Ресурси

Сидячи, переосмислений

Ви, мабуть, мало пам’ятаєте про початкову школу. Звичайно, це було років тому (багато, багато років тому для когось із нас), але той факт, що ви, швидше за все, опинилися в жахливій незручності в лісі та металі, а також не допомагає.

Зростаюча кількість викладачів використовує м'ячі стійкості як замінник настільного крісла.

Типовий старомодний класний стілець не точно заохочує зосередженість та навчання. Адже навпаки, насправді. Для багатьох з вас саме тут ви підхопили свої погані звички до постави і де виникли деякі проблеми зі спиною.

Але ЗМІ свідчать, що більше аудиторій - від дитячого садка до коледжу - експериментують із учнями на балах стабільності, сподіваючись вирішити такі проблеми.

Добре всебічні переваги
Перш ніж уявити собі купу десятирічних дітей, які дико підстрибують навколо класу на негабаритних неонових кульках, знайте, що вчителі повідомляють, що кульки насправді покращують поставу та зосередженість учнів - не потрібно хаотичного підстрибування, хоча доказів дослідження, які підтверджують цю думку, не вистачає.

Любителі фітнесу використовували м'ячі протягом двох десятиліть, щоб допомогти зміцнити їх ядра та покращити загальний м'язовий тонус. За останні п’ять років все більше вчителів сприймали і їх - як замінника робочого стільця.

Відступ від традиційних крісел у класі покращив здібності учнів до концентрації, робити замітки, брати участь у групових дискусіях та навіть підвищив ефективність іспитів.

Основні питання
Вважається, що кулі стійкості активують м’язи живота. Ви можете не усвідомлювати, наскільки сильно впливають ваші основні м’язи на решту тіла, і вони, безумовно, допомагають м’язам спини підтримувати хребет. Якщо ваші основні м’язи слабкі, ваші спинні м’язи повинні по суті працювати понаднормово, щоб підтримувати хребет.

Важливість зміцнення серцевини відіграє ключову, але часто нехтувальну роль у догляді за хребтом. Використання м'яча в поєднанні з основними зміцнюючими вправами буде працювати абс. Однак, дослідження показують, що просто сидіти на м'ячі для стабільності недостатньо, щоб умовити основні м'язи.

Потенційні недоліки
Хоча кулі стабільності набувають популярності завдяки своїм очевидним перевагам для мозку та тіла, поняття не бездоганне. Як і будь-який «стілець» - навіть найкращий ергономічний - сидіння на кульках тривалий час може спричинити погану поставу, тому вчителі повинні розуміти, що для збереження переваг потрібні часті перерви.

Дійсно, деякі офісні працівники прийняли концепцію "активного сидіння". Але багато людей також виявили, що без періодичного стояння і розтягування спинки крісла можуть бути важкою працею. Двадцять хвилин сидіння на кульці стійкості можуть допомогти поставі, але не паркуйтеся в ньому цілий день. Якщо ви це зробите, ваші інвестиції можуть просто повернути вас до старих звичок.

На відміну від багатьох похвал стабільності кульок, отриманих від викладачів, деякі дослідницькі дослідження розповідають іншу історію. При використанні в класному або офісному приміщенні кулі для стійкості спини і поза можуть бути трохи завищеними.

Деякі докази свідчать, що сидячи на кульці не спрацьовує ваші черевні м’язи інакше, ніж сидіти в звичайному офісному кріслі. ¹ Респонденти іншого дослідження повідомили, що тривале сидіння на кулі стійкості незручно. ² Окремі результати свідчать про те, що такий дискомфорт викликається здавленням м’яких тканин. ³ Інший документ дійшов висновку, що сидіння на кулі для стійкості збільшує усадку хребта (що стосується стискаючих сил, що стискають хребет на кілька сантиметрів протягом дня), і що переваги сидіння на кулі стійкості замість офісного крісла не переважують недоліки. ⁴

Дослідження, що порівнюють ефекти сидіння на кулі стійкості та ефекту сидіння в новій, більш ергономічній стільці в класі ще не проводилися. Однак є докази того, що якісний ергономічний стілець забезпечує найкращу постуральну підтримку для тривалого сидіння.

Кульки для стійкості можуть бути чудовим варіантом для підвищення концентрації та постави для вас або вашої дитини, але ключовим є розуміння обмежень. Використовувати м'яч для стійкості вважається активним сидінням, тому що ви повинні займатися ним так, як у вас немає звичайного стільця. Немає чарівних таблеток, які миттєво сидять вас у правильному положенні. Незалежно від того, чи сидите ви на стільці чи м’ячі, добре мати поставу залежить від вас.

Переглянути джерела

Список літератури

Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC та ін. ін. Реакція поперечного живота і внутрішніх косих м’язів на різні пози. Man Ther . 2006 р. 11 (1): 54-60.
Gregory, DE, Dunk, NM, et. ін. М'яч на стійкість проти офісного крісла: порівняння активації м’язів та постави поперекового відділу хребта під час тривалого сидіння. Фактори гуму. 2006 р. 48 (1): 142-153.
McGill, SM, Kavcic, NS, et. ін. Сидіння на стільці або вправному м’ячі: різні точки зору для прийняття рішень. Clin Biomech (Бристоль, Ейвон). 2006 р. 21 (4): 353-360.
Кінгма, я та ван Дієн, Дж. Статичні та динамічні постуральні навантаження під час роботи за комп’ютером у жінок: Сидіння на офісному кріслі проти сидіння на м'ячі для вправ. Appl Ergon . 2009 р. 40 (2): 199-205.

Джерела

Боас Т. Нові способи зменшення болю в спині. Веб-сайт Telegraph http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Доступ 27 лютого 2009 року.
Wyatt K. Вчителі стулки класу стійки для стабільності сторінки кулі. Веб-сайт CBS 4 Денвера http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1 березня 2009 р. Доступ 2 березня 2009 р.