Поради щодо розвитку звички до вправ

Нові дослідження показують, що вироблення звички до фізичних вправ не означає, що ви повинні дотримуватися одного і того ж розпорядку день у день.

Хоча дотримання однієї і тієї ж процедури не є важливим, людям слід зосередитись на репліках, які роблять біг або тренажерний зал автоматичним, говорить Елісон Філліпс, доцент кафедри психології в штаті Айова.

Головне - перетворити фізичні вправи в звичку, яку важко розірвати.

Деякі втручання, спрямовані на те, щоб допомогти людям почати та продовжувати займатися, можуть зосередитись на звичках до виконання або на точному розпорядку дня у тренажерному залі, сказав Філіпс.

Однак дослідження Філліпса, опубліковане в журналі Психологія здоров’я, виявив, що саме звичка підбурювання - або підказки, які спонукають людей автоматично відвідувати тренажерний зал - збільшує частоту вправ.

"З точки зору здоров'я, ми хочемо, щоб люди часто займалися фізичною активністю, і тому звичка підбурювання є типом звички, яка сприяє цьому", - сказав Філліпс.

"Незалежно від типу вправи, яку ви збираєтеся робити в конкретний день, якщо у вас є звичка підбурювання, ви почнете робити вправи, не довго думаючи про це або розглядаючи плюси і мінуси".

Наприклад, Філіпс каже, що багато людей займаються спортом після роботи. Кінець робочого дня представляє їх підказку - їхати до тренажерного залу та тренуватися замість того, щоб їхати додому.

Для інших сигналом може бути будильник, який спрацьовує вранці, сигналізуючи про те, що пора вирушити на пробіжку чи велосипед.

Деякі дослідження показують, що повторної поведінки може знадобитися місяць і довше, перш ніж кий надійно і автоматично ініціює поведінку; дотримання того самого часу доби може допомогти спочатку, сказав Філліпс.

Найбільш поширені ознаки, що використовуються при втручанні, - зовнішні, додала вона. Але що найкраще працює, може залежати від людини до людини.

Внутрішні репліки, такі як відчуття, що вам потрібно рухатися, просидівши кілька годин за робочим столом, формують найсильніші звички, припускає Філіпс, але важче тренуватися у людей і повинні розвиватися з часом.

Дослідження першим досліджує важливість різних компонентів звички для прогнозування частоти вправ.

У ході дослідження Філліпс та Бенджамін Гарднер, Лондонський королівський коледж, попросили 118 здорових дорослих оцінити силу спонукання до фізичних вправ та виконання звичок. Потім дослідники відстежували, як часто вони здійснювали вправи протягом місяця.

Приблизно 25 відсотків учасників мали надлишкову вагу або ожиріння. Близько п’яти відсотків повідомили, що не займаються спортом, тоді як майже 50 відсотків заявили, що регулярно займались спортом довше 12 місяців.

Хоча дослідження показало, що розвиток рутини (звичка до виконання) не впливає на частоту фізичних вправ - після контролю за підказками, що викликають бажання займатися (звичка підбурювання), Філліпс підкреслив, що це все одно може бути ефективним варіантом для деяких людей, які починають нову рутину .

Тобто для тих, хто вперше займається фізичними вправами або незручно відвідує тренажерний зал, дотримання тієї ж процедури може допомогти зміцнити впевненість у собі та активність в цілому.

Однак для інших повторюваність дотримання певної рутини може бути шкідливою.

“Це дослідження показує, що вам не потрібно боятися пробувати нові речі. Ви можете мати звичку підбурювати і пробувати нові типи вправ, не турбуючись про втрату звички », - сказав Філліпс.

"Для людей, які тільки починають робити одне і те ж, може бути важливо, поки вони не зрозуміють, що можуть це зробити, але в довгостроковій перспективі не видається користю робити одне і те ж знову і знову".

Філіпс каже, що необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, які сигнали найкраще працюють.

"Я застерігаю людей не робити занадто багато особистих висновків з цього дослідження, оскільки воно є настільки попереднім", - сказала вона

"Це не означає, що один із шляхів обов'язково поганий, або це той спосіб, яким ви повинні це робити. Це насправді лише перша підказка, що, можливо, те, що ми робили, підходить не всім. І, я думаю, сподіваємося, що дослідження показує, що ви можете зберегти «звичку до фізичних вправ», не змушуючись з часом дотримуватися тих самих нудних дій ».

Джерело: Університет штату Айова