Раннє світло світанку, пов’язане з меншою вагою
Дослідники Північно-Західного університету виявили, що люди, які вранці мали більшу частину щоденного впливу навіть помірно яскравого світла, мали значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто більшу частину свого впливу випромінював пізніше дня. (ІМТ - це співвідношення, розраховане на основі ваги та зросту людини.)
"Чим раніше цей вплив світла відбувався протягом дня, тим нижчий індекс маси тіла людей", - сказала співавтор Кетрін Рід, доктор філософії. "Чим пізніше година помірно яскравого випромінювання, тим вище ІМТ людини".
На вплив ранкового впливу світла на вагу тіла не впливали рівень фізичної активності людини, споживання калорій, час сну, вік чи сезон. Дослідники виявили, що цей фактор становить близько 20 відсотків ІМТ людини.
"Світло є найпотужнішим агентом для синхронізації вашого внутрішнього годинника тіла, який регулює циркадні ритми, які, в свою чергу, також регулюють енергетичний баланс", - сказала старший автор дослідження Філіс К. Зі, доктор медичних наук.
"Повідомлення полягає в тому, що ви повинні отримати більше яскравого світла між восьмою ранку та опівдні". Приблизно 20-30 хвилин ранкового світла достатньо для впливу на ІМТ.
"Якщо людина не отримує достатньо світла у відповідний час доби, це може десинхронізувати ваш внутрішній годинник тіла, який, як відомо, змінює обмін речовин і може призвести до збільшення ваги", - сказала Зе.
Точний механізм впливу світла на жир в організмі вимагає подальших досліджень, зазначила вона.
Дослідження можна знайти в журналі PLOS ONE.
«Багато людей не отримують достатньо природного світла вранці, - сказала Зі, - оскільки американський спосіб життя переважно в приміщенні. Ми також працюємо в погано освітленому середовищі, зазвичай близько 200-300 люкс ".
У дослідженні 500 люкс було “магічним числом” або мінімальним порогом для нижчого ІМТ. Навіть у похмурий день яскравість зовнішнього світла становить понад 1000 люкс.
Досягти такого рівня освітлення за допомогою звичайного внутрішнього освітлення важко, відзначили вчені.
"Світло - це модифікований фактор, який може бути використаний у програмах управління вагою", - сказав Рід. "Подібно до того, як люди намагаються більше спати, щоб допомогти їм схуднути, можливо, маніпулювання світлом - це ще один спосіб схуднути".
Джованні Сантостазі, доктор філософії, фізик за освітою, розробив новий захід для дослідження, який інтегрує час, тривалість та інтенсивність експозиції світла в єдине число, яке називається середнім часом світла або MLiT.
Він шукав кореляцію між часом витримки світла, тривалістю або інтенсивністю у вихідних даних дослідження, але жоден із цих факторів окремо не був пов'язаний з ІМТ. Лише коли він почав поєднувати параметри, він побачив "сильний сигнал", коли всіх трьох обстежили разом.
"Я побачив, що, здавалося б, найбільше, що пов'язано з індексом маси тіла, було не просто те, скільки світла ви отримуєте, але коли ви отримуєте його і як довго", - сказав Сантостасі.
У дослідженні взяли участь 54 учасники (26 чоловіків, 28 жінок), середній вік 30 років. Вони носили монітор із зап’ястям, який вимірював їх світлову експозицію та параметри сну протягом семи днів у нормальних умовах життя. Їхню калорійність визначали з семиденних харчових журналів.
Висновок підкреслює важливість «циркадного здоров’я», коли вплив світла і темряви синхронізується з вашими внутрішніми годинниками тіла.
«Ми зосереджуємося на тому, як занадто багато світла вночі погано; також погано не отримувати достатньо світла у відповідний час протягом дня », - сказала Зе.
Як частину здорового способу життя, людей слід заохочувати до більш відповідного впливу світла. Робочі місця та школи повинні мати вікна.
Співробітників слід заохочувати виходити на вулицю на обід чи перерви, а також покращити освітлення приміщень у школі та на робочому місці.
"Це те, що ми могли б запровадити на ранніх стадіях у наших школах, щоб запобігти ожирінню в більших масштабах", - сказала Зе.
Хоча тривалість і час сну не були пов’язані з результатами, хронотипи «сови», які залишаються спати пізніше і сплять пізніше, становитимуть популяцію, на яку впливає пізніший вплив світла. Але навіть на «жайворонків», тих, хто прокидається рано, впливає брак раннього світла, якщо вони залишаються всередині вранці.
Незважаючи на те, що дослідження не було розроблене для вивчення впливу впливу світла на жир у організмі, попередні дослідження в Північно-Західній та інших країнах показують, що світло відіграє роль у регулюванні обміну речовин, голоду та ситості.
Джерело: Північно-західний університет
