Набридло? План запобігання рецидивам на основі уважності

Все, що нам потрібно вирішити, - це що робити з тим часом, який нам відведений. - J.R.R. Толкін

Я запитую. Я допитую своїх клієнтів. "Що придумує для вас?" або "Як ти переживаєш життя в наші дні?"

У багатьох клієнтів, які переживають залежність, досвід нудьги з’явиться. Нудьга, якщо не сприймати її серйозно, - це швидкий шлях до рецидивів.

Коли ми видаляємо елементи свого життя, до яких ми вже не зацікавлені (наприклад, наркотики, алкоголь, люди, місця та речі), у нас залишається «порожній простір» - і багато хто з нас, не вміючи користуватися своїм часом, буде називати цей порожній простір нудьга. 

Більша істина полягає в тому, що порожній простір - це розкіш - це подарунок - і якщо ми можемо почати сприймати це таким чином, наше життя може різко змінитися.

Коли ми відпустимо x, y та z (елементи незацікавленості), ми можемо опинитися з більшою кількістю часу на руках, не знаючи, що з цим робити. Ми ще не розробили нові сфери інтересів, і це може відчувати себе незручно. Відчувається, що нічия земля, невідома, невизначена. Ми не можемо бачити наш шлях у цьому порожньому просторі чи через нього.

Дискомфорт від того, що ми не знаємо, як нам заповнити наш новий час і простір, може призвести до почуття неспокою, мурашки і може призвести до рецидиву. Якщо немає нічого нового, ми можемо легко повернутися до старих звичок та зразків.

Давайте подумаємо, що порожній простір - це добре. Якщо ми опиняємось без нових речей або звичок, щоб заповнити свій час і простір, це означає, що ми досягли великого прогресу. Це означає, що ми вже відмовилися від старих звичок і зразків - старі вже не заповнюють наш час. Це можна привітати.

Дискомфорт нікого - нічого - бути без негативних переживань - це добре.

Це те, що я представляю клієнтам як “людський мінімалізм”. Приблизно так само, як ми вчимося розвантажувати наш фізичний простір, у нас іноді залишається порожній простір. Як сказала б Марі Кондо: "Якщо це не викликає радості, відпустіть це".

Проблема полягає саме в тому: якщо я відпускаю "це", і у мене немає нічого, що викликає радість, то я залишаюся ні з чим. Якщо я відпускаю щось, що продовжує підводити мене або не підтримує моє щастя, то я також ризикую залишитися без чогось. Я обираю бути без болю. Я обираю не бути нещасним, але щастя ще не знайшло мене.

Бути без болю може бути нічим. Нічого не відбувається. Але немає нічого кращого за біль. Запитайте себе, чи те, що ви називаєте нудьгою, насправді краще за звикання та наслідки.

Я чув, як вчитель одного разу пояснював парадокс бажання справжнього миру, оскільки багато хто з нас, коли ми справді відчуваємо справжній мир, не хочемо його, бо нічого не відбувається.

Мир - це спокій. Мир - це тиха вода. Ні хвилі, ні брижі. Не багато що відбувається.

Бути без цікавих, залучати нові звички - це все одно, що мати чистий аркуш, чисте полотно, і я закликаю вас бути дуже обережним і терплячим щодо того, що ви починаєте створювати для себе. Це порожнє полотно - подарунок. Цей порожній простір часу - це розкіш. Цей порожній простір - це свобода. Те, що ми називаємо нудьгою, - це подарунок. Дар часу. Час - це дар життя. Цей порожній простір - це можливість.

Чому це розкіш? Вам пощастило, що до вас не пред'являються жодні вимоги. Життя нічого не вимагає від вас у цьому порожньому просторі. Це розкіш.

Як це свобода? Ви можете вільно вибирати, чим будете займатись і як використовувати цей час (тобто своє життя). Для відновлення це величезна справа. Це означає, що ви зараз знаходитесь на місці вибору, на відміну від об’єкта звикання. Розумно вибирати - це налаштовуватися на стійку профілактику рецидивів. Ви вчитеся розривати зв’язок нудьги і залежності.

Чому подарунок? Цей порожній простір - це дар вашого життя назад.Вітаю. 

Чому можливість?

1. Порожній час і простір - це можливість побути поруч із собою. Бути зі своїми думками та почуттями. Ми швидко змінюємо свій “стан душі”, що призводить до звикання, замість того, щоб навчитися бути у своєму поточному душевному стані. Це можливість навчитися спостерігати за своїм розумом, навіть у станах дискомфорту, і навчитися піклуватися і підтримувати свій стан душі більш здоровими способами.
2. Нічого не робити. Це можливість дізнатися, що ніколи не робити нічого кращого вибору. Те, що ми називаємо нудьгою, - це шанс дізнатися правду цього досвіду. Одна з моїх улюблених цитат для медитації: Не просто щось робіть, сидіть там.
3. Цікаво, що як хтось, хто медитує, ми називаємо нічого не робити «медитацією», на відміну від нудьги. Люди, які офіційно медитують, вибрати, нічого не робити - просто сидіти там, спостерігаючи за диханням, мисленням, почуттями. Називати це нудно? Не так багато. При самоспостереженні можуть траплятися дивовижні речі.
4. Зробіть щось варте. Залежно від стадії одужання, цей додатковий час можна використати для управління життям перед собою - дітьми, прибиранням, приготуванням їжі, покращенням здоров’я, фінансами, дорученнями та побутовою повсякденністю. Це можливість залучити (або повторно зайнятися) основними елементами, які змушують життя рухатися вперед.

Нарешті, і нелегкий подвиг, я прошу клієнтів розглянути можливість заповнити порожній простір тим, що вони вважають цінним, значущим і важливим. Для багатьох клієнтів це перший раз у житті, коли їм надається можливість почати створювати життя, яке має значення і значення. Це потужний момент. Потужний подарунок.