Остеопороз: мікроелементи - бор і кремній

Розсіяні елементи
Як випливає з назви, для правильного функціонування організму потрібні лише сліди деяких мінералів. Вжиті як добавки, певні мікроелементи можуть сприяти утворенню кісток і допомагати запобігти остеопорозу. Більшість людей отримують достатню кількість мікроелементів у своїх дієтах. Однак для профілактики та лікування остеопорозу добавки можуть бути корисними.

Для профілактики та лікування остеопорозу можуть бути корисні добавки. Джерело фото: 123RF.com

Бор
Останні дослідження свідчать про те, що бор має важливе значення для метаболізму кальцію. Крім того, він виявився ефективним мінералом для лікування та профілактики остеопорозу через його здатність активувати важливі вітаміни та мінерали в організмі.

Необхідно провести додаткові дослідження, щоб визначити рекомендовану добову кількість бору. Тим часом фахівці пропонують від 3 до 5 мг на день для лікування та профілактики остеопорозу. Більш високі дози бору можуть викликати нудоту, блювоту, діарею та втому. Харчові джерела, що містять бор, включають:

• Яблука
• Бурякова зелень
• Брокколі
• Капуста
• Вишні
• Виноград
• Бобові
• Горіхи
• Персики
• Груші

Кремній
Вчені визначили, що кремній допомагає в рості та підтримці шкіри, волосся, зв’язок, сухожиль і кісток, а також у розвитку нормального росту скелета.

Кремній міститься в цільних, необроблених продуктах харчування. Оскільки більшість людей їдять багато переробленої їжі, доповнення кремнію може бути корисним у дотриманні здорової дієти. Як і бор, необхідно провести додаткові дослідження, щоб визначити рекомендовану добову кількість кремнію. Тим часом фахівці пропонують від 25 до 50 мг на день для лікування та профілактики остеопорозу.

Харчові джерела, які містять кремній, включають:

• Спаржа
• Капуста
• Огірки
• Зелень кульбаби
• Листя салату
• Зелень гірчиці
• Оливки
• Пастернак
• Редька
• Біла цибуля
• Цільні зерна (рис і овес)