Розвивайте прості, регулярні звички, щоб розірвати тривале сидіння

Люди, які проводять довгі години сидячи за письмовим столом, можуть значно зміцнити своє здоров’я, зробивши кілька простих змін, щоб встати на ноги, згідно з новим дослідженням дослідників із Західного університету в Канаді.

Дослідження показали, що тривале сидіння збільшує ризик серцевих захворювань, ожиріння, діабету II типу, деяких форм раку, а також депресії. Однак це може бути проблемою для людей, які довго працюють за столом, щоб з’ясувати, як зменшити цю сидячу поведінку.

"Навіть якщо ми регулярно займаємось спортом, більшість із нас сидять або лежать в середньому по 11 годин на день", - сказав Ую (Йоах) Суй, доктор філософії. студент кафедри кінезіології Західної. "Наші тіла просто не створені для того, щоб добре функціонувати з таким низьким рівнем активності - нам усім доводиться рухатися частіше, ніж ми, або переносити різні хронічні проблеми зі здоров'ям".

У новій статті, опублікованій у журналі Прикладна психологія: здоров’я та добробут, Суі та співавтор доктор Гаррі Прапавессіс, професор кінезіології, описують, як студенти модифікували свою сидячу поведінку шляхом структурованого шеститижневого процесу, який показав попередній успіх у відмові від куріння та дотриманні ременів безпеки.

Дослідники попросили студентів вибрати найкращі стратегії для частіших перерв, які для деяких з них включали встановлення таймерів та нагадування по телефону. Вони також мали короткі сеанси реєстрації за три тижні до початку дослідження.

За шість тижнів учасники перетворили ці підказки на звички: вони робили перерви в середньому раз на годину порівняно з попередніми 90-хвилинними сесіями. Навіть через два тижні вони продовжували голити час із тривалості сидіння. На відміну від цього, контрольна група не продемонструвала покращення своїх звичок сидячи.

"В природі людини спотикатися, намагаючись додати до напруженого робочого дня нову діяльність, і тому дієти та дотримання рішень іноді падають", - сказала Суй. "Це дослідження показує, що ми можемо боротися з" професійним сидінням "не шляхом додавання нового виду діяльності, а шляхом зміщення замінного режиму на місце існуючого".

Наприклад, для студентів або працівників офісного столу ці зміни можуть включати стояння під час телефонних дзвінків; здійснивши кілька коротких подорожей до фонтану води замість одного затяжного відвідування; і замінивши відомчу розмову електронною поштою прогулянкою.

"Ми можемо вбудувати в наш день кілька простих стратегій, щоб вивести нас зі стільців і з кушеток", - сказав Прапавессіс, директор лабораторії вправ та психології здоров'я в Школі кінезіології Вестернів. «Це може зробити нас, а може і не зробити нас більш продуктивними - ми підозрюємо, що це робить, але журі все ще не визначилося з цим, - але ми знаємо, як вплив на здоров’я на здоров’я є позитивним».

Джерело: Університет Західного Онтаріо