Догляд за спиною

Ви повинні дбати про свою спину. Чому? Тому що це стримує тебе, якщо ти тримаєш його прямо і сильно. Зміцнюючи тулуб і усуваючи біль, ви можете допомогти запобігти загостренню слабкої та кривої спини. Безпека спини - це постійне нагадування, яке впливає на всі аспекти вашого життя. Безпека спини може не тільки захистити вашу спину, але й допоможе запобігти майбутні травми.

З часу, коли ви прокидаєтесь вранці до повернення в ліжко, включаючи зміни в положенні сну, ви відповідаєте за дотримання правильного положення тіла та механіки тіла.

Як вставати з ліжка

• Нахиліться вперед від стегон, а не спиною. Намагайтеся не вигинати спину.
• Ви повинні відштовхувати верхню частину тіла від ліжка, використовуючи лікті та руки, щоб перенести вагу і помахати обома ногами на підлогу.
• Спину тримайте прямо і намагайтеся не згинати талію.

Розташуйте хребет для сну

Сон - важливий компонент у повсякденному житті. Намагатися знайти зручне положення під час сну - це половина бою. Використання та підгонка подушок належним чином може допомогти забезпечити комфорт та підтримати шию та спину.

• Не слід спати на спині, не згинаючи ноги і не кладучи подушки під коліна.
• Ніколи не спите на животі.
• Важливо спати на міцному матраці! Запитайте у лікаря, який тип матраца найкраще підходить для ваших розладів спини. Також - обертайте матрац кожні три місяці; рекомендується перевертати двічі на рік.

Щоб захистити хребет, не спите на животі. Найкраще спати на спині з подушкою під колінами та правильною підставкою для шиї. Джерело фото: 123RF.com.

Вихід та виїзд із вашого автомобіля

• Перемістіть сидіння назад, наскільки це можливо, і тримайте його на боці автомобіля, задній частині сидіння або навіть приладовій панелі для додаткової підтримки.
• Зігніть коліна і стегна (не спину) і намагайтеся не крутити в області талії. Уникайте скручування та повороту, щоб дістатись до предметів на задньому сидінні та будьте в курсі правильної механіки кузова!
• Використовуйте обидві руки і ноги, щоб допомогти вам підніматися і опускатися в машину та виходити з неї. Тримайте тіло у вирівнюванні та поверніть тіло так, як воно терпимо.

Ключовим є постуральне розуміння безпеки та безпеки. Також важливо безпечно виконувати всі заходи повсякденного життя, включаючи спортивні та побутові справи. З обраних вами позицій, наприклад, з підходу до ліжка, стільців і навіть автомобіля до шляху, коли ви повертаєтесь, нахиляєтеся, витягуєтесь, піднімаєтесь і перевозите предмети - важливо правильно виконувати механіку кузова з гарною поставою. захистити шию і спину.