму житті. Нарешті, зауважте, яку поведінку ви схильні демонструвати, коли ваш термометр дорівнює 1 або 2. Чи ви схильні розмовляти м’яко або з любов’ю з іншими, чи схильні ви робити те, що корисно для себе чи виховує вас, чи маєте ви високу продуктивність і цілеспрямований?
2. Тепер продовжуйте піднімати термометр, повторюючи ту саму вправу з кожним збільшенням числа. Зверніть увагу, якими є відчуття, емоції, думки та поведінка вашого тіла, коли вам 5 або 6, а коли вам 8 або 9. Наприклад, можливо, хтось у 5 або 6 усвідомлює, що їх плечі стиснуті, а їхні дихання більш поверхневе; можливо, вони почуваються злегка на краю, дратівливі або стресові. У них можуть почати виникати такі думки, як: «Як я це буду робити» або «це буде поганий день», або вони можуть помітити багато думок про занепокоєння з приводу того, що в майбутньому може трапитися чи не відбутися. Вони можуть помітити в своїй поведінці схильність стати примхливим біля коханих, або, можливо, звернутися до їжі для комфорту, або мати менше терпіння слухати людей. У віці 8 або 9 років вони можуть відчувати серцебиття, або серце обличчя почервоніло, або в організмі з’являється надзвичайна напруга; вони можуть відчувати лють, гнів, сильну тривогу, пригнічення; у них можуть виникати ірраціональні думки, такі як "Я ніколи не переживу дня", "це катастрофа" або "мене всі ненавидять"; і вони можуть кричати і кричати, або, можливо, закриватися і відходити.
3. Коли ви відчуєте власний термометр, проведіть лінію або поставте стрілку, щоб показати, де ви починаєте входити в "червону / небезпечну зону", коли речі відчувають себе неконтрольованими. Десь кілька цифр нижче, що є вашим «попереджувальним світлом», тією точкою на термометрі, яка попереджає вас перед тим, як піднятись вище і потрапити у свою небезпечну зону. Якщо це попереджувальне число індикатора десь приблизно 5 або 6 (або яке б воно воно не було для вас), зверніть увагу, які відповідні відчуття тіла, емоції, думки та поведінка. Це ваші внутрішні сигнали, на які ви можете почати звертати увагу, щоб більш уважно рухатися вперед, які можуть попередити вас про те, що важливо зробити паузу і зробити щось, щоб допомогти собі “переналаштуватися”. Для себе, коли я помічаю напругу і тяжкість у грудях, почуття розчарування, занепокоєння думками чи негативним мисленням і дратівливість у своїй поведінці, я знаю, що важливо відійти від того, що я роблю, і уважно дихати або медитувати кілька хвилин, щоб не допустити ескалації.
4. Складіть список деяких речей, які вам підходять, щоб допомогти вам «переналаштуватися», отримати перспективу та відчути більше спокою у своєму тілі. Коли ми робимо кілька хвилин, щоб зробити паузу і усвідомити те, що ми переживаємо, і коли ми можемо зробити це із самочуттям, ми створюємо простір для вибору своїх дій з місця внутрішньої мудрості та пізнання, а не з непомітного місця автоматичної реакційної здатності.

На жаль, наша внутрішня система вимагає трохи більше практики, ніж наша автомобільна техніка, яка працює автоматично; однак, навчивши уважно стежити за відчуттями свого тіла, емоціями, думками та почуттями протягом дня, навчившись таким чином спостерігати за собою, це може зіграти важливу роль у лові вашої реакції на стрес, перш ніж вона переросте в «небезпечну зону . "