Як і аеробні вправи, йога може покращити мозок

Науковий огляд знаходить докази того, що йога покращує багато тих самих структур мозку та функції, які корисні від аеробних вправ.

Огляд, опублікований у журналі Пластичність мозку, зосередився на 11 дослідженнях взаємозв’язку між практикою йоги та здоров’ям мозку.

П'ять досліджень включали осіб, які не мали досвіду йоги в одному або декількох заняттях йогою на тиждень протягом 10-24 тижнів, порівнюючи стан мозку на початку та в кінці втручання. Інші дослідження вимірювали різницю мозку між людьми, які регулярно займаються йогою, та тими, хто цим не займається.

У кожному з досліджень використовувались методи візуалізації мозку, такі як МРТ, функціональна МРТ або однофотонна емісійна комп’ютерна томографія. Усі залучені хатха-йоги, що включає рухи тілом, медитацію та дихальні вправи.

"З цих 11 досліджень ми виявили деякі ділянки мозку, які постійно виникають, і вони, на диво, не сильно відрізняються від того, що ми бачимо при дослідженні фізичних вправ", - сказала професор кінезіології та охорони здоров'я університету Іллінойсу доктор Неха Готе, який керував дослідженням. з професором психології Державного університету Уейна, доктором Джессікою Дамуазо. "Наприклад, ми спостерігаємо збільшення обсягу гіпокампу за допомогою практики йоги".

Багато досліджень, що вивчають ефекти аеробних вправ на мозок, показали подібне збільшення розмірів гіпокампу з часом, сказала вона.

Гіппокамп бере участь в обробці пам'яті і, як відомо, зменшується з віком, додала вона.

"Це також структура, яка в першу чергу вражається при деменції та хворобі Альцгеймера", - сказала вона.

Хоча багато досліджень були дослідницькими та не остаточними, дослідження вказує на інші важливі зміни мозку, пов'язані із регулярною практикою йоги, сказав Дамуазо.

Мигдалина, структура мозку, яка сприяє емоційній регуляції, як правило, більша у тих, хто практикує йогу. Префронтальна кора головного мозку, мозкова кора та мозок, такі як мережа за замовчуванням, також мають тенденцію бути більшими або ефективнішими у тих, хто регулярно практикує йогу, зазначають дослідники.

"Префронтальна кора, область мозку відразу за чолом, має важливе значення для планування, прийняття рішень, багатозадачності, обдумування ваших варіантів та вибору правильного варіанту", - сказав Дамуазо. "Мережа за замовчуванням - це набір областей мозку, задіяних у роздумах про себе, плануванні та пам’яті".

Як і мигдалина, цингулярна кора є частиною лімбічної системи, ланцюгом структур, що відіграє ключову роль в емоційній регуляції, навчанні та пам’яті, сказала вона.

Дослідження також виявляють, що зміни мозку, які спостерігаються у людей, які займаються йогою, пов’язані з кращими показниками когнітивних тестів та заходів емоційної регуляції.

Відкриття того, що йога може мати подібний вплив на мозок як аеробні вправи, інтригує і вимагає подальших досліджень, вважає Готе.

"Йога за своєю природою не є аеробною, тому повинні існувати інші механізми, що ведуть до цих змін мозку", - сказала вона. "Поки що ми не маємо доказів, щоб визначити, які це механізми".

Вона підозрює, що посилення емоційної регуляції є запорукою позитивного впливу йоги на мозок. Наприклад, дослідження говорять про те, що стрес у людей і тварин пов’язаний із зменшенням гіпокампу та слабшими показниками тестів пам’яті.

"В одному з моїх попередніх досліджень ми розглядали, як йога змінює реакцію кортизолу на стрес", - сказала Готе. "Ми виявили, що ті, хто займався йогою протягом восьми тижнів, мали ослаблену реакцію кортизолу на стрес, що було пов'язано з кращими показниками тестів на прийняття рішень, переключення завдань та увагу".

Йога допомагає людям керувати стресом, зазначила вона.

"Практика йоги допомагає поліпшити емоційну регуляцію, щоб зменшити стрес, тривогу та депресію", - сказала вона. "І це, здається, покращує роботу мозку".

Дослідники стверджують, що необхідні додаткові дослідження впливу йоги на мозок. Вони рекомендують великі інтервенційні дослідження, які залучають учасників йоги протягом місяців, поєднують групи йоги з активними контрольними групами, а також вимірюють зміни в мозку та результати когнітивних тестів, використовуючи стандартні підходи, що дозволяють легко порівняти з іншими видами фізичних вправ.

"Наука вказує на те, що йога є корисною для здорової роботи мозку, але нам потрібні більш ретельні та добре контрольовані дослідження втручання, щоб підтвердити ці початкові результати", - сказав Дамуазо.

Джерело: Університет Іллінойсу