Вправа допомагає зменшити тривогу

Дослідження Університету Джорджії показує, що регулярні фізичні вправи можуть значно зменшити симптоми тривоги.

Дослідження було зосереджено на тривожності, яка часто супроводжує хронічну хворобу. Цей страх може знизити якість життя та зменшити шанс людей дотримуватися плану лікування.

Дослідження, знайдене в Архіви внутрішніх хвороб, включає аналіз 40 рандомізованих клінічних випробувань, в яких брали участь майже 3000 пацієнтів з різними захворюваннями.

Дослідники виявили, що в середньому пацієнти, які регулярно займалися спортом, повідомляли про зменшення симптомів тривоги на 20 відсотків порівняно з тими, хто не займався спортом.

"Наші висновки додають все більшої кількості доказів того, що фізичні навантаження, такі як ходьба або підняття тягарів, можуть виявитись найкращим лікарським засобом, який лікарі можуть призначити, щоб допомогти своїм пацієнтам відчувати себе менше занепокоєними", - сказав провідний автор Метью Оселедець.

Оселедець зазначив, що хоча роль фізичних вправ у полегшенні симптомів депресії добре вивчена, впливу регулярних фізичних вправ на симптоми тривожності приділяється менше уваги.

Кількість людей, які живуть із хронічними захворюваннями, ймовірно, буде збільшуватися у міру старіння населення, додав він, підкреслюючи необхідність недорогого, ефективного лікування.

Дослідники обмежили свій аналіз рандомізованими контрольованими дослідженнями, які є золотим стандартом клінічних досліджень, щоб гарантувати, що використовувались лише дані найвищої якості. Пацієнти, які брали участь у дослідженнях, страждали від різних захворювань, включаючи захворювання серця, розсіяний склероз, рак та хронічний біль від артриту.

У 90 відсотках досліджених досліджень у пацієнтів, випадково призначених для здійснення, було менше симптомів тривоги, таких як почуття занепокоєння, побоювання та нервозність, ніж у контрольної групи.

"Ми виявили, що вправи, здається, працюють майже з усіма в більшості ситуацій", - сказала співавтор дослідження Пат О’Коннор, професор та співдиректор лабораторії психології вправ UGA.

"Вправи навіть допомагають людям, які не дуже хочуть почати, стати спокійнішими".

Дослідники виявили, що заняття фізичними вправами, які перевищують 30 хвилин, краще зменшують тривожність, ніж заняття менше 30 хвилин. Але як не дивно, програми тривалістю від трьох до дванадцяти тижнів виявляються більш ефективними для зменшення тривожності, ніж програми, що тривають більше 12 тижнів.

Дослідники відзначають, що учасники дослідження мали менше шансів дотримуватися більш тривалих програм вправ, що свідчить про те, що кращий рівень участі призводить до більшого зменшення тривожності.

"Оскільки не всі учасники дослідження виконували кожну вправу, вплив вправ на тривожність, про які повідомляється в нашому дослідженні, може бути недооцінений", - сказав співавтор дослідження Род Дішман, також професор кінезіології.

"Незалежно від того, наша робота підтримує використання фізичних вправ для лікування різноманітних станів фізичного та психічного здоров'я, з меншим ризиком несприятливих подій, ніж ліки".

Джерело: Університет Джорджії