3 невеликих кроки для прийняття себе
Наші стосунки з самими собою є основою для всіх інших відносин. Але це також той факт, що ми, швидше за все, знехтуємо або поставимо автопілот, не надто думаючи про його вдосконалення.
За словами автора Дафні Кінгми, «Любити себе - це найбільша робота, яку ти зробиш у цьому житті. У певному сенсі це ваше лише робота ".
Але прийняти себе беззастережно для багатьох з нас непросто.
Що може допомогти, це робити маленькі кроки. Нижче Тріша Савойя, тренер та клінічний гіпнотерапевт, поділилася декількома кроками, щоб розпочати.
1. Запитайте, що вам потрібно.
Важливо говорити за себе і повідомляти іншим ваші потреби та межі, сказав Савойя. "Незалежно від того, хто вас чує чи ні, ви змінюєте своє сприйняття себе, говорячи про те, що вам потрібно".
Пам’ятайте, що люди не є читачами розуму. Не вважайте, що хтось знає ваші потреби та обмеження, поки ви чітко не повідомите їх.
Встановлення меж і запитання про те, що вам потрібно, вимагає практики. Почніть з невеликого прохання, наприклад, «Я хотів би поговорити про те, що мені важко спадало на думку» або «У мене був жахливий день. Мені дуже потрібні обійми ».
Почніть із невеликої межі, наприклад, дозволити дзвінку перейти на голосову пошту, коли ви намагаєтесь дотриматися терміну або просто відпочити вдома; або змінити час обіду, оскільки це для вас незручно.
2. Поділіться своїми історіями.
Поділіться історіями про свої недоліки та передбачувані вади з кимось, кому ви довіряєте. Поговоріть про помилки, які ви допустили. Залишання цих історій у собі часто просто збільшує та спотворює їх у нашій свідомості.
"Поділившись цим з кимось, кому ми довіряємо, ми не тільки усвідомлюємо, що, мабуть, не єдині, хто відчував те саме, але ми також звільняємо внутрішню боротьбу та сором, які були у нас навколо цієї історії", - сказав Савойя.
Як пише у своїй книзі автор та дослідник Брене Браун Я думав, що це лише я (але це не так): Розповідь правди про перфекціонізм, неадекватність та владу:
“Незалежно від того, ким ми є, як нас виховували чи у що віримо, всі ми ведемо приховані, тихі битви проти того, щоб бути недостатньо добрими, не мати достатньо і не належати. Коли ми знаходимо мужність поділитися своїм досвідом і співчуття, коли чуємо, як інші розповідають свої історії, ми змушуємо сором не ховатися і припиняємо мовчання ».
3. Відчуй свої почуття.
“Дозвольте собі відчути, що для вас з’являється. Знайте, що нормально так почуватися ", - сказала вона. Висловлюйте свої почуття здоровими способами, такими як плач, ведення журналу чи фізичні вправи, сказала Савоя.
За словами Бет Джейкобс, доктора філософії, у своїй книзі Написання для емоційного балансу: журнал, який допоможе вам керувати непосильними емоціями, почуття складаються з процесів мислення, сенсорних переживань та фізичних відчуттів. Один із способів пережити свої почуття - дослідити їх з усіх боків. Ось техніка ведення журналу з її книги:
Якби це відчуття було кольором, це було б _________________
Якби це відчуття було погодою, це було б ________________
Якби це відчуття було пейзажем, це було б _____________
Якби це почуття було музикою, це звучало б як ________________
Якби це відчуття було предметом, це було б __________________
Прийняти себе може здатися неможливим. Але замість того, щоб сприймати самоприйняття як переважну, ніколи не відбудеться спробу, подумайте про це як про щоденні маленькі кроки - кроки, які допоможуть вам створити здорове і щасливе життя, насамперед.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
